Fitnesam vannas istabā nav nepieciešamas dārgas ierīces vai telpas, kas aprīkotas ar specializētu aprīkojumu. Vingrinājumi nav sarežģīti, daudzus no tiem jūs veicat, to nezinot. Turpmāk dariet tos apzināti un sistemātiski, tie dos rezultātus ātrāk.

Kad esam nervozi un saspringti, organisms ražo vairāk hormonu un citu vielu, kas pazīstamas kā stresa produkti. Vingrojumi un vingrinājumi paātrina ķīmiskos procesus, kas tos sadala. Tāpēc, veicot vingrinājumus, jūs izjūtat dziļu fizisko un emocionālo relaksāciju. Šajā laikā jūsu ķermenis ražo arī endorfīnus, dabiskas zāles, kas neitralizē sāpes un stresu. Tāpēc daļa no jūsu rītavingrošana vannas istabāpalīdzēs jums katru dienu sākt vieglāk

Vari vingrot arī parastu, ikdienas aktivitāšu laikā: vannošanās, trauku mazgāšana, vakariņu gatavošana, gludināšana, bērnistabas uzkopšana vai kāpņu mazgāšana. Dubultā peļņa, jo vienlaikus mēs darām divas lietas - obligātu un vienu prieka pēc. Tātad ikdienas aktivitātes var kļūt par patīkamu brīdi, kas veltīts tikai un vienīgi sev. Katra mazākā fiziska piepūle uzlabo asinsriti, padara locītavas elastīgākas un ļauj ātrāk sadedzināt kalorijas. Sākumā mēs iesakām vingrojumus … vannas istabā.

Vingrinājumi dušā

Paņemiet labajā rokā mazgāšanas lupatiņu, sūkli vai ziepes. Novietojiet roku virs galvas tā, lai jūsu roka būtu starp lāpstiņām. Piespiediet saliektās rokas apakšdelmu pie auss. Pēc tam ielieciet kreiso roku aiz gurna un mēģiniet satvert sūkli labajā rokā no apakšas. Lēnām skaita līdz pieciem. Tagad mainiet rokas. Atkārtojiet divas reizes. Šis ir viens no jogas vingrinājumiem, kas ļoti nostiprina muguras un mugurkaula muskuļus. Noteikti esat tos izdarījis daudzas reizes, piemēram, mēģinot pats nomazgāt muguru.

Pēc eksperta domāmMariola Bojarska-Ferenc, pazīstama raidījumu vadītāja un veselīgas kustības veicinātāja, grāmatas "Apturēt laiku" autore

Tas, ka nav laika vingrot, ir daudzu dāmu attaisnojums. Jūs varat vingrot gandrīz jebkurā situācijā un jebkurā vecumā. Ja jums nepatīk vai nevarat apmeklēt sporta zāli vai grupu nodarbības fitnesa klubā, izvēlieties izometriskos vingrinājumus. Viņiem nav nepieciešams īpašs aprīkojums vai liela telpa.

Šāda veida vingrošana ir saistīta ar muskuļu saraušanos un atslābināšanu. Pievelciet tos 30-50 sekundes, pēc tam atpūtieties un vingrojietjūs atkārtojat 12 reizes. Vannas istaba ir laba vieta, kur trenēt "sieviešu" muskuļus, izmantojot Kegel metodi. Šeit jums nav jāuztraucas, ka kāds jūs redz, jūs varat justies mierīgi. Tāpat neaizmirstiet veikt dažus stiepšanās vingrinājumus. Piemēram, parastais dvielis kalpos kā "pavasaris". Skatieties, kā muskuļi strādā spogulī.

Vannas vingrinājumi

Sēdi turku valodā. Iztaisnojiet muguru un aizveriet acis. Dziļi ieelpojiet, turiet to un pēc tam izlaidiet to. Mēģiniet pilnībā atpūsties. Pārvietojiet rokas vairākas reizes - uz priekšu un atpakaļ. Ieziepējiet rokas un lēnām izklājiet ziepes pa ādu. Sāciet no vēdera un virzieties līdz pleciem, novietojot rokas uz ķermeņa. Saspiediet plecus ar rokām 10 reizes tik stipri, cik varat. Vingrinājums ir lieliski piemērots krūšu nostiprināšanai, tāpēc atkārtojiet to piecas reizes.

