Lai arī ne reizi vien ir dzirdēts, ka grūtniecei nekas sev nav jāliedz, stingrības ēdienkartes ieviešana un atbilstošas diētas lietošana reizēm ir nepieciešama. Tas notiek, ja Jums ir anēmija, gestācijas diabēts, nepietiekams vai liekais svars.
Regulāras vizītes pie ginekologa un nepieciešamības gadījumā arī piem., diabetologa (nodarbojas ar cukura diabēta ārstēšanu) vai dietologa (iemācīs kontrolēt ēdienkarti), skrupuloza atbilstošu izmeklējumu veikšana, kā arī stingradiēta - Šis ir rīcības plāns jums. Tiesa, liegt sev dažādus labumus, it īpaši tagad, kad joprojām jūties "sūcis bedrē" un rodas iespaids, ka varētu paēst pat par trim, nav viegli. Bet padomājiet: veiksme, t.i., vesela bērna piedzimšana, galvenokārt ir atkarīga no jums un, stingri sakot, no tā, vai jūs skrupulozi ievērojat savu diētu.
Anēmija grūtniecības laikā: ar dzelzi bagāts uzturs
Vai esat pastāvīgi noguris, jums ir elpas trūkums, sausa āda un trausli mati? Noteikti pastāstiet par to savam ginekologam, jo jums, iespējams, iranēmija . Šī asins slimība bieži notiek sievietēmgrūtniecības laikā , jo mazulis uzņem sev nepieciešamās barības vielas, lai izveidotu savu ķermeni, un mātei dažkārt to ir pārāk maz. Tēlaini izsakoties, anēmijas laikā asinis "atšķaida", proti, asins plazma aug ātrāk nekā tās vērtīgie elementi (piemēram, hemoglobīns un dzelzs). Tāpēc labi vadītas grūtniecības laikā ārsts vismaz 4-5 reizes liek veikt asins analīzi, lai pārbaudītu, vai viss ir kārtībā.Dzelzs trūkuma izraisīta anēmija rodas 30-40% sieviešu. grūtniece, jo tās krājumus izmanto auglis un placenta. Šī elementa trūkumu dažkārt pastiprina pastāvīga vemšana. Ja to neievēro, smaga anēmija grūtniecības laikā var izraisīt bērna iedzimtus defektus, patoloģisku placentas attīstību un spontānu abortu. Jums, iespējams, vajadzēs uzņemt dzelzs tabletes, piemēram, Ascofer, un ievērot atbilstošu diētu.
Ko ēst? Katru dienu jums vajadzētu nodrošināt sevi ar aptuveni 40 mg dzelzs, tāpēc jūsu uztura galvenajam elementam vajadzētu būt ar šo elementu bagātiem pārtikas produktiem (liellopu gaļa, mājputnu aknas). Nepieciešams arī C un B6 vitamīns, jo tie veicina dzelzs uzsūkšanos (tos atradīsit citrusaugļos, paprikos, pētersīļos, mežrozīšu augļos).
Gestācijas diabēts: diēta ar zemu ogļhidrātu saturu
Droši vien padomāsiet: saldumus es īstenībā neēdu, manā ģimenē neviens nekad nav slimojis ar diabētu, arī man ar to nebija nekādu problēmu. Tātad, kāpēc mans ķermenis grūtniecības laikā pārstāj panest glikozi? Tas nav īsti zināms. Ir daudz hipotēžu. Viens no tiem saka, ka to varētu izraisīt grūtniecības hormoni, kas traucē insulīna ražošanu, kas izraisa glikozes līmeņa paaugstināšanos asinīs. Gestācijas diabētu nepavada iespaidīgi simptomi, tāpēc to var viegli palaist garām: jūtaties nedaudz vairāk izslāpis, biežāk skrienat uz tualeti, āda niez. Bet visus šos simptomus var izskaidrot ar grūtniecību. Visbiežāk šī slimība tiek atklāta kārtējās izmeklēšanas laikā no 24 līdz 26 grūtniecības nedēļām. Novārtā atstāts cukura diabēts palielina spontāno abortu risku, kā arī iedzimtu defektu risku bērnam (sirds, nieres, skelets, smadzenes). Tas izraisa t.s augļa makrosomija (t.i., bērns ir liels un smags – sver vairāk nekā 4000 g), kas var izraisīt perinatālās traumas un liek veikt ķeizargriezienu. Gestācijas diabēts ir slimība, kuru jūs nevarat ietekmēt, bet jūs esat pilnībā atbildīgs par tās norisi. Ierobežojošas zemu ogļhidrātu diētas ievērošana, vairākas (7-8 reizes dienā) cukura līmeņa noteikšanas asinīs, ikdienas ēdienkartes pierakstu veikšana - visi šie uzdevumi topošajai māmiņai ar cukura diabētu.
