Sveiki, man ir 25 gadi, pirms gada man piedzima meita ar ķeizargriezienu. Esmu 170 garš, sveru aptuveni 120 kg. Beidzot vēders sāka krist no grūtniecības, bet, lai arī ēdu nedaudz, kilogrami saglabājas. Nopirku riteni, bet jāatzīst, ka pēc veselas dienas ar mazuli man nemaz nav prāta uz tā uzsēsties, nav arī vingrināties. Kāda ir labākā diēta manā gadījumā? Vai ar diētu vien pietiek bez fiziskām aktivitātēm?
Hulio kundze! Pirmkārt, lūdzu, atcerieties, ka tievēšana ir ilgstošs process, nav jēgas lietot nekādas brīnumdiētas, taču esiet gatavi pamazām mainīt savus ēšanas paradumus. Ar savu augumu jums vajadzētu svērt apmēram 60-70 kg, bet pareizais ķermeņa svars ir ne tikai pienākošie kilogrami, bet galvenais pareizais taukaudu līmenis. Lūdzu, sagaidiet svara zudumu par aptuveni 1 kg nedēļā - šāds temps jums būs visdrošākais.
Pagaidām nezinu, kā izskatās tavs uzturs, bet sākumā saregulē savus ēšanas paradumus: ēd maza apjoma m altītes 5 reizes dienā, ik pēc 3 stundām, vienmēr atceries par brokastīm. Vēl viena izmaiņa ir atteikšanās no ātrās ēdināšanas, saldumiem, saldinātiem dzērieniem, trekniem ēdieniem. Veidojiet savu ēdienkarti, pamatojoties uz dārzeņiem, augļiem, pilngraudu graudaugu produktiem (piemēram, tumša maize, biezi putraimi, tumšie rīsi), liesa gaļa (mājputni) un zivis, kā arī liesi piena produkti.
Lūdzu, dzeriet arī daudz ūdens – tas nomāks apetīti. Regulāras fiziskās aktivitātes ir neaizvietojams pareizas tievēšanas diētas partneris, tāpēc būtu vērts veltīt 30 minūtes dienā jebkuram vingrinājumam. Pati diēta dos rezultātus, bet mazāk un ilgākā laika periodā. Aicinu vērsties klātienē pie dietologa, kurš pēc rūpīgas intervijas un ķermeņa sastāva mērīšanas saplānos Jums labāko svara zaudēšanas plānu. Lai veicas!
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta
Malgorzata KrukovskaTievēšanas un uztura izglītības centrs "Corpus Delecti www.corpusdelecti.home.pl mobile 0880 320 590 Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Vairāk padomu no šī eksperta
Adipex: nelegālas zāles svara zaudēšanai - blakusparādības [ekspertu padoms]Ko ēst pret refluksukuņģa-zarnu trakta? [Eksperta padoms]Vai ogļhidrātu trūkums paātrina tauku dedzināšanu? [Eksperta padoms]Vai doktora Heja diēta ir efektīva? [Eksperta padoms]Vai olīvu un vīnogu sēklu eļļa samazina holesterīna līmeni [eksperta padoms]Vai vemšanas provocēšana paātrina svara zudumu? [Eksperta padoms]Vai zaļā tēja var būt kaitīga? [Eksperta padoms]Nopietna aptaukošanās - kur veic kuņģa samazināšanas operācijas? [Eksperta padoms]Diēta, kas ir piemērota izvirzītam vēderam [Eksperta padoms]Labs uzturs pusaudzim [Eksperta padoms]Kā Clarinol CLA darbojas? Vai to var lietot kopā ar kontracepcijas tabletēm? [Eksperta padoms]Kā pieradināt apetīti? Veselīgas, beztauku uzkodas [Eksperta padoms]Kā izlaist vēderu? [Eksperta padoms]Kā palielināt ķermeņa svaru ar refluksu? [Eksperta padoms]Kādai jābūt diētai glaukomas gadījumā? [Eksperta padoms]Dabīgais jogurts. Cik daudz jogurta var apēst dienā? [Eksperta padoms]Kaukāza morozņiks un novājēšana [eksperta padoms]Liekais svars pēc grūtniecības. Kā zaudēt svaru? [Eksperta padoms]Sliktākā poļu aktrise filmā "Playboy". Kaila kā mūķene [FOTOGRĀFIJAS]Vai esmu pieņēmusies svarā no steroīdiem? Vai Kopenhāgenas diēta man palīdzēs zaudēt svaru? [Eksperta padoms]Es sveru par maz! Kā palielināt masu? [Eksperta padoms]Veselīgs svara pieaugums sievietei ar anoreksiju [Eksperta padoms]Kairinātu zarnu sindroms, svara pieaugums un kuņģa piepildīšana [ekspertu padoms]Dzīvesveida izmaiņas un svara pieaugums [Eksperta padoms]Kājas laušana: kā nepieņemties svarā? [Eksperta padoms]Slikta pašsajūta pēc siera ēšanas [Eksperta padoms]Vingrinājumi izvirzītam vēderam [eksperta padoms]