Cilvēka karogs, kas pasaulē pazīstams kā cilvēka karogs, ir katra ielu treniņu sportista sapnis un ne tikai! Lai izgatavotu cilvēka karogu, ir nepieciešams gadiem ilgi strādāt un sistemātiski pārvarēt secīgus apmācības posmus. Pārbaudiet, kā izskatās pareizi izgatavots cilvēka karogs un kas jādara, lai nokļūtu leģendārajā cilvēka karoga pozīcijā.

Ceļš uz cilvēka karoguvar būt garš un bedrains, taču tas noteikti ir pūļu vērts – tā ir viena no progresīvākajām ielu treniņu figūrām! Šīs pozīcijas sasniegšana var būt katra sportista patiess lepnums, un, iespējams, daudzi no viņiem par to sapņo. Vai jūs domājat, vai jūs varat izveidot cilvēka karogu? Lasiet un pārliecinieties paši.

Cilvēka karogs - kas tas ir

Cilvēka karogs ir viena no figūrām, kas sastopamas street workout - sporta veidā, kurā vingrinājumi tiek veikti, izmantojot ārpusē novietotus instrumentus un priekšmetus.

Tas pieder pie uzlabotajām ielu treniņu figūrām, un, lai to sasniegtu, ir nepieciešami ilgi vingrinājumi. Pieeja cilvēka karogam sākas ar ielu treniņa individuālo treniņu soļu apgūšanu, kas cita starpā ietver: pievilkšanās ar divām un ar vienu roku un zviedru atspiešanās (dips).

Pareizi izgatavots cilvēka karogs atlec no zemes un velkas sevi augšā, stāvot sānis pie stieņa vai kāpnēm, lai ķermenis būtu vienā horizontālā līnijā. Mūsu ķermenim vajadzētu pilnībā izstiepties elkoņa locītavās un saglabāt siluetu vienā līnijā plaknē no galvas līdz pēdām. Turklāt plaukstas locītavas jānovieto tā, lai augšpusē esošā roka turētu stieni ar rokturi, bet apakšējā roka to turētu ar rokturi.

Cilvēka karogs - kādi muskuļi ir iesaistīti

Cilvēka karogs nostiprina visa ķermeņa muskuļus, jo tas ir ārkārtīgi prasīgs un daudzfunkcionāls vingrinājums. Visvairāk iesaistītie muskuļi ir:

  • deltveida muskuļi
  • muguras muskuļi (trapecveida, lats)
  • mugurkaula stiepes muskuļi (dziļie muskuļi)
  • taisnais vēdera muskulis
  • slīpi vēdera muskuļi
  • sēžas muskuļi.

Ir arī vērts apzināties muskuļu darba nozīmi cilvēka karogā. Pateicoties stiprajiem pleciem, varam pieturēties pie augšas, alabi izstiepts un spēcīgs latissimus muskulis ļauj tam noliekties uz sāniem un vienmērīgi pacelties. Savukārt cilvēka karogā vēdera muskuļiem ir stabilizējoša funkcija un tie palīdz noturēt ķermeni vienā līnijā.

Turpretim muguras ekstensors un sēžas muskuļi atbalsta ķermeni, saglabājot stāvokli un aizsargā mugurkaulu un locītavas no pārslodzes. Neaizmirsīsim arī par plaukstu locītavu darba nozīmi! Tas, cik cieši mēs satveram stieni un vedam ķermeni uz cilvēka karogu, ir atkarīgs no spēcīgās satvēriena.

Tas jums noderēs

Skatiet labākos vēdera, muguras un sēžamvietas vingrinājumus:

  • Vingrinājumi radiatoram - 7 efektīvākie
  • Vingrinājumi dziļajiem vēdera muskuļiem
  • Aerobic 6 Weider (A6W) - noteikumi
  • 8 vingrinājumi slīpiem vēdera muskuļiem
  • Muguras vingrinājumi - 10 vingrinājumi muguras muskuļu nostiprināšanai
  • GŪNU TRŪKUMS - visefektīvākais vingrinājums sēžamvietai. Kā izdarīt gūžas grūdienu?

Cilvēka karogs - kā sagatavoties

Lai izgatavotu cilvēka karogu, ir jāiziet garš treniņu ceļš. Sākumā ir vērts sākt ar vispārējiem attīstošiem vingrinājumiem sporta zālē un funkcionālo ķermeņa treniņu. Šeit labi noderēs treniņi ar jogas elementiem - stiprinās cilvēka karogā ārkārtīgi svarīgos stabilizējošos, t.i., dziļos muskuļus, un palielinās locītavu amplitūda un kustīgums.

Nevar aizmirst par tradicionālajiem spēka vingrinājumiem, kas parūpēsies par muskuļu spēku un izturību, t.i., visa veida atspiešanās, pietupieni, pievilkšanās un stieņa treniņi.

