The Harley Pasternak's 5-Factor Diet, neskatoties uz to, ka to lieto slavenības, tā nav tipiska Holivudas diēta. Ēdienkarte uzturā no 5 faktoriem ir sastādīta tā, lai tajā būtu visas organisma pareizai darbībai nepieciešamās uzturvielas. Šeit ir Harley Pasternak 5 faktoru izvēlnes piemērs.
Harley pastinaka 5 faktoru ēdienkartekatru dienu sastāv no 5 ēdienreizēm, kas nodrošina organismu ar 5 organisma funkcionēšanai nepieciešamajām uzturvielām. Līdz ar toHarley pastinaka 5 faktoru diētair līdzsvarots svara zaudēšanas plāns.
Harley Pasternak 5 faktoru diēta: ēdienkarte. 1. diena
- brokastis: franču grauzdiņš
- 2. brokastis: melleņu vai ābolu-banānu smūtijs (250 ml)
- vakariņas: tītara šnicele (apm. 150 g), ķiršu tomātu un salātu salāti, rupjmaizes šķēle
- pēcpusdienas tēja: 2 rīsu kūkas, kokteilis no 250 g izvēlētu augļu uz dabīgā jogurta bāzes
- vakariņas: cepta vistas krūtiņa (apm. 150 g) ar zaļumiem, savvaļas rīsi (apm. 50 g), tvaicēti dārzeņi: daži burkāni, zirņu pākstis, mazs cukini
Harley Pasternak 5 faktoru diēta: ēdienkarte. 2. diena
- brokastis: brokoļu omlete ar Čedaras sieru (150 g)
- 2. brokastis: diētiskā kafija panna cotta (1 tase)
- pusdienas: Indijas vista karija mērcē
- pēcpusdienas tēja: franču ratatouille (Provansas dārzeņu sautējums) aptuveni 150 g
- vakariņas: grauzdēta vai grilēta tītara krūtiņa (apm. 150 g), tvaicēts burkāns, pilngraudu rīsi (apmēram 50 g)
Harley Pasternak 5 faktoru diēta: ēdienkarte. 3. diena
- brokastis: kukurūzas pārslas (1/2 tase) ar sauju valriekstu, kas pārlietas ar glāzi piena (0,5%)
- 2. brokastis: dabīgais jogurts (apm. 150 g) ar 2 ēdamkarotēm k altētu dzērveņu bez cukura
- pusdienas: salāti no vārītas putnu gaļas (apm. 100 g), ķiršu tomāti, 5 paipalu olas un salāti, pārkaisa ar pilngraudu grauzdiņiem un karoti rīvēta parmezāna siera
- pēcpusdienas tēja: gurķu mērce ar dillēm, pievienojot ēdamkaroti sasmalcinātu valriekstu
- vakariņas: lasis (apm. 150 g zvaniņš) grilēts ar garšvielām,Tvaicēti brokoļi (apmēram 100 g), pilngraudu rīsi (apmēram 50 g).
Harley Pasternak 5 faktoru diēta: ēdienkarte. 4. diena
- brokastis: frittata italiana (ēdiens uz olu bāzes, līdzīgs omletei, ar tādām sastāvdaļām kā auksti gaļas izstrādājumi, siers, dārzeņi un makaroni - aptuveni 150 g)
- 2. brokastis: zemeņu smūtijs (250 ml) uz dabīgā jogurta bāzes
- pusdienas: pepperoni pica ar tomātiem, liesas gaļas šķēle un zema tauku satura mocarella, piparu gabaliņi un 2-3 olīvas, pārkaisa ar tējkaroti svaiga oregano
- pēcpusdienas tēja: tunča salāti (apm. 80 g), zaļie salāti, tomāti, gurķi un dilles
- vakariņas: 4 vārīti artišoki
Harley Pasternak 5 faktoru diēta: ēdienkarte. 5. diena
"Blēdnieku diena". Jūs varat ēst visu, ko vēlaties.
Harley Pasternak 5 faktoru diēta: ēdienkarte. 6. diena
- brokastis: putra ar sauju valriekstu un šķipsniņu kanēļa, pagatavota ar 0,5% piena, 2 plūmēm
- 2. brokastis: augu biezpiens (apm. 150 g)
- pusdienas: sēņu risotto (apm. 150 g)
- pēcpusdienas tēja: salāti no 3 ēdamkarotēm krāsainu makaronu, salātu lapām, vārītām garnelēm (apm. 100 g), sajaucot ar olīveļļu un citronu mērci
- vakariņas: ķīniešu vista (150 g)
Harley Pasternak 5 faktoru diēta: ēdienkarte. 7. diena
- brokastis: olu kultenis ar tomātiem un liesu šķiņķi (apmēram 200 g)
- 2. brokastis: 2% dabīgais jogurts (apm. 150g), persiks
- vakariņas: grilēta liellopa fileja (apm. 150 g), garšota ar karoti parmezāna siera, raķešu un ķiršu tomātu salātiem
- pēcpusdienas tēja: aprikožu augļu salāti, kivi, 1/2 tase sarkanās vīnogas un 1/4 melones, aplieta ar apelsīnu sulu
- vakariņas: spageti (apm. 50 g) ar vārītas vai grauzdētas vistas gaļas gabaliņiem (apm. 100 g), tomātu mērci, svaigu baziliku un karoti rīvēta parmezāna siera