Spiediens iegūt slaidu augumu tagad ir tik liels, ka pat divi vai trīs kilogrami liekā svara var likt jums kompleksi. Lielākā daļa no mums vismaz reizi dzīvē ir izmēģinājuši modernu diētu un mēģinājuši zaudēt svaru. Parasti entuziasms ātri pārgāja, un kilogrami atgriezās, t.i., parādījās jojo efekts. Bet tas var būt savādāk, ja izstrādājat savu visaptverošo svara zaudēšanas programmu.

Cīņā pretlieko svarueksperimentējam ar dažādāmdiētām , lai tikai izskatītos tā, kā mode liek. Tikmēr liels un straujš svara zudums var negatīvi ietekmēt jūsu veselību. Tauki ir dabisks ķermeņa enerģijas avots un aizsargā iekšējos orgānus un "lubrikants" locītavām. Priekšnoteikums, lai atbrīvotos no liekā svara un pēc tam saglabātu slaidu un slaidu figūru, ir pakāpeniska ķermeņa svara samazināšana. Ja mēs zaudējam 3 līdz 4 kilogramus mēnesī un sadalāmsvara zaudēšanas programmuceturtdaļā, mums ir iespēja zaudēt 10 vai vairāk kilogramus, nekaitējot veselībai un bez riskajo- jo !

Neatkarīgi no tā, kuru diētu izvēlaties, lai zaudētu svaru, sāciet ar ieradumu maiņu. Tas nav grūti, un galu galā tam ir liela nozīme. Un jā, tā vietā, lai izmantotu liftu, vienmēr dodieties augšup un lejup pa kāpnēm. Dodieties garās pastaigās vismaz divas reizes nedēļā. Pēc ēšanas tā vietā, lai snauduļotu atzveltnes krēslā, nomazgā traukus vai aplaista puķes. Pateicoties tam, tiks stimulēti vielmaiņas procesi organismā. Uztura režīma laikā neuztraucieties par to, ka tievē pārāk lēni, bet izbaudiet katru nomesto kilogramu. Pārbaudiet savu svaru ne biežāk kā reizi nedēļā, vēlams tukšā dūšā vai divas stundas pēc ēšanas.

Svarīgs

Kā aprēķināt, vai svars ir normāls?

Lai noskaidrotu, vai jāsāk zaudēt svaru, aprēķiniet t.s. ķermeņa masas indekss (ĶMI). ĶMI svara kalkulators jums to palīdzēs.

Gudra diēta ir svara zaudēšanas pamats

Pārdomāta diēta ir panākumu pamatā svara zaudēšanā. Ir vērts nodrošināt, lai ēdienkarte būtu daudzveidīga. Pretējā gadījumā mēs pārāk ātri varam zaudēt drosmi.

Mūsu piedāvātā novājēšanas diēta ir jāizmanto vismaz mēnesi. Pareizi salikts, tas ļaus mums zaudēt aptuveni 3,5 kg. Šajā laikā ķermenis jāapgādā no 1000līdz 1500 kcal dienā un apmēram 25-30 g tauku. Vislabāk ir ēst četras ēdienreizes un apsēsties vakariņās ne vēlāk kā 2-3 stundas pirms gulētiešanas.

Jums tas jādara
  • ēdiet lēnām, bieži (vismaz 4 ēdienreizes dienā), bet mazās porcijās
  • samaziniet dzīvnieku taukus par labu augu (eļļai vai olīveļļai)
  • izvairies no cukura, lieto mazāk sāls (aiztur ūdeni organismā)
  • starp ēdienreizēm dzer negāzētu minerālūdeni, kas attīra organismu
  • izvairieties no mielošanās pie bagātīgi klāta galda

Vingrinājumi, kurus var izmantot tievēšanas laikā

Īsa iesildīšanās Stāviet kājās, rokas izstieptas uz sāniem. Veicot pagriezienu, mēģiniet pieskarties savai labajai pēdai ar kreiso roku. Šajā laikā izelpojiet. Iztaisnošanas laikā paņemiet gaisu, pēc tam ar labo roku pieskarieties kreisajai pēdai. Kājas vienmēr jātur taisni ceļos. Atkārtojiet vingrinājumu, veicot 10 pagriezienus katrā virzienā.

