Stand up paddle (SUP) ir disciplīna, kas radusies Havaju salās un sastāv no stāvēšanas uz vējdēļa. Lai veiktu stāvus airēšanas treniņus, mums ir nepieciešams tikai divi ekipējums - dēlis un airis. SUP tehnika liek jums saglabāt perfektu ķermeņa līdzsvaru stāvus un vienlaikus darbināt airi. Pārbaudiet, kā veikt airēšanas treniņus un ko jūs iegūsit, pateicoties šāda veida treniņiem.

Saturs:

  1. Stand ud paddle (SUP) - sagatavošanās treniņš
  2. Stand ud paddle (SUP) - tehnika
  3. Stand ud paddle (SUP) - kuru dēli izvēlēties?
  4. Stand ud paddle (SUP) - priekšrocības un efekti

Stāvu airēšana( SUP ) ir sērfošanas tehnika, kas ietver airēšanu stāvus. Izklausās vienkārši, taču patiesībā stāvus airēšanas tehnikas apguve var būt diezgan liels izaicinājums! Jums ir nepieciešami spēcīgi stabilizējoši muskuļi gandrīz visam ķermenim, laba kustību koordinācija un līdzsvara sajūta, lai bradātu vienmērīgi un neapgāztos viļņi. Tāpēc sākumā ieteicams trenēties uz salīdzinoši līdzenas un mierīgas virsmas, piemēram, peldot ezerā vai upē.

Par laimi, airēšanai stāvus var sagatavoties pat treniņu telpā! Apskatiet SUP sagatavošanas treniņu un atbalsta vingrinājumus, to darot.

Stand up paddle (SUP) - sagatavošanās treniņš

Apmācība, lai sagatavotos airēšanai stāvus, galvenokārt balstās uz ķermeņa līdzsvara vingrinājumiem. Sākumā šo līdzsvaru vari praktizēt “sausā”, piemēram, uz basām kājām bumbiņas. Ieteicams arī vingrot uz līdzsvara sijas vai pat - virves pastaigu! Tomēr pēdējā versija ir paredzēta patiešām drosmīgajiem.

Lai sāktu vingrināties ar airi stāvus, varat arī nostiprināt muskuļus ar regulāriem vingrošanas vingrinājumiem. Dziļie vēdera muskuļi, kā arī sēžas un augšstilbu muskuļi galvenokārt ir atbildīgi par labu mūsu ķermeņa līdzsvaru. Vidējiem un mazajiem sēžas muskuļiem būs īpaša nozīme, jo tie stabilizē apakšējās ekstremitātes. Šo daļu stiprināšana palīdzēs apgūt pareizo SUP tehniku.

Stand up airis (SUP) - tehnika

Stand up paddleapvieno iekāpšanu un smaiļošanu, tāpēc šīs disciplīnas praktizētājam svarīgas ir spēcīgas rokas airēšanai un labs ķermeņa līdzsvars. Kad mēs sākotnēji mācāmiestehniku, mēs varam izlikt uz ūdens. Sākumā ieteicams peldēt tur, kur nav lielu viļņu vai spēcīgas straumes. Tad airēšana stāvus kļūst par patiešām patīkamu sporta veidu.

Pacelšanās lāpstiņas pozīcijā prasa nelielu rumpja sasvēršanu. Turiet kājas paralēli, lai izvairītos no apgāšanās, pārvietojot airi no kreisās puses uz labo. Tas palīdz mums vadīt vējdēli. Praksē SUP tehnika ir diezgan prasīga, tāpēc vislabāk ir mācīties no profesionāla instruktora.

Situācija kļūst nedaudz sarežģītāka, kad peldam ūdenī ar spēcīgiem viļņiem. Viļņi var būt īsts šķērslis, un iekrišana ūdenī var būt ļoti sāpīga.

SUP treniņš sniedz lielu adrenalīna devu un ir ieteicams cilvēkiem, kam patīk izaicinājumi. SUP, kas audzēts jūrā vai okeānā, ļauj noķert daudz lielākus viļņus (un ar lielāku biežumu) nekā parastā iekāpšana.

Tas jums noderēs

Pacelšanās airis (SUP) - kuru dēli izvēlēties?

SUP dēlim jābūt ļoti masīvam. Jāizvēlas lielās un tiešām biezās, lai ekipējums būtu stabils un viegli nepakļautos viļņiem uz ūdens. Tā kā lāpstiņu airis ir longborda (garā vējdēļa) un kajaka kombinācija, peldēšanai pa ūdeni ir jāizvēlas peldoši dēļi.

Mūsdienās populārākie airēšanas dēļu ražotāji ir Jimmy Lewis, Starboard, Naish un Mistral.

Stand up airis (SUP) - priekšrocības un efekti

Apmācībai stāvus airēšanā ir pozitīva ietekme uz figūras veselību un izskatu. Šeit ir tās svarīgākās priekšrocības:

  1. SUP tiek trenēts tikai ārā, tāpēc tā ir lieliska alternatīva nogurdinošajiem treniņiem telpās. Ar airi stāvus var nodarboties jebkurā gadalaikā, jo atšķirībā no citiem sērfošanas veidiem mums nav vajadzīgi lieli viļņi. SUP mūs iepriecinās arī uz maziem viļņiem.
  2. Stand up airis sensacionāli attīsta muskuļus un sadedzina taukaudus. Tas ir aerobikas treniņš, kas apvienots ar spēka treniņu. Tās izpildes laikā strādā viss ķermenis! Ir iesaistīti gan ķermeņa augšdaļas, gan apakšējās daļas muskuļi.
  3. Praktizējot stāvus, augšstilbu lāpstiņas muskuļi strādā gan izometriski (pastāvīgā sasprindzinājumā, piemēram, kāju muskuļi), gan koncentriski (mainīgā spriedzē, piemēram, roku un muguras muskuļi). Spēcīgi ir iesaistīti arī mūsu ķermeņa stabilizatori, īpaši vēdera muskuļi, kas veido mūsu figūras korseti.

Kategorija:

Vasaras sports