Man ir diagnosticēta anoreksija, un man ir jāpieņemas svarā. Man ir 15 gadi, augums 164, šobrīd sveru 40,5 kg. Esmu pastāvīgā vecāku, psihologu un pediatra uzraudzībā. Es zinu, ka man vajadzētu pieņemties svarā, bet es joprojām cīnos ar to. Mamma man iegrūž milzīgu daudzumu ēdiena. Šķiet, ka tas ir pārāk daudz. Cik daudz kaloriju man vajadzētu nodrošināt sev dienā? Kā veselīgi pieņemties svarā? Kā vajadzētu izskatīties manām ēdienreizēm? Vai es varu veikt PE? Lūdzu, iesakiet ēdienkartes.
Vispārīgipieņēmumi par diētu, kas ļauj pieņemties svarādaži kilogrami ir tādi paši kā racionāla uztura principi:
- ēst 4-5 ēdienreizes dienā, regulāri ik pēc 3-4 stundām, vēlams vienā un tajā pašā laikā
- lai rosinātu ēstgribu, pirms ēšanas izdzer glāzi sulas;
- katru dienu ēdiet augļus un dārzeņus;
- izvairieties no nevēlamas pārtikas, ceptiem un trekniem ēdieniem, kas ir neveselīgi un ilgstoši paliek vēderā;
- atsakieties no gāzētiem dzērieniem un ļoti asām garšvielām, kas kairina kuņģi;
- pēc sātīgas m altītes ļaujiet sev pusstundu atpūsties (piemēram, nosnausties).
Ikdienas uzturā, pirmkārt, iekļaujiet ogļhidrātus (b altmaize, graudaugi, makaroni, nūdeles). Jūsu ikdienas ēdienkartē jābūt aptuveni 2500-3500 kcal, no kurām pusei jābūt ogļhidrātiem. To pārpalikums viegli pārvēršas taukaudos.
I brokastis4 ēdamkarotes musli ar rozīnēm un riekstiem, glāze 3,5% piena, brūnās maizes šķēle ar šķiņķa šķēli, 6 redīsi, glāze tēja vai kafija.
2. brokastisBieluch siera iepakojums ar karoti maurloku, lielu tomātu, 2 šķēles b altmaizes, glāzi augļu tējas
Pusdienasglāze tīras tomātu zupas ar nūdelēm un pētersīļiem, 3 kartupeļi ar ēdamkaroti dillēm, šķēle liellopa gaļas (150 g), burkānu salāti, puse no selerijas, āboli ar tējkaroti eļļas saulespuķu sēklām, mazsāls gurķis, glāze ķiršu kompota
Launagsglāze dabīgā jogurta, glāze saldētu aveņu, daži cepumi
Vakariņas2 ceptas olas uz desas šķēles ar karoti maurloku, 2 šķēles brūnās maizes ar sviestu, tomātu salāti, pipari, puse sīpola, glāze tējas ar citronu.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizītes pie ārsta.
Malgorzata KrukovskaTievēšanas un uztura izglītības centrs "Corpus Delecti www.corpusdelecti.home.pl mobile 0880 320 590 Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Vairāk padomu no šī eksperta
Adipex: nelegālas zāles svara zaudēšanai - blakusparādības [ekspertu padoms]Ko ēst kuņģa-zarnu trakta refluksa gadījumā? [Eksperta padoms]Vai ogļhidrātu trūkums paātrina tauku dedzināšanu? [Eksperta padoms]Vai doktora Heja diēta ir efektīva? [Eksperta padoms]Vai olīvu un vīnogu sēklu eļļa samazina holesterīna līmeni [eksperta padoms]Vai vemšanas provocēšana paātrina svara zudumu? [Eksperta padoms]Vai zaļā tēja var būt kaitīga? [Eksperta padoms]Nopietna aptaukošanās - kur veic kuņģa samazināšanas operācijas? [Eksperta padoms]Diēta, kas ir piemērota izvirzītam vēderam [Eksperta padoms]Labs uzturs pusaudzim [Eksperta padoms]Kā Clarinol CLA darbojas? Vai to var lietot kopā ar kontracepcijas tabletēm? [Eksperta padoms]Kā pieradināt apetīti? Veselīgas, beztauku uzkodas [Eksperta padoms]Kā izlaist vēderu? [Eksperta padoms]Kā palielināt ķermeņa svaru ar refluksu? [Eksperta padoms]Kādai jābūt diētai glaukomas gadījumā? [Eksperta padoms]Dabīgais jogurts. Cik daudz jogurta var apēst dienā? [Eksperta padoms]Kaukāza morozņiks un novājēšana [eksperta padoms]Liekais svars pēc grūtniecības. Kā zaudēt svaru? [Eksperta padoms]Sliktākā poļu aktrise filmā "Playboy". Kaila kā mūķene [FOTOGRĀFIJAS]Vai esmu pieņēmusies svarā no steroīdiem? Vai Kopenhāgenas diēta man palīdzēs zaudēt svaru? [Eksperta padoms]Es sveru par maz! Kā palielināt masu? [Eksperta padoms]Veselīgs svara pieaugums sievietei ar anoreksiju [Eksperta padoms]Kairinātu zarnu sindroms, svara pieaugums un kuņģa piepildīšana [ekspertu padoms]Dzīvesveida izmaiņas un svara pieaugums [Eksperta padoms]Kājas laušana: kā nepieņemties svarā? [Eksperta padoms]Slikta pašsajūta pēc siera ēšanas [Eksperta padoms]Vingrinājumi izvirzītam vēderam [eksperta padoms]