Cilvēki ar lieko svaru bieži vien remdē savu izsalkumu ar ātrām, kalorijām bagātām uzkodām. Un nevajag daudz, lai garšīgi paēstu un zaudētu svaru. Pārbaudiet, kā jums patīk diēta, uzziniet par veselīgiem svara zaudēšanas veidiem.
- Pirms nosaku novājēšanas diētu - saka - Katažina Zielińska, novatoriskāsnotievēšanas programmas autore- Es runāju ar saviem pacientiem par viņuēšanas paradumiem . Diemžēl parastidiētair vienmuļa, brokastis bieži tiek aizmirstas, un sātīgas pusdienas kļūst par vēlajām vakariņām. Parasti dzirdu: "Man nav laika gatavot izsmalcinātus ēdienus, un turklāt tas, kas ir veselīgs, man negaršo." Šeit sākas mans dietologa uzdevums – pierādīt, ka veselīgs uzturs nav nekāds darbs, bet gan prieks. Ja diēta kādam kļūs saspringta, tā nebūs efektīva. Tāpēc ir tik svarīgi to pielāgot sev, savam dzīvesveidam un gaumei.
Veselīgs uzturs lieko kaloriju likvidēšanai
Man bija pacients, kurš mīlēja homogenizētu sieru. Diemžēl tajos ir daudz tauku un cukura, tāpēc mēģināju šo produktu izslēgt no viņas uztura. "Bet tie ir garšīgi!" - ES dzirdēju. Pierunāju viņu lietot jogurtus, kuros ir mazāk tauku. Un tagad viņš sieru lieto retāk. Tev nepatīk zivis, bez kurām nav veselīga uztura. Pietiek sagatavot salātus no iecienītākajiem dārzeņiem un pievienot tiem dažas ēdamkarotes aukstas zivs (grauzdētas, kūpinātas). Ja pievienosi arī svaigus garšaugus, aromātiskas garšvielas, ēdiens vairs neatgādinās parasto zivi.Vai tu nedzer ūdeni tāpēc, ka tev tas negaršo, un ķeries klāt saldām sulām? Es jums iesaku: katru nedēļu atšķaidiet sulas arvien vairāk. Vai varbūt jums patīk ūdens ar citrona vai laima šķēlīti un svaigām piparmētru lapiņām? Vai esat maizes cienītājs un nevēlaties no tās atteikties? Pērciet to, kas izgatavots no pilngraudu miltiem, rūgpiena un sagriež plānākajās šķēlēs (ir vērts ieguldīt griešanas mašīnā). Vai arī izmēģiniet kraukšķīgu maizi.
Uzziniet, kā zaudēt svaru pavasarī [TOWIDEO]
Ēšanas paradumu maiņa
Man ir paciente, kurai ir pārtikas veikals ļoti tuvu viņas birojam. Tāpēc viņš neņem no mājām brokastis vai uzkodas, jo tos var nopirkt jebkurā laikā. Praksē, ejot pēc pilngraudu maizes, tomātiem un liesas desas, grozā iemet batoniņu vai smaržīgu rauga maizīti. Iet izsalkušam uz veikalu neko labu neliecina. Tāpēc labāk piecelties 5 minūtesagri un ēst brokastis mājās, bet uz darbu ņemt līdzi augļus, jogurtu vai mājās gatavotus salātus. Tas ir labākais veids, kā izvairīties no kārdinājuma!
Jums tas jādaraNelaimīgiem gardēžiem
Lai diēta būtu efektīva, padomājiet par savām vājībām. Vai katru dienu ir jāēd kaut kas salds? Lai tas nav cepums vai bulciņa ar ievārījumu, kas kārtainās ar krēmu. Labāk apēdiet kvadrātiņu tumšās šokolādes, jogurtu ar karotīti saldētu aveņu vai plānu biskvīta kūku ar augļiem. Un atcerieties: izbaudiet mielastu, nogaršojiet katru kumosu. Ēdienam ir jāatliek laiks, to starp citu nevar! Un tā kā, gatavojot m altīti, mēs ēdam ar acīm, rūpējieties par tās estētiku.
ikmēneša "Zdrowie"