Ko ēst? Pirmkārt, jāatsakās no b altmaizes, jo ir visvairāk t.s. maizes vienības (t.i., vienkāršus ogļhidrātus) un pārvērš to kraukšķīgā maizē. Izslēdziet no ēdienkartes cukuru un saldumus. Sasniedziet liesu biezpienu, vieglu jogurtu, zupas, putnu gaļu, salātus, gurķus un tomātus. Vakariņās pagatavojiet sev liesu sautējumu, piemēram, dārzeņu vistu ar nelielu daudzumu rīsu.
Liekais svars: diēta un vingrinājumi
Jūsu ginekologs brīdina jūs, ka jūs sverat pārāk daudz? Jums pēc iespējas ātrāk jāievieš kustība savās ikdienas aktivitātēs. Labākās lietas, ko darīt grūtniecības laikā, ir peldēšana, joga un pastaigas. Ir arī jāmaina diēta. Pirms grūtniecības jūsu ikdienas kaloriju nepieciešamība bija aptuveni 1800 kcal. Pirmajā trimestrī papildu kalorijas nav vajadzīgas, nākamajā trimestrī pietiek ar 300-500 kcal vairāk dienā. Piecas mazas, gudri sastādītas m altītes ir jūsu panākumu recepte. Atteikties no saldumiem, treknas gaļas un gāzētiem dzērieniem. Un dzert 2-2,5 litrus ūdens dienā. Ir vērts izšķirties par šiem upuriem, jo liekais svars grūtniecības laikā izraisa pietūkumu, kā arī hipertensiju un diabētu. Dzemdības var būt grūtākas, un epiziotomijas vai ķeizargrieziena brūces var sadzīt sliktāk. Arī zīdīšana ir grūtākarodas mātēm ar aptaukošanos.
Ko ēst? Jūsu uzturā jābūt visām sastāvdaļām, kas jums un jūsu mazulim ir nepieciešamas, bet tajā jābūt apmēram 30 procentiem. mazāk kaloriju. Tāpēc izvēlieties: liesu b alto biezpienu, mājputnu gaļu, redīsus, brokoļus, ziedkāpostus un papriku. Cep zivis un liesu gaļu folijā. Pij smūtiji no dabīgā jogurta un augļiem. Zupas gatavojiet bieži, bet garšojiet ar jogurtu, nevis krējumu. Pij minerālūdens saldinātu tēju un sulu vietā.
Nepietiekams svars: bagātīgs uzturs
Neliels tauku slānis, kas nogulsnējies jūsu ķermenī, ir nepieciešams, lai ražotu estrogēnu - hormonus, kas ir būtiski embrija implantācijai un grūtniecības uzturēšanai. Ir vērts zināt, ka nepietiekama ķermeņa masa grūtniecības laikā var izraisīt bērna piedzimšanu ar nepietiekamu uzturu, t.i., ar pārāk mazu dzimšanas svaru (mazāk nekā 2500 g), kas var izraisīt nervu sistēmas anomālijas un novirzes. Ir arī iespējams, ka jūsu mazais vieglāk saslimst ar infekcijām. Ja grūtniecības sākumā jūs zaudējāt daudz svara ilgstošas vemšanas dēļ, tagad jums vajadzētu sākt gudras ēšanas programmu. Tomēr tas nenozīmē, ka jums vajadzētu doties pēc saldumiem. Jūsu uzturs ir veidots tā, lai tas būtu vairāk barojošs nekā tauki, t.i., tajā ir jābūt pēc iespējas vairāk uzturvielu uz vienu uzņemto kaloriju daudzumu. Kā ar svaru? Ja jums ir nepietiekams svars, jums ir jāpieņem vairāk, tam vajadzētu būt no 12,5 līdz 18 kg (parasti jums vajadzētu pieņemties svarā par 11-16 kg).
Ko ēst? Likmes uz olb altumvielām bagātu pārtiku: liesu gaļu, mājputnu gaļu, olām, pienu un tā produktiem. Neaizstājamās taukskābes ir svarīgas arī jums un jūsu mazulim. Jūs tos atradīsit augu taukos un taukainās jūras zivīs. Lietojiet dārzeņus un augļus katru dienu.
"M jak mama" ikmēneša