Vai pietiek ar stundu pastaigām katru otro dienu, vai man tas ar kaut ko jānostiprina?
Pastaigas ir ļoti labs veids, kā atbrīvoties no ķermeņa taukiem. Jūs varat sistemātiski palielināt treniņu laiku pat līdz 1,5 stundām, kā jūs to darāt tagad, t.i., 3-4 reizes nedēļā. Tomēr, lai jūsu pūles nebūtu veltīgas, jums tas jāatbalsta ar pareizu uzturu. Droši apvienojot šos divus, jūs varat zaudēt apmēram kilogramu nedēļā. Savā ēdienkartē centies samazināt ogļhidrātu daudzumu – cukuru, saldumus, kviešu miltus, b altmaizi, makaronus, augļus un augļu sulas, kā arī taukus. Centieties ēst pārtiku, kas satur pēc iespējas vairāk šķiedrvielu (rupjo graudu maize, putraimi, tumšie makaroni, brūnie rīsi, auzu pārslas, neapstrādāti dārzeņi). Olb altumvielu avotam galvenokārt jābūt vārītai vai grilētai liesai gaļai vai zivīm. Tāpat atceries ēst mazos daudzumos 4-5 reizes dienā, lai intervāls starp ēdienreizēm nepārsniegtu 3 stundas, un izdzert 6-8 glāzes remdena, negāzēta ūdens. Būtu arī vērts iestatīt vienādu ēšanas laiku.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta
Džoanna BarčikovskaGdaņskas Fiziskās audzināšanas universitātes absolvents, fiziskās atpūtas instruktors, pilates un pilates reformators, Varšavas Sporta akadēmijas un Thera-Band akadēmijas treneris, ReebokBalancePilates un Reebok Spine programmu līdzautors. Daudzu rakstu autors par fitnesu, televīzijas programmu dalībnieks un veselību veicinošu fitnesa formu popularizētājs.
Vairāk padomu no šī eksperta
Skriešana un locītavu sāpes [ekspertu padoms]Kroki uz vēdera un "spārni" uz augšstilbiem [Eksperta padoms]Individuālais treneris [eksperta padoms]Kā atbrīvoties no celulīta uz augšstilbiem? [Eksperta padoms]Kādu aprīkojumu izvēlēties sporta zālē, lai zaudētu svaru? [Eksperta padoms]Kādi vingrinājumi man jādara, lai ātri zaudētu svaru? [Eksperta padoms]Kad ēst un kad vingrot? [Eksperta padoms]Treniņu secība un tauku dedzināšana [eksperta padoms]Vēdera šūpulis [eksperta padoms]Augšstilbu iekšpuses modelēšana [Eksperta padoms]Vēdera nokarāšana pēc grūtniecības [eksperta padoms]Tievēšana un krūtis [Eksperta padoms]Tievēšana pēc 50 gadiem [Eksperta padoms]Izvirzīts vēders [eksperta padoms]Pilates un tauku dedzināšana [eksperta padoms]Greipfrūtu priekšrocības [Eksperta padoms]Plakanspupa [eksperta padoms]Zaudēt svaru uz skrejceliņa [eksperta padoms]lecamaukla [eksperta padoms]Neoprēna šorti [eksperta padoms]Peldēšanas stils vēdera muskuļu atbalstam [eksperta padoms]Elkoņa sasitums [eksperta padoms]Dejošana un notievēšana [Eksperta padoms]Augšstilbu un gurnu notievēšana [Eksperta padoms]Teļu retināšana [Eksperta padoms]kā zaudēt svaru ar sarežģītām kājām (augšstilbiem, ikriem) [Eksperta padoms]plati gurni [eksperta padoms]Urīnpūšļa vingrinājumi [eksperta padoms]Vingrinājumi pārtikas plēvē [ekspertu padoms]