Dukāna diēta neatņems Lieldienu galda priekus. Olb altumvielu diētas pamatā ir gaļa, olas un zivis, kas galu galā šajos svētkos valda. Pietiek ar nelielām modifikācijām ēdienu gatavošanas laikā, lai bez sirdsapziņas pārmetumiem izbaudītu svētku noskaņu un Lieldienu gardumus.

Lieldienas ar Dukan diētuvar būt ļoti patīkamas neatkarīgi no tā, kurā svara zaudēšanas fāzē atrodaties.

Lieldienas un Dukana diētas I fāze

Ja esat tikko pārgājis uz diētu un brīvdienas atradīs jūs I fāzē, jums būs jāatsakās no daudziem ēdieniem, taču tas nav tik slikti. Pirmās fāzes laikā t.s 1-10 dienas jūs varat ēst tikai ar olb altumvielām bagātu pārtiku. Par šīs fāzes ilgumu izlemjam paši (bet nepārsniedzam 10 dienas!). Jūs varat izvēlēties no liesas gaļas (vistas, tītara, teļa gaļa, liellopa gaļa, truša gaļa), liesa gaļa (šķiņķis, cūkgaļas fileja), zivis, olas, vājpiena produkti (siers, piens, kefīrs, dabīgais jogurts) ar augu garšvielu piedevām. , sāls, sula no citrona. Katru dienu jums jāapēd 2 ēdamkarotes auzu kliju (piemēram, ar kefīru). Veicot Ziemassvētku iepirkšanos, nenožēlojiet naudu par labu gaļu, olām un zivīm, un jūs pārdzīvosit brīvdienas bez sirdsapziņas pārmetumiem, ka esat pārtraucis diētu.

Lieldienas un Dukana diētas otrais posms

Otrā fāze, tā sauktā pārmaiņu fāze sastāv no ēšanas pārmaiņus: vienu dienu tikai produktus, kas bagāti ar olb altumvielām un dārzeņiem, bet otru dienu tikai olb altumvielas. Bet esiet piesardzīgs: jūs nevarat ēst dārzeņus, kas bagāti ar ogļhidrātiem: kukurūzu, kartupeļus, pākšaugus. Pārējo var ēst bez ierobežojumiem (izņemot burkānus un bietes). Lieldienas tev var būt ļoti garšīgas! Ko jūs varat ēst?

  • Gaļa un gaļas cepeti ir ieteicami un pat ieteicami uzturā, bet mēģiniet ēst tikai liesu un ceptu. Klasisko dārzeņu salātu vietā pagatavojiet biezpiena salātus.
  • Nomainiet skābo zupu ar desu ar gardu mārrutku zupu (uz putnu buljona) - der zināt, ka mārrutki atvieglo gremošanu un paātrina tauku dedzināšanu. Šī šķirne patiks visiem mājsaimniecības locekļiem.
  • Uz priekšu ēdiet pildītas olas (iesakām pagatavot tunča konservu pildījumu savā mērcē, dažas vārītas olas, liesu biezpienu, dabīgo jogurtu un sinepes vai mārrutkus pēc garšas) - receptes var atrast lapāsveltīta Dukana diētai un zivīm un gaļai želejā.
  • Dzeriet daudz zaļās tējas, ir atļauta arī glāze vai divas sarkanvīna.
  • Nevajag liegt sev desertu - var pagatavot Lieldienu bābu, bet atceries b altos miltus aizstāt ar kukurūzas miltiem un nepievieno b alto cukuru.

Lieldienas un Dukana diētas trešais posms

Cilvēkiem trešajā posmā ir vismazākās problēmas, jo viņi var ēst ne tikai to, ko pirmajā un otrajā posmā, bet pat vairāk! Trešo posmu sauc fiksācijas fāze, lai novērstu yo-yo efektu. Tās laikā var apēst visus iepriekšējās fāzes produktus plus vienu augli dienā (vai sauju mazu, piemēram, mellenes), 2 šķēles pilngraudu maizes, 2 šķēles siera. Papildus porcija putraimu, makaroni, rīsi (100 g pirms vārīšanas) un t.s. karaliska m altīte, kurā varam ēst to, ko vēlamies. Ja tas izkrīt Lieldienu svētdienā - Lieldienu brokastis ir paredzētas jums! Starp karaliskajām ēdienreizēm ir jābūt brīvai dienai. Reizi nedēļā ēdam kā I fāzē.

Kategorija:

Tievēšana