Dvieļu vingrinājumi

  1. Stāviet taisni, ar rokām satveriet dvieļa galus un paceliet to, līdz centrs atrodas zem zoda. No visa spēka piespiediet zodu uz dvieļa. Turiet 40 sekundes. Atkārtojiet trīs reizes. Šis vingrinājums lieliski veido kakla un kakla muskuļus.
  2. Tagad stiprinām plecu un muguras muskuļus. Satveriet dvieli abās rokās, metiet to pāri mugurai (ar vienu roku virs galvas, otru aiz muguras) un enerģiski pārvietojiet dvieli gar muguru 20 sekundes. Mainiet savu roku. Atkārtojiet vingrinājumu 4 reizes.
  3. Vai vēlaties iegūt plakanu vēderu un tvirtus sēžamvietas? Paņemiet dvieli starp rokām un pārvelciet to pār kaklu. Strauji noliec galvu atpakaļ un tajā pašā laikā velciet dvieli uz priekšu. Vienkārši turiet piecas sekundes. Pēc tam salieciet labo kāju, paceliet ceļgalu uz augšu un piespiediet to pie krūtīm. Vispirms noslaukiet kājas, tad teļus. Iztaisnojiet kāju un noslaukiet augšstilbu šajā pozīcijā. Tādā pašā veidā nosusiniet otru kāju.
  4. Pēc ķermeņa žāvēšanas nostājieties vannas priekšā, uzlieciet rokas uz malas un piespiediet to no visa spēka. Atkārtojiet trīs reizes. Tas ir izometrisks vingrinājums, kas stiprina roku muskuļus.

Masāžas vingrinājumi

  1. Uzklājiet losjonu uz rokas. Salieciet vienu kāju pie ceļa un novietojiet kāju pret vannas malu. Kamēr berzējat losjonu, šūpojiet otru kāju, tikai nedaudz saliektu. Tajā pašā laikā pievelciet sēžamvietu. Mainiet kāju. Šis ir viens no Kegela vingrinājumu veidiem – tas stiprina muskuļus iegurņa zonā, novērš urīna nesaturēšanu un veicina labāku seksuālo pieredzi.
  2. Šos muskuļus varat vingrināt arī pirmā rīta tualetes apmeklējuma laikā. Pievelciet maksts muskuļus tā, it kā mēģinātu apturēt urīna plūsmu. Turiet 5-20 sekundes un ļaujiet muskuļiem atpūsties. Palieliniet tonizējošo spēku un atkārtojumu skaitu katru dienu.
  3. Atspiediet kāju pret sienu pēc iespējas augstāk. Nedaudz salieciet to pie ceļa un vienlaikusberzējot losjonu, atsperiet to, līdz jūtat spriedzi apakšstilbā. Pēc četrām reizēm mainiet kāju. Šāda stiepšanās ļauj novērst kāju kontraktūras.

Vingrinājumi, uzklājot krēmu uz sejas

Sejas muskuļu tonizēšanai. Stāviet taisni spoguļa priekšā. Izveidojiet "snīpi" ar muti, turiet piecas sekundes. Atslābinieties un izstiepiet lūpas platā "zobu" smaidā, neatverot muti. Turiet 5 sekundes. Atkārtojiet 10 reizes.

Grima vingrinājumi

Šis vingrinājums ir lieliski piemērots kakla elastības uzlabošanai. Kamēr gaidi tonālā krēma nožūšanu, noliec galvu uz sāniem un mēģini pieskarties ausij ar plecu. Virzot galvu pa kreisi un pa labi, vingrojiet 10 sekundes. Uzklājot skropstas, stingri ievelciet un atslābiniet sēžamvietu un vēderu. Katram vingrinājuma posmam atvēliet apmēram 15 sekundes.

ikmēneša "Zdrowie"

Kategorija:

Vingrinājumu ABC