Motora treniņš ir treniņš, kura mērķis ir uzlabot sportista formu un veselību. Motora treniņš tika izstrādāts, lai atbalstītu rehabilitāciju un uzlabotu sportisko sniegumu. To galvenokārt personalizētā veidā izmanto cilvēki, kas praktizē noteiktas disciplīnas. Skatiet, kas ir šāda veida apmācība.

Motora treniņš ir treniņš, kura mērķis ir uzlabot sportista vai pacienta formu un veselību. To galvenokārt personalizētā veidā izmanto cilvēki, kas praktizē noteiktas disciplīnas. Tas nozīmē, ka futbolistam būs nepieciešama cita vingrinājumu izvēle nekā bokserim vai peldētājam.

Katram cilvēkam ir arī savi vājie posmi. Šīs vājās saites ir punkti, vietas vai kustību diapazoni, kas rada vislielākās problēmas, veicot sporta specifiskos centienus. Tie var veicināt spēlētāja līmeņa pazemināšanos vai traumu un savainojumu veidošanos. Motoriskās apmācības uzdevums ir novērst šos kritiskos punktus un nostiprināt vājās saites.

Motora apmācība - kas tas ir?

Motora treniņš ir paredzēts, lai uzlabotu mūsu dabiskās motoriskās īpašības. Tie ir ātrums, spēks, lokanība, veiklība, lēkšana, koordinācija un stabilitāte. Brīdī, kad viena no šīm iezīmēm tiek novājināta, cieš arī pārējās.

Lai to labi vizualizētu, ir vērts iztēloties ķēdi. Ir labi zināms, ka tas ir tik stiprs, cik stiprs ir tā vājākais posms. Tas pats attiecas uz sportistu. Tas nepārlēks uz augstāku līmeni, ja tam ir pārāk daudz vājo punktu.

Piemēram, futbolists, kuram nav pietiekamas stabilitātes, biežāk gūs savainojumus, kas kavēs viņa attīstību un karjeru. Bokseris bez spēka konkurentus neizsitīs. Peldētājs bez pietiekama ātruma neveiks distanci ātrāk, nekā to atļauj viņa motora īpašības.

Tomēr pie visiem šiem elementiem var strādāt un tos uzlabot. Diemžēl daudzi spēlētāji dod priekšroku maskēt savus vājos posmus, nostiprinot jau tā ļoti spēcīgos. Šeit notiek tā sauktā kompensācija.

Motora treniņš ir paredzēts ne tikai vājo posmu nostiprināšanai, bet galvenokārt, lai konkrētas motoriskās īpašības pārvērstu konkrētā sporta veida specifikā.Atkal izmantošu piemēru. Cilvēks, kurš ir ļoti spēcīgs un spēj uz krūtīm izspiest 100 kg pie 70 kg, var sist mazāk nekā cits cilvēks ar tādu pašu svaru, kurš spēj nospiest tikai 80 kg. Kāpēc? Jo tas nevar pārvērst savu spēku streika kustības specifikā. Šajā gadījumā tas nevar radīt pietiekami daudz enerģijas.

Motora treniņš - kam tas paredzēts?

Motora treniņi ir paredzēti galvenokārt sportistiem. Jebkurš sporta veids. Pirms tā sākšanas atbilstoši kvalificētam trenerim ir jāveic testi. Šie testi ietver FMS, t.i., kustību diapazonus un motorisko prasmju testus.

Šāda veida treniņus var veikt gan bērni, gan veci cilvēki. Arī cilvēki ar traumām un ievainojumiem. Motora treniņš tika izstrādāts, lai atbalstītu rehabilitāciju un uzlabotu sportisko sniegumu.

