Man ir 30 gadi, svars ir 68 kg, augums 170. Ievēroju ierobežotu diētu - trīs reizes nedēļā (50 minūtes) dodos uz spin-riteņbraukšanu, pirms slodzes lietoju L-karnitīna 1000 šķidrumu . Kā spinings ietekmē tauku dedzināšanu un vai ir labi, ka lietoju L-karnitīnu?
Spinings, t.i., treniņš uz stacionārajiem velosipēdiem, ļoti efektīvi sadedzina taukus, ja vien treniņa laikā cenšaties noturēt pulsu 65-85% līmenī. maksimālā sirdsdarbība. Šis pulsa diapazons nodrošina optimālu tauku dedzināšanu. Intensīvāka riteņbraukšana (pulsu diapazonā virs 85% no maksimālā pulsa) galvenokārt uzlabo sirds un asinsvadu un elpošanas efektivitāti, t.i. apmācības pakāpe. L-karnitīna lietošana pirms treniņa ir ļoti ieteicama, kā arī veicina efektīvāku tauku dedzināšanu.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta
Džoanna BarčikovskaGdaņskas Fiziskās audzināšanas universitātes absolvents, fiziskās atpūtas instruktors, pilates un pilates reformators, Varšavas Sporta akadēmijas un Thera-Band akadēmijas treneris, ReebokBalancePilates un Reebok Spine programmu līdzautors. Daudzu rakstu autors par fitnesu, televīzijas programmu dalībnieks un veselību veicinošu fitnesa formu popularizētājs.
Vairāk padomu no šī eksperta
Skriešana un locītavu sāpes [ekspertu padoms]Kroki uz vēdera un "spārni" uz augšstilbiem [Eksperta padoms]Individuālais treneris [eksperta padoms]Kā atbrīvoties no celulīta uz augšstilbiem? [Eksperta padoms]Kādu aprīkojumu izvēlēties sporta zālē, lai zaudētu svaru? [Eksperta padoms]Kādi vingrinājumi man jādara, lai ātri zaudētu svaru? [Eksperta padoms]Kad ēst un kad vingrot? [Eksperta padoms]Treniņu secība un tauku dedzināšana [eksperta padoms]Vēdera šūpulis [eksperta padoms]Augšstilbu iekšpuses modelēšana [Eksperta padoms]Vēdera nokarāšana pēc grūtniecības [eksperta padoms]Tievēšana un krūtis [Eksperta padoms]Tievēšana pēc 50 gadiem [Eksperta padoms]Izvirzīts vēders [eksperta padoms]Pilates un tauku dedzināšana [eksperta padoms]Greipfrūtu priekšrocības [Eksperta padoms]Plakans dibens [eksperta padoms]Zaudēt svaru uz skrejceliņa [eksperta padoms]lecamaukla [eksperta padoms]Neoprēna šorti [ekspertu padoms]Peldēšanas stils vēdera muskuļu atbalstam [Padomseksperts]Elkoņa sasitums [eksperta padoms]Dejošana un notievēšana [Eksperta padoms]Augšstilbu un gurnu notievēšana [Eksperta padoms]Teļu retināšana [Eksperta padoms]kā zaudēt svaru ar sarežģītām kājām (augšstilbiem, ikriem) [Eksperta padoms]plati gurni [eksperta padoms]Urīnpūšļa vingrinājumi [eksperta padoms]Vingrinājumi pārtikas plēvē [ekspertu padoms]