Vingrošana ar Bosu ir ne tikai veids, kā būt slaidam, bet arī lieliska izklaide. Izmantojot ierīci kā pakāpienu, uz tā var lēkt kā uz batuta vai iesaistot kāju muskuļus, dedzināt kalorijas, ejot augšup un lejup. Balansējot uz Bosu, tiek trenēts līdzsvars un koordinācija. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kuri Bosu vingrinājumu piemēri ir vislabākie svara zaudēšanai un ķermeņa notievēšanai.

Bosu vingrinājumiemvarat izmantot vienu vai otru aprīkojuma daļu, vai izmantot abus. Jūs notievināsiet kājas un sēžamvietu, veicot Bosu kā soli, un notievināsiet rokas, rokas un vēderu, veicot Bosu vingrinājumus, kas ir līdzīgi fitnesa bumbas vingrinājumiem. Bosu vingrinājumiem ir daudz priekšrocību, pirmkārt, tie iemāca saglabāt līdzsvaru, stiprina stājas muskuļus, padara ķermeni elastīgāku un uzlabo darbību koordināciju.

Lasīt vairāk par Bosu: Bosu vingrinājumu priekšrocības

Bosu augšstilbu vingrinājumi

1. Novietojiet kājas atsevišķi abās instrumenta pusēs, uzleciet uz Bosu un pēc tam noņemiet labo kāju, pēc tam kreiso kāju, atgriežoties sākotnējā stāvoklī.

2. Izturieties pret Bosu kā pret tradicionālu stepi. Nostājieties tā priekšā un uzkāpiet uz tā vispirms ar labo kāju un pēc tam ar kreiso kāju. Varat izmantot variantu ar lēkšanu ierīcē.

3. Dodieties uz Bosu. Lēcienos vispirms paceliet kreiso ceļgalu un pēc tam labo ceļgalu līdz gurnu līmenim. Veicot vingrinājumu, varat iekļaut rokas, kurām jābūt iztaisnotām abās paceltā ceļa pusēs.

Bosu vingrinājumi sēžamvietas notievēšanai

1. Novietojiet ķermeni taisni uz paklājiņa (uz vēdera), novietojiet rokas uz Bosu, pārliecinoties, ka rokas atrodas tieši zem plecu līnijas, un iztaisnotās kājas novietojiet uz pirkstiem. Nospiežot Bosu ar rokām, novietojiet labo kāju blakus paklājam, saglabājot pareizo leņķi starp ceļgalu un zemi. Akcentējiet kustību ar labās pēdas papēdi, atgriezieties sākotnējā stāvoklī un atkārtojiet vingrinājumu ar kreisās pēdas kustību.

2. Izveidojiet balstus tāpat kā pirmajā vingrinājumā. Saglabājot stabilu atbalsta pozīciju, pavelciet labo ceļgalu līdz krūšu augstumam, pēc tam atgriezieties sākotnējā stāvoklī un mainiet kāju.

3. Izveidojiet balstus. Saglabājot stabilu stāvokli, paceliet labo ceļgalu uz sāniem, saglabājot pareizo leņķi starp saliektu kāju un zemi. Pēc tam atgriezieties pozīcijā un mainiet kājas.

Vingrinājumi arBosu, lai stiprinātu krūtis

1. Veiciet tradicionālos atspiešanos, izmantojot Bosu Base, lai treniņa laikā atpūtinātu rokas.

2. Apgulies uz paklājiņa, noliec Bosu sev priekšā. Salieciet kājas ceļos un savienojiet kājas kopā. Paceliet rumpi ar taisnām rokām elkoņos. Novietojiet vienu roku uz Bosu un sāniski, nedaudz pagriežot rumpi pretējā virzienā, veiciet atspiešanos. Pēc tam mainiet puses, nomainot instrumenta roku.

3. Uzkāp uz paklājiņa, noliec Bosu zem vēdera. Paceliet rumpi, paceliet rokas taisnā leņķī, saliektas elkoņos, cieši saspiediet lāpstiņas.

Bosu vingrinājumi vēdera notievēšanai

1. Apgulieties uz muguras, novietojiet Bosu zem jostas-krustu daļas mugurkaula. Novietojiet ceļos saliektas kājas uz paklāja. Pārliecinieties, ka jūsu pēdas atrodas tieši zem ceļa līnijas. Sakrusti rokas virs galvas. Pievelciet labo elkoni pa diagonāli pie kreisā ceļgala un otrādi.

2. Apgulieties uz kreisā sāna, pavelciet Bosu zem sāna. Atpūtiet iztaisnotās kājas uz kreisās pēdas, atbalstiet rumpi ar kreiso elkoni. Iztaisnojiet roku pie elkoņa, vienlaikus paceļot ķermeni uz augšu. Vienlaicīgi mēģiniet atvērt pozīciju, t.i., paceliet iztaisnoto roku perpendikulāri paceltajam rumpim. Pēc tam mainiet vingrinājumu lapu.

3. Apgulies uz muguras, noliec Bosu zem sevis. Paceliet ķermeni, izveidojot tiltu. Veicot šo vingrinājumu, jūs ne tikai stiprinat vēdera muskuļus, bet arī muguras muskuļus.

Bosu vingrinājumi figūras notievēšanai

1. Uzkāpiet uz Bosu un lēkājiet mūzikas ritmā, pārmaiņus pievelkot labo ceļgalu uz kreiso ceļgalu pie ķermeņa.

2. Atrodoties Bosu, uzleciet uz augšu, vienlaikus atveriet iztaisnotas rokas un kājas un atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Centieties turēt ķermeni taisni.

3. Nostājies blakus Bosu, uzlec uz ierīces, lec lejā, uzlec un pārlec uz otru pusi. Turiet rokas saliektas elkoņos tuvu ķermenim.

Norādītie vingrinājumi ir tikai daļa no tā, ko varat paveikt ar Bosu ierīci. Ja jūtaties garlaicīgi, varat savam treniņam pievienot papildu vingrošanas aprīkojumu, piemēram, hanteles, lentes vai stiepšanās lentes.

Kategorija:

Vingrinājumu ABC