Eliptiskajam kross trenažierim ir viena no svarīgākajām priekšrocībām: treniņa ietekme uz krosa trenažieri ir strauja ķermeņa tauku samazināšanās. Viena stunda vingrošana uz eliptiskā trenažiera ļauj sadedzināt līdz pat 800 kcal. Taču notievēšana vēl nav viss – ierīce pozitīvi ietekmē muskuļu stāvokli, sirds un asinsvadu sistēmu, piesātina ar skābekli un uzlabo pašsajūtu. Kādas ir citas apmācības sekas šajā mašīnā?

Treniņu ietekme uz elipsveida krosa trenažierivar pārsteigt pat vislielākos skeptiķus. Eliptiskais trenažieris ir daudzpusīgākā ierīce, kas nodarbina vairāk nekā 90% no visiem ķermeņa muskuļiem. Pateicoties tam, regulāri vingrojot uz eliptiskā krosa trenažiera, jūs varat paļauties uz patiešām ātriem rezultātiem ķermeņa tauku samazināšanā un ķermeņa vispārējā stāvokļa uzlabošanā.

Mēneša treniņš ir pietiekams, lai pamanītu apkārtmēra samazināšanos problemātiskākajās ķermeņa zonās: viduklī, gurnos vai augšstilbos. Ja treniņus uz ierīces apvienosim ar atbilstošu diētu un spēka vingrinājumiem, svara samazinājums būs ļoti ievērojams.

Skatiet, kādus citus ieguvumus var gūt, vingrojot ar elipsveida krosa trenažieri.

1. Vingrošanas ietekme uz elipsveida krosa trenažieri: kaloriju zudums

Eliptiskais trenažieris ir vispopulārākais cilvēku vidū, kuri plāno zaudēt svaru. Un nav brīnums, jo treniņš ar šo ierīci ir ļoti efektīvs tauku sadedzināšanā. Atkarībā no svara un individuālā vielmaiņas ātruma treniņa stundā varat sadedzināt no 500 līdz pat 800 kcal. Tas ir aptuveni tas pats, ko mēs zaudējam skrienot. Tomēr ir vērts atzīmēt, ka, salīdzinot ar skriešanu, trenēties ar elipsveida krosa trenažieri ir vieglāk un drošāk locītavām.

2. Vingrošanas ietekme uz elipsveida krosa trenažieri: tauku samazināšana ap vidukli

Liekais ķermeņa tauku daudzums ap vēderu ir visizplatītākā problēma cilvēkiem ar lieko svaru. Gadās, ka tas skar pat sievietes un vīriešus ar slaidu augumu. Eliptiskais ir lieliski piemērots cīņai ar šo defektu. Lai gan tas nesadalīs tauku šūnas ap jūsu vidukli (neviena veida vingrošana patiešām to nedarīs), tas palielinās jūsu vispārējo vielmaiņas ātrumu. Pateicoties tam, ķermenis sāks atbrīvoties no taukiem no vietām, kur to ir visvairāk – galvenokārt no vēdera, bet arī no augšstilbiem, gurniem un pleciem.

Pārbaudiet arī: Izliekts vēders - kā to iegūtatbrīvoties?

3. Vingrošanas ietekme uz elipsveida krosa trenažieri: efektivitātes uzlabošana

Izturība ir ķermeņa spēja izturēt augstas intensitātes vingrinājumus ilgākā laika periodā. Personas ar augstu veiktspēju iztur nogurumu, viņiem ir vairāk enerģijas un mazāk cieš no sirds slimībām.

Vingrinājumi uz eliptiskā krosa trenažiera ir ideāls izturības treniņš, jo stimulē visas asinsrites sistēmas darbu. Pateicoties viņiem, sirds kļūst stiprāka un spēj sūknēt vairāk asiņu. Tas savukārt novērš tādu bīstamu slimību attīstību kā hipertensija, ateroskleroze, diabēts un koronārā sirds slimība.

4. Vingrinājumu ietekme uz elipsveida krosa trenažieri: ķermeņa veidošana

Lielākā daļa ķermeņa muskuļu strādā ar elipsveida kross trenažieri. Visvairāk tiek iesaistīti kāju muskuļi: četrgalvu muskuļi, sēžas muskuļi un ikru muskuļi. Tāpat trenažieris stiprina rokas (tomēr vingrojot jāatceras izmantot rokturus) un vēderu. Šāds visaptverošs treniņš ļauj modelēt lielāko daļu ķermeņa daļu un iegūt slaidu figūru, neriskējot attīstīt muskuļus.

5. Vingrošanas ietekme uz elipsveida krosa trenažieri: muskuļu nostiprināšana

Elipsveida trenažieri var izmantot ne tikai izturības un tievēšanas, bet arī spēka treniņiem. Lai to izdarītu, jums ir jāiestata augsta pretestība, lai piespiestu muskuļus strādāt vairāk. Atšķirībā no tauku dedzināšanas vingrinājumiem šādam treniņam nevajadzētu būt pārāk ilgi – pusstunda ir optimālais ilgums. Lai izvairītos no kontraktūrām un paātrinātu muskuļu atjaunošanos, pēc slodzes ir nepieciešams veikt dažus stiepšanās vingrinājumus (īpaši kājās).

6. Vingrošanas ietekme uz elipsveida krosa trenažieri: uzlabota pašsajūta

Treniņš uz elipsveida krosa trenažiera ir labs veids, kā mazināt ikdienas stresu. Pretēji šķietamajam vingrinājumam ir relaksējoša iedarbība uz ķermeni – vingrojot var atbrīvot negatīvās emocijas un novērst uzmanību no negatīvām domām. Turklāt ķermenis ir labāk apgādāts ar skābekli, kas nozīmē, ka mums ir vairāk enerģijas, uzlabojas garastāvoklis un mēs jūtamies mazāk noguruši.

Kategorija:

Vingrinājumu ABC