Lai tiktu pie cilvēka karoga, jāsāk ar vispārējiem attīstošiem vingrinājumiem sporta zālē un funkcionālajiem treniņiem

Otrajā vietā ir vērts doties uz tipisku ielas treniņu un veikt vingrinājumus, kas ir cilvēka karoga ievads. Tie ietver, cita starpā, kāju pacelšanu uz nūjas, atspiešanos uz rokām, sānu dēļus, kāju un roku pacēlumus, iegremdēšanu un pievilkšanos ar vienu roku.

Mūsu regularitāte, apņemšanās un fiziskās sagatavotības līmenis ir atkarīgs no tā, cik ilgs laiks paies, pirms mēs izveidosim cilvēka karogu. Daudzi sportisti uz cilvēka karoga strādā gadiem ilgi, taču, ja mēs regulāri veicam ielu treniņus un izpildām dažas akrobātiskās pozas, cilvēka karoga sasniegšana var būt daudz ātrāka un vienkāršāka, un tas aizņem tikai dažus mēnešus. Tas viss ir atkarīgs no mūsu sagatavotības līmeņa un sporta pieredzes.

Uzziniet, kas jums jādara, lai virzītos uz cilvēcikarogs

Cilvēka karogs soli pa solim

Vingrinājumu piemēri, kas atvieglos cilvēka karoga izpildi un ļaus progresēt treniņos:

1. Supermens : Supermens ir vingrinājums, ko veic, guļot uz paklāja priekšpuses. Tas sastāv no taisnu roku un kāju pacelšanas vienlaikus. Tas galvenokārt stiprina vēdera un mugurkaula muskuļus un māca vingrot, saspringts ķermeņa stāvoklis.

2. Paceliet kājas uz stieņa : Šis vingrinājums tiek veikts, karājoties uz stieņa vai kāpnēm. Tas sastāv no taisnu kāju tuvināšanas krūtīm. Tas spēcīgi aktivizē vēdera un gūžas saliecējus. Viņš arī vingrina plecu jostu un spēcīgu rokasspiedienu.

3. Bufete : Nostiprina slīpos muskuļus, kas ir tik svarīgi, atsitoties pret cilvēka karogu. To veic, pamatojoties uz pēdām un plaukstas locītavu. Lai dažādotu šo vingrinājumu, varam mēģināt tuvināt vienu otrai taisno kāju un roku, kas šajā pozīcijā atrodas ārpus ķermeņa.

4. Atspiešanās uz rokām : Šis ir visgrūtākais no visiem cilvēka karoga sagatavošanas vingrinājumiem, taču ļoti nepieciešams, jo tas ir ārkārtīgi efektīvs. Tas stiprina visu plecu jostu un māca līdzsvaru. Sākotnēji tās var izgatavot uz kāpņu bāzes.

5. Stick : šī ​​ir viena no jogas asanām. Tas atgādina atspiešanos, bet ar stingri uz priekšu vērstu ķermeni un elkoņiem tuvu rumpim.

6. Karājoties uz sāniem uz staba vai kāpnēm : tā ir cilvēka karoga sākotnējā pozīcija. To praktizē, kad esam gatavi tuvoties cilvēka karoga pozīcijai.

Cilvēka karogs Mateusz Płacha (Kura Workout), seškārtējā Polijas ielu treniņu čempiona izpildījumā

Cilvēka karoga varianti

Āmen karogs- cilvēka karogs, kas izpildīts uz vertikālas, brīvi stāvošas nūjas. Āmen karogs ir bieža stieņa deju pozīcija, jo dejošanai ar nūju tiek izmantots aprīkojums.

Pūķa karogs(pūķa karogs) - ārkārtīgi sarežģīts cilvēka karoga variants. Tas sastāv no kakla atbalstīšanas uz stieņa un ķermeņa pacelšanas dēļa stāvoklī. Lai to izpildītu, mēs novietojamies pie stieņa ar muguru un visu ķermeņa spēku smeļam no rokām aiz galvas un vēdera muskuļiem.

Karogs ir izgatavots paralēli nūjai- tas sastāv no ķermeņa noturēšanas ar roku spēku atbilstošā attālumā no ierīces. Tas tiek darīts ar seju pret stieni.

Ir daudz cilvēku karoga variantu, un viss ir atkarīgs tikai no praktizētāja iztēles un efektivitātes. Cilvēka karogu var izpildīt ar izstieptām kājām, augstu paceltām kājām vai vismaz nolaižoties gandrīz līdz zemei ​​un paceļoties līdzpozīcija paralēli joslai.

Pole dance būtiski veicināja cilvēka karoga pozīcijas attīstību, un tieši stieņa dejās var novērot arvien sarežģītākas un sarežģītākas cilvēka karoga variācijas.

Cilvēka karogs - labākais no labākajiem

Kategorija:

Vingrinājumu ABC