- Noteikumi svara zaudēšanai pirms balles
- Cik daudz apēst, lai zaudētu svaru pirms balles?
- Ko ēst, lai zaudētu svaru pirms izlaiduma?
- Kā neatlaidīgi ievērot diētu
Vai domājat, kā zaudēt svaru pirms izlaiduma? Nemokiet sevi ar izsmeļošām diētām, kas jums apgrūtinās mācīšanos. Ja līdz izlaidumam atlikušas dažas nedēļas, izvēlies veselīgu tievēšanu un 5 nelielas, bet vērtīgas ēdienreizes dienā. Īpašas dienasgrāmatas uzturēšana jums palīdzēs. Skatiet, kā veselīgi zaudēt svaru pirms izlaiduma.
Tievēšana pirms izlaiduma- kā sākt un ko izvēlēties -brīnumdiētavai veselīgs uzturs? Protams, visa svara zaudēšanas procesa drošībai vislabākais būtu tiešs kontakts ar dietologu. Sākumā tomēr iesaku izveidot dienasgrāmatu, kurā pierakstīsi visu ko ēdat, kādos daudzumos un kādos laikos
Būtu jauki, ja jūs varētu arī pierakstīt dažus vārdus par situāciju konkrētajā dienā un definēt savu izsalkumu skalā no 0 līdz 3.
Pats svarīgākais šajā posmā ir godīgums. Ņem vērā visu. Pat pierakstiet lietas, kuras jūs zināt, ka nevajadzētu ēst. Pēc dažām dienām veic t.s "sirdsapziņas pārbaude". Rūpīgi apskatiet savas piezīmes.
Vai piezīmēs ir saldumi vai papildus produkti, ēsti starp ēdienreizēm? Kādās situācijās tu ēd, kādas tad ir tavas emocijas? Vai jūs kādreiz ēdat, kad neesat izsalcis? Atzīmējiet ar marķieri, kas jālabo.
Pēc aptuveni 7 dienām nosverieties. Nākamajā nedēļā ēd to, kas bija pēdējais, tikai bez ar marķieri apzīmētajiem produktiem. Nedēļas beigās vēlreiz nosverieties un pārbaudiet, vai svars ir samazinājies.
Noteikumi svara zaudēšanai pirms balles
Ja viss norit labi, mēģiniet pakāpeniski ieviest šādus noteikumus:
- Sāciet savu dienu ar glāzi ūdens (vēlams ar citronu).
- Ēdiet 5 ēdienreizes dienā - 3 pamatēdienreizes - brokastis, pusdienas un vakariņas un 2 uzkodas - 2. brokastis un pēcpusdienas tēja. Ēdiet ik pēc 3 stundām un pēdējo m altīti vismaz 3 stundas pirms gulētiešanas.
- Ēdiet lēnām un plānojiet ēdienreizes katrai dienai iepriekšējā vakarā. Tad jūs izvairīsities no uzkodām.
- Ja starp ēdienreizēm jūtaties izsalcis - dzeriet minerālūdeni (varbūt ar citronu).
- Kad ēdat ārpus mājas, izvēlieties tīras, nebalinātas zupas, gaļu bez maizes, salātus, salātus (bet esiet uzmanīgi ar tiem, kam ir majonēze).
- Jums vajadzētu piecelties no galvenajām ēdienreizēmnav ļoti izsalcis, bet arī ne ļoti izsalcis.
- Ēdiet lēnām un izbaudiet ēdienu (bez steigas).
- Dzeriet daudz šķidruma, 1-1,5 litrus dienā: zāļu un augļu tējas, minerālūdeni.
Cik daudz apēst, lai zaudētu svaru pirms balles?
Šeit ir daži padomi ēdienreizēm: ēdiet brokastis mājās. Tā var būt putra, omlete, saldskābmaize ar dārzeņiem un zivīm vai dārzeņu pasta.
1. Otrajās brokastīs ēdiet augļus un riekstus vai dārzeņu sulu, salātus vai sviestmaizi.
2. Pusdienās salāti ar putraimiem / rīsiem / nūdelēm / un pākstīm / zivīm / gaļu un daudz dārzeņiem.
3. Pēcpusdienas tējai izvēlieties krēmzupu.
4. Vakariņās pagatavojiet salātus vai omleti.
Atcerieties!Vakaros neēdiet augļus un saldumus.
Ko ēst, lai zaudētu svaru pirms izlaiduma?
Ēdienu gatavošanai izvēlieties produktus no saraksta:
- Brokastu pārslas, kviešu un auzu klijas, kalnu auzu pārslas, amarants, grūbu mieži, griķi, pilngraudu rudzu un kviešu graudi. Pārslas nekad nevar būt lipīgas ar glikozes-fruktozes sīrupu, piemēram, Crunch, Granola, pārklātas ar šokolādi, jogurtu vai citu glazūru. Tad tie satur daudz vairāk kcal
- Maize- saldskābmaize, pilngraudu rupjmaize, iespējams, speltas. Izvēlieties maizi bez rauga (ieraugu). Maizei jābūt smagai. Izvairīsimies no tumšiem, uzpūstiem ruļļiem ar graudiem, kas tikai šķiet veselīgi. Parasti tie ir tīri kviešu produkti, un tumšo krāsu rada karamele (krāsvielas).
- Rīsi- savvaļas, brūni
- Makaroni / putraimi- izgatavoti no nerafinētiem miltiem (tumšajiem) un griķiem, pilngraudu rudzu, sojas vai munpupu makaroniem, vai no pilngraudu cietajiem kviešiem.
- Tauki- dārzeņu cepšanai, olīveļļai, rapšu eļļai (1 ēdamkarote), linsēklu eļļai vai sojas pupiņu un riekstu eļļām salātiem
- Dzeltenais siers- vēlams ar samazinātu tauku daudzumu, piemēram, holandiešu vai Hit z Ryk, plānās šķēlītēs, gaišā mocarella vai parmezāna siers.
- Piensun piena produkti - liesi, ar samazinātu kaloritāti līdz 1,5%. Vislabāk ēst paskābinātus produktus, t.i., kefīrus, jogurtus, paniņas
- Gaļa- vēlams b altā, t.i., tītara un vista (bez ādas), vai - zirga, teļa vai jēra gaļa. Ja liellopa gaļa, tad vislabākā ir fileja. Gaļas ēdieni ir jāgatavo, jācep vai jācep bez taukiem, nevis panēti.
- Zivis- bez rīvmaizes, grilēta, cepta, cepta folijā.
- Aukstā griešana- liesa, opilni muskuļi, mājputnu gaļa, liellopu gaļa, augstas kvalitātes.
- Kartupeļi- puscieti vārīti ūdenī bez sviesta vai cepti folijā
- Mērces- liesa, gatavota no dabīgā jogurta ar gatavu garšvielu piedevu
- Saldināšana- ja nepieciešams saldināt, izmantojiet ksilītu, stēviju vai agaves sīrupu
Atcerieties arī izvairīties no vēdera uzpūšanās produktiem dažas dienas pirms izlaiduma balles. Jūs izvairīsieties no diskomforta, ko rada uzpūsts vēders.
Kā neatlaidīgi ievērot diētu
Mēs saistām diētu ar upuriem un ierobežojumiem. Un tas bieži vien nosaka tā panākumus. Kā tu domā par savu diētu? Kā pārvarēt krīzes, vienlaikus zaudējot svaru - iesaka Elžbieta Lange, psihodiētiķe un veselības trenere.