Diēta 1500 ir veselīga, jo apmierina visas ķermeņa vajadzības. Ēdienkarte 1500 kcal diētā var būt ļoti dažāda, tikai jāatceras neēst ceptus, treknus un saldus ēdienus. Cik no kādiem produktiem jūs varat ēst, izvēloties svara zaudēšanu no 1500 kcal diētas? Kā izskatās priekšzīmīga vienas dienas ēdienkarte 1500 kcal diētā?
1500 kcal diētavar kļūt par jūsu mūža ēšanas plānu.Ēdienkarte 1500 kcal diētāvari sastādīt tā, lai nebūtu garlaicīgi. 1500 kcal diētā atļautais produktu daudzums un daudzveidība ļauj sastādīt m altītes tā, lai tās atbilstu visprasīgākajām aukslējām.
1500 kcal diēta: ko jūs varat ēst dienas laikā?
Saskaņā ar 1500 kaloriju diētu jūs varat ēst vienā dienā:
- pilngraudu maize - 175 g - izvēlei: 4 rupjmaizes šķēles, 2 graham maizītes, 3 mazākas maizītes ar graudiem
- makaroni, putraimi, rīsi - 30 g gatavā produkta izvēlei:
- 3 plakanas ēdamkarotes produkta pirms gatavošanas, 1/3 maisa (katra 10 dienas) pirms gatavošanas
- piens (maks. 2% tauku) - 400 g - 2 glāzes vai dabīgie piena produkti: liess biezpiens - 50 g; siera šķēle 5,5 cm x 1,5 cm
- olas - 15 g jeb 1/3 no vidējās olas (kopā 2-3 olas nedēļā)
- gaļa, mājputni, zivis - 120 g - izvēle: liela zivs fileja, 1 un 1/2 kājas bez ādas, gaļas gabals 18 cm x 15 cm
- auksti gaļas gabaliņi - 30 g - izvēlei: 3 mazas šķēles (piemēram, Sopotas fileja), 1 un 1/2 lielas šķēles (piemēram, tītara šķiņķis)
- eļļa, olīveļļa - 20 g vai 2 ēdamkarotes
- margarīns - 10 g, 2 mazas karotes
- kartupeļi - 200 g vai 3 vidēji gabali
- dārzeņi - 400 g - izvēlieties no: 4 lieliem tomātiem, 8 m altiem gurķiem, 2 brokoļiem, 2 vidējiem pipariem, 8 bietēm
- augļi - 200 g - izvēlei: 2 vidēji gabali (piem., ābols, persiks, kivi, nektarīns, banāns), 2 tases mazu sezonas augļu (avenes, mellenes, jāņogas, zemenes), 20 kauliņu gabaliņi augļi (piem., ķirši, ķirši) vai vīnogas, 6 gabaliņi lielāku kauleņu (piemēram, plūmes, mirabelles), nektarīns
1500 kcal diēta: ikdienas ēdienkarte
- brokastis - ar mīkstu margarīnu plāni iesmērēta Grehema maize, 2 šķēlesputnu filejas, cigoriņu, tomātu un marinētu gurķu salāti ar tējkaroti olīveļļas un svaigiem garšaugiem, graudu kafija pienā 2% bez cukura
- 2. brokastis - liess biezpiens sajaukts ar mellenēm vai zemenēm (var saldēt) un auzu pārslām
- vakariņas - bļoda tomātu zupas balināta ar dabīgo jogurtu ar brūnajiem rīsiem, mencas fileja jogurta un paprikas mērcē, jakas kartupeļi, vārīti brokoļi, kompots bez cukura
- pēcpusdienas tēja - augļu želeja, lielais persiks vai ābols
- vakariņas - vistas salāti, rupjmaizes šķēle, zaļā tēja bez cukura