Veidojiet vēderu Apgulieties uz muguras, palieciet rokas zem galvas. Paceliet galvu un plecus. Pamīšus novietojiet ceļos saliektas kājas pie krūtīm, pieskaroties kreisajam elkonim labajam ceļgalam, cik vien iespējams, un otrādi. Otrai kājai jābūt iztaisnotai un nedaudz paceltai. Vingrinājumu veic pārmaiņus, katru kāju saliekot 15 reizes.

Apgulieties uz muguras, izstiepiet rokas gar ķermeni. Paceliet kājas uz augšu un pēc tam izveidojiet horizontālās šķēres. Kājas nedrīkst veidot taisnu leņķi ar rumpi, un vēdera muskuļiem jābūt saspringtiem. Veiciet 20 sitienus katrā kājā. Vingrinājuma laikā mugurkaula krustu-jostas daļai jāatrodas tuvu zemei.

Modelējiet savus augšstilbusStāviet taisni, kājas savienotas. Veiciet tālu kreiso izklupienu. Novietojiet rokas uz labā augšstilba un izstiepiet kreiso kāju, cik vien iespējams. Skaitiet līdz 10, pēc tam mainiet kāju. Vingrošanas laikā viegli elpojiet. Veiciet 15 izlēcienus ar katru pēdu.

Sēžamvietas nostiprināšana Nometieties ceļos, novietojiet apakšdelmus pret zemi. Paceliet un iztaisnojiet kreiso kāju, pēc tam salieciet to ceļgalā, lai augšstilbs un iekš veidotu taisnā leņķī. Jūsu mugurai jābūt taisnai. Paceliet ceļgalu pēc iespējas augstāk. Pēc 20 reizēm sāciet vingrot ar otru kāju.

Celulīts parasti ir vairāk redzams svara zaudēšanas laikā

Celulīts ir dažādu toksīnu nogulsnēšanās tauku šūnās. Tas nav obligāti, lai gan tas visbiežāk ir saistīts ar lieko svaru. Tas parasti kļūst pamanāmāks, zaudējot svaru. Tāpēc notievēšanas procedūras laikā ir vērts lietot preparātus, kas novērsīs apelsīna miziņas veidošanos. Pretcelulīta kosmētikas sastāvā ietilpst sastāvdaļas, kas stiprina asinsvadu sieniņas un stimulē mikrocirkulācijušūnas, tādējādi paātrinot tauku dedzināšanu: kofeīns, efejas ekstrakti, zirgkastaņa, ginkgo biloba.

Lai izvairītos no strijām, izmantojiet kosmētiku, kas stimulē kolagēna ražošanu

Šīs gaišās vai zilās svītras - saistaudu pavājināšanās rezultāts - bieži vien ir strauja svara pieauguma un strauja svara zuduma rezultāts. Tie veidojas uz vēdera, augšstilbiem, sēžamvietām un krūtīm. Tā kā strijas ir ļoti grūti noņemt, labāk tās novērst. Kosmētika, kas stimulē kolagēna ražošanu ādas šūnās un līdz ar to uzlabo tās elastību, pirmām kārtām jālieto cilvēkiem, kuri ir pieņēmušies svarā un plāno radikāli notievēt.

Kopšanas kosmētika, kas palīdzēs zaudēt svaru

Vai krēms var padarīt jūs slaidāku? Zināmā mērā, jā, ir kosmētika, kas paātrina tauku dedzināšanu šūnās. Ir arī preparāti, kuru dēļ āda pēc notievēšanas procedūras nezaudē savu tvirtumu. Kosmētika, ko ražotāji sauc par "novājēšanu", darbojas gandrīz tāpat kā pretcelulīta. Tās sastāvā ir līdzīgas sastāvdaļas: kofeīns un nostiprinošs kolagēns. Dažās no tām ir arī rutīna, kas bloķē glikozes iekļūšanu tauku šūnās, un fermenti, kas samazina ādu. sūkļveida.Lielākā daļa preparātu ir blīvi.krēmi,kurus rūpīgi iemasē masāžā sasildītā ķermenī.

Iemesli zaudēt svaru:

  • tu būsi veselāks!
  • tu būsi skaistāka un slaidāka!
  • tu jutīsies labāk!
  • tev būs vairāk enerģijas!

Tad ejam! Sāciet jau šodien!

"Zdrowie" mēnesī

Kategorija:

Tievēšana