Pēc Ziemassvētkiem daudziem ir pienācis laiks zaudēt svaru. Taču ar notievēšanas diētu pēc Ziemassvētkiem nepietiek, jādomā arī par sportu. Kā atgūt formu pēc Ziemassvētkiem un sākt trenēties fitnesa klubā? Kādi vingrinājumi palīdzēs mums atgūt formu pēc Ziemassvētkiem?

Kāpēc Ziemassvētkiemmotivēt sevi sportot? Kā pārvarēt savu slinkumu, pārvarēt bailes no sporta zāles,fitnesa , traumām un droši spert pirmos soļus ceļā uz fizisko sagatavotību un formīgu figūru? Mēdz teikt, ka "sports ir veselība", taču daudziem pirmās domas ir pavisam citādas. Fiziski mazāk aktīviem cilvēkiem pati doma par pārvietošanos izraisa visbiežāk sastopamās blakusparādības, piemēram, nogurumu, sāpes, traumas un sāpes.

Tikmēr traumas ir ārkārtīgi reti, un visbiežāk tās ir pieredzes trūkums. - Galvenie traumu cēloņi fitnesa treniņu laikā ir atbilstošas ​​iesildīšanās izlaišana, neatbilstoša slodze vai nepareiza vingrošana - skaidro Star Fitness personīgais treneris Macejs Dufrats. – No nepatikšanām var izvairīties ļoti vienkārši, tikai pareizi jāsagatavojas treniņam. Kā to izdarīt?

Fitness pēc Ziemassvētkiem: ar kādiem vingrinājumiem sākt?

Jums jābūt mierīgam un saprātīgam, kad runa ir par treniņu sākšanu vai atsākšanu pēc ilga pārtraukuma. Nav vērts uzreiz uzsākt lielas slodzes un spraigus plānus. Pirmā lieta, kas mums jādara, ir pielāgot ķermeni jaunam, aktīvam dzīvesveidam un regulārām fiziskām aktivitātēm.

Sākumā ļoti svarīgi ir vingrināt visas muskuļu grupas. Šai lomai lieliski iederēsies viegla aerobika – soļošana, brīva skriešana vai riteņbraukšana ar pulsu 110-140 sitieni minūtē. Lielākā daļa fitnesa klubu ir aprīkoti ar ierīcēm, kas ļaus ne tikai veikt šīm aktivitātēm atbilstošas ​​kustības, nenoslogojot locītavas, bet arī nepārtraukti uzraudzīt mūsu ķermeņa reakcijas.

  • Kas ir labāks svara zaudēšanai - intervāli vai kardio?
  • Fitness: Vingrojums piemērots ikvienam

- Skrejceliņi, eliptiskie velosipēdi un klasiskie stacionārie velosipēdi ļoti labi darbojas adaptīvajos treniņos - saka Maciej Dufrat, Star Fitness eksperts. - Vingrojiet uz tiemviņi būvē t.s skābekļa bāzi un palīdz organismam pierast pie fiziskas slodzes. Pēc divu vai trīs nedēļu šāda ievada mēs varam apsvērt iespēju iekļaut spēka vingrinājumus konkrētu muskuļu grupu attīstīšanas plānā. Un dāmas varēs bez riska pievienoties savām iecienītākajām aktivitātēm, pat ja grupa jau būs pabeigusi duci treniņu vienību.

  • Kuras fitnesa nodarbības man izvēlēties?
  • Sports ir veselīga uztura pamats
Pamēģināt

Autors: Time S.A.

Individuāli izvēlēta diēta ļaus nodarboties ar iecienītāko sporta veidu, un vienlaikus nodrošinās treniņiem nepieciešamo enerģiju. Izmantojiet JeszCoLisz, inovatīvo tiešsaistes uztura sistēmu He alth Guide un rūpējieties par savu veselību un labsajūtu, izvairoties gan no pārmērīgas muskuļu masas attīstības, gan no tauku uzkrāšanās. Izbaudiet lieliski izvēlētu ēdienkarti un pastāvīgu dietologa atbalstu jau šodien!

Tas jums noderēs

Izvēloties pirmos pretestības vingrinājumus, nav vērts eksperimentēt pašiem. Pārāk bieži tās ir traumas. Lai mūsu veselība netiktu likta uz spēles, ir vērts lūgt profesionāļu palīdzību. Mūsdienīgā fitnesa klubā strādā speciālisti treneri, kuri palīdzēs pielāgot slodzi klienta mērķiem un iespējām un izskaidros, kā droši lietot ierīces, neriskējot pārslogot organismu. Palīdzēs arī paši instrumenti.

Fitness pēc Ziemassvētkiem: treniņš ar instrukcijām 3D formātā

Protams, mums nevajadzētu uzreiz ķert smagākās hanteles, kuras mēs spēsim panest. Tāpat neatsakieties no izturību attīstošiem kardio vingrinājumiem. – Iknedēļas ciklā atpūtīsimies pārmaiņus ar abiem aktivitāšu veidiem – iesaka eksperte. Piemēram, pirmdien, trešdien un piektdien mēs varam strādāt ar svariem, otrdienās un ceturtdienās - aerobiski, bet sestdienās un svētdienās - atpūsties.

- Iekārta ar 3D lietotāja rokasgrāmatu jau ir parādījusies tirgū, - skaidro Maciej Dufrat. - Tie parāda lietotājam strādājošo muskuļu karti, vingrinājuma sākuma un beigu pozīcijas un to, kā to pareizi izpildīt. Pateicoties intuitīvajai darbībai, pat iesācēji var droši trenēties uz tiem.

Pateicoties šāda veida risinājumiem, bez bailēm varat vingrot arī mājās, īpaši, ja sūdzaties par laika trūkumu vai pārāk lielu attālumu līdz fitnesa klubam. Pateicoties pieaugošajai popularitātei, daudzas ierīces (piemēram, skrejceliņi vai Spinning velosipēdi) ir pielāgotas lietošanai mājās. Tāpēc nekas neliedz izveidot mini fitnesa klubu jūsu četrās sienās.

Neatkarīgi no tā, kur trenēsimies, atcerēsimiespar ķermeņa sagatavošanu treniņam pēc katra ilgāka pārtraukuma. Ja neaizmirstam par vispārēju attīstības praksi un saprātīgu slodžu izvēli. Ja papildus apvienosim vingrojumus ar sabalansētu uzturu, varēsim īsā laikā izbaudīt slaidāku figūru.

Kategorija:

Vingrinājumu ABC