Motora treniņš: bokss, cīņas māksla, trenažieru zāle, skrējējs

  • Boksera motoru treniņikoncentrēsies uz dinamikas un trieciena spēka stiprināšanu. Bokserim ir jāspēj radīt daudz spēka, vienlaikus paliekot atslābinātam. Jo vairāk viņš sasprindzina muskuļus, jo ātrāk viņš nogurst. Ņemot vērā ideālo boksera motoriskās apmācības scenāriju, jaudas mērījumi noteiks viņa efektivitāti. Šādus mērījumus var veikt ar specializētu aprīkojumu. Treniņu plānā ir jāņem vērā attiecīgā sporta veida īpašības. Šajā gadījumā tie ir ātri un bieži uzliesmojumi. Šeit savijas aerobs un anaerobs darbs. Jo ilgāk cīņa turpināsies, jo vairāk būs noguris. Lieliska ideja motoru trenažierim ir intervāla treniņu veids jūsu mentējam. Tas ļauj sasniegt augstu intensitāti, līdzīgi kā boksa cīņas laikā. Ir arī svarīgi, lai vingrinājumi pastāvīgi darbotos sporta veida kustību diapazonā. Pliometriskie vingrinājumi būs īpaši noderīgi augšējām ekstremitātēm. Cīņas sporta veidos līdzīgi vingrinājumi apakšējām ekstremitātēm tiek papildus sperti.
  • Skrējēju apmācībājāietver traumām pakļauto zonu nostiprināšana. Tie ietvers ceļa un potītes locītavas. Turklāt visa muguras siksna būs ļoti iesaistīta skriešanā. Tas nozīmē, ka šeit jāstrādā uz nestabilas zemes, kas imitē skriešanas reljefu. Labi darbosies arī visi asimetrisko kustību veidi. Piemēram, viena naža pacelšana. Skrējēji vēlas uzlabot savu skriešanas laiku noteiktā distancē. Tāpēc viņiem jāpaļaujas arī uz apakšējo ekstremitāšu ātruma uzlabošanuiemācieties to stiprināt, izmantojot atbilstošu augšējo ekstremitāšu darbu. Jo garākas distances, jo vairāk jāstrādā pie ātruma izturības un pašas izturības,
  • Motortreniņi - spēka sporta veidi : jāprecizē, ka runa ir par tādām disciplīnām kā pauerliftings un pauerliftings. Parasts sporta zāles apmeklētājs, kurš vēlas tikai uzlabot savu figūru, nepievērsīs uzmanību sīkumiem, kas var atbalstīt viņa spēka sasniegumus, jo tas nav viņa mērķis. Cilvēkiem, kas sacenšas spēka sporta veidos, cītīgi jāstrādā pie locītavu, cīpslu un saišu stabilitātes un nostiprināšanas maksimālajā kustību diapazonā. Viņi arī būs ieinteresēti veidot augstu maksimālo izturību. Ņemot vērā abus, svarīga būs arī šo spēku nodošana pie varas.

Motora treniņu paraugs

Grūti pierakstīt priekšzīmīgu motorikas treniņu plānu, kas varētu noderēt ikvienam. Tomēr ir vērts koncentrēties uz vissvarīgākajiem elementiem. Pirmkārt: iesildīšanās, kurā primāri jāmobilizējas.

Sākotnējā iesildīšanās:

  • suns ar galvu uz leju pārvietojas roņa stāvoklī 10x
  • kājas izlēcieni uz priekšu balstā 10x uz sāniem
  • pasaulē lielākais apjoms 10 reizes lapā
  • kaķa mugura 20x
  • tilts 10x

Pareiza iesildīšanās:

  • ¼ TGU 2x5 uz lapu
  • atlēciena sūknis 2x5
  • pietupiens lēciens 2x5
  • Kazaku pietupiens 2x10

Pareiza apmācība:

  • vienas kājas celšana 4x8
  • bulgāru pietupiens 4x8
  • kāju izliekums uz Šveices bumbas 4x12
  • airēšanas hanteles ar hanteles atbalstu atspiešanās pozīcijā 4x8
  • pastaiga ar čemodānu (tējkannu) 4x 30 sekundes katrā pusē
  • dēlis uz Šveices bumbas 4x40 sekundes katrs

Atdzesē:

  • Muskuļu ripināšana ar mīkstu rullīti apmēram 10 minūtes

Motorikas apmācības priekšrocības

Galvenās motorikas apmācības priekšrocības ir motorisko prasmju uzlabošana.

  • Palielināts spēks, kas nozīmē arī uzlabotu sportisko sniegumu.
  • Ātruma palielināšana un koordinācijas uzlabošana.
  • Daudziem spēlētājiem būs svarīgi uzlabot savas lēciena spējas, jo tas viņiem dos priekšrocības, piemēram, cīņā par bumbu futbola spēles laikā.
  • Ātruma un spēka palielināšanās tieši izpaužas spējā radīt jaudu.
  • Bez tam, neapšaubāma šāda veida treniņu priekšrocība ir darbs pie fitnesa un aerobās un anaerobās izturības.

Šķiet, ka galvenais ir no visām šīm priekšrocībāmtomēr profilakse pret traumām. Cīnītājs var būt ģēnijs savā disciplīnā, taču, ja viņš bieži gūst traumas, viņš nekad nesasniegs līmeni, ko būtu varējis sasniegt bez savainojuma.

Vai tu to zini…

Pasaules sportā motoru treniņiem ir ļoti liela nozīme. Visiem lielajiem meistariem ir savi trenažieri fiziskajai sagatavošanai. Jāpiebilst, ka viņu nevajag jaukt ar personīgo treneri. Bieži vien tā var būt viena un tā pati persona, taču motorikas apmācības specifika atšķiras no personīgās apmācības.

Par autoruTomašs PjotrovskisViņš ir sertificēts personīgais treneris un uztura speciālists. Savas zināšanas viņš ieguva no Polijas labākajiem fitnesa nozares ekspertiem. Viņam ir vairāku gadu pieredze darbā par dietologu privātā iestādē Krakovā un pieredze personīgā trenera darbā. Viņš arī raksta ekspertu rakstus par veselību, apmācību un uztura bagātinātājiem, kā arī strādā uztura bagātinātāju nozarē. Viņš aizraujas ar dūru paukošanu.

Lasīt vairāk šī autora rakstus

Kategorija:

Vingrinājumu ABC