To sauc arī par uzmanīgu diētu vai vienkārši intuitīvu ēšanu. Šī ir viena no svarīgākajām uztura tendencēm pēdējos gados. Tā ir dāvana cilvēkiem, kuriem ir apnicis darīt un ko nedrīkst, skaitīt kalorijas, pastāvīgi justies izsalcis un ēst negaršīgus produktus.

Intuitīva diēta: kas tas ir?

Šo ēšanas sistēmu nav radījuši uztura speciālisti, bet tās pamatā ir jūsu instinkti. Primitīvais cilvēks tā ēda, un tā ēd arī dzīvnieki - neskaita kalorijas, nedomā par uzturvērtībām un tomēr dabiskos apstākļos nepieņemas svarā un saglabā veselību.

Diemžēl pašreizējais laiks nav labvēlīgs intuitīvai ēšanai, tāpēc daudzi cilvēki ir zaudējuši instinktu pateikt, ko un cik daudz ēst. Visur atrodamie pārstrādātie pārtikas produkti, kas ir pilni ar cukuru un taukiem, izraisa atkarību, neļaujot pareizi novērtēt ķermeņa vajadzības. Stress, steiga un aicinājumi arī nepalīdz.

Intuitīvās diētas principi

Mainīgie uztura speciālistu ieteikumi un savstarpēji izslēdzošas diētas rada papildu neskaidrības. Par laimi, ar nelielu piepūli, jūs varat atgriezties uz pareizā ceļa, ieklausoties sava ķermeņa vajadzībām. Tas ir tā vērts, jo šāds ēšanas veids palīdz atgūt pareizo svaru.

Saskaņā ar pētījumiem cilvēki, kas praktizē intuitīvu ēšanu, ievēro līdzsvarotāku uzturu nekā tie, kas ievēro tradicionālās notievēšanas diētas.

Intuitīvās diētas noteikumi ir vienkārši:

  1. Uzziniet, kas jums patiešām ir izdevīgs.
  2. Pierakstiet, ko ēdat.
  3. Izmēģiniet jaunus produktus.
  4. Ēd to, kas garšo.
  5. Centieties ēst veselīgi.
  6. Ēd tikai tad, kad jūties izsalcis un nepārēdies.
  7. Koncentrējieties uz savu veselību un neskaitiet kalorijas.
  8. Ēdiet uzmanīgi un izbaudiet ēdiena garšu.
  9. Atrodiet aizstājējus neveselīgiem produktiem.

Intuitīva diēta: pārbaudiet, kas jums patiešām ir izdevīgs

Ķermenis vislabāk zina, kas tam nepieciešams. Stingra modīgu diētu ievērošana ilgtermiņā nenāk par labu. Tā vietā uzziniet, kas jums patiešām ir izdevīgs - 3 vai 5 ēdienreizes dienā, karsts vai auksts ēdiens, auzu pārslas vai olu kultenis brokastīs utt.

Intuitīva diēta: pierakstiet, ko ēdat

Lai atvieglotu savu uzdevumu, saglabājiet dienasgrāmatu, kurā pierakstīsiet, ko ēdatēdienreizēm (ieskaitot uzkodas un dzērienus) un to, kā jūtaties pēc ēšanas. Pateicoties savām piezīmēm, pamanīsi, ka, piemēram, pēc saldumu ēšanas tev rodas meteorisms, un stundu pēc kokteiļa iedzeršanas brokastīs tu jūties izsalcis. Pateicoties tam, jūs varat novērst to, kas jums neder.

Intuitīva diēta: izmēģiniet jaunus produktus

Esiet atvērts jaunai kulinārijas pieredzei un izmēģiniet jaunus ēdienus un produktus. Ir grūti uzzināt ķermeņa patiesās vajadzības, ja pieturaties pie ierobežotas ēdienkartes.

Intuitīva diēta: ēdiet to, kas jums garšo

Atrodiet savus iecienītākos ēdienus un produktus un balstieties uz tiem savā uzturā. Nepiespiediet sevi ēst to, kas jums nepatīk, pat ja tas ir veselīgi. Katru veselībai labvēlīgo produktu var aizstāt ar citu, tikpat labu.

Pārbaudiet, kuri produkti uzlabo garastāvokli un sniedz laimes sajūtu

Skatīt 7 fotogrāfiju galeriju

Intuitīva diēta: mēģiniet ēst veselīgi

Izvairieties no nevēlamas, neveselīgas pārtikas – produkti, kas pilni ar cukuru, taukiem un mākslīgām piedevām, izraisa atkarību un liek organismam to joprojām pietrūkt. Tas apgrūtina ķermeņa vajadzības atpazīšanu. Nepērciet un neuzglabājiet tos mājās.

Intuitīva diēta: ēd tikai tad, kad jūties izsalcis un nepārēd

Īkšķis: ēdiet pārtiku tikai tad, kad esat izsalcis. Nedari to aiz garlaicības, no stresa vai tāpēc, ka kāds tev piedāvā. Tomēr nepārcentieties arī citādi – negaidiet, kamēr no bada jutīsieties vājš, jūs sajutīsiet galvassāpes vai sliktu dūšu.

Ēd, līdz izsalkums ir apmierināts, un nepārēdies.

Intuitīva diēta: neskaiti kalorijas, bet koncentrējies uz savu veselību

Esiet mierīgs, nekoncentrējieties uzmācīgi uz to, cik mārciņas jums jāzaudē. Neskaiti kalorijas – tas izraisa stresu, sliktu garastāvokli un var pazemināt tavu pašvērtējumu. Koncentrējieties uz savu veselību, nevis uz svara zaudēšanu.

Intuitīva diēta: ēdiet uzmanīgi un izbaudiet ēdienu garšu

Ēd uzmanīgi, izgaršojot savu ēdienu. Ir pierādījumi, ka apzināta ēšana var palīdzēt zaudēt svaru, uzturēt veselīgu svaru un ievērot veselīgu uzturu.

Intuitīva diēta: atrodiet aizstājējus neveselīgiem produktiem

Atrodiet aizstājējus neveselīgajām uzkodām, kuras jums patīk. Cepumus aizstājiet ar dateļu un riekstu trifelēm, bet kartupeļu čipsus aizstājiet ar kāpostu čipsiem.

Neuztraucieties, ja jūsu uzturs nav ideāls un ne viss ir 100% veselīgs. Tas ir labi, ja jūs šad un tad apēdat frī kartupeļus vai kādu kūkas gabaliņu, ja jums patiešām patīk. Ir svarīgi neturēt mājās nobarošanas uzkodas.

"Zdrowie" mēnesī

Kategorija:

Diētas