Svara zaudēšana nenozīmē ūdens izvadīšanu no ķermeņa vai gremošanas paātrināšanu, bet gan uzkrāto tauku izlietošanu. To garantē atbilstoša samazinātu kaloriju diēta un fiziskās aktivitātes. Cik daudz kaloriju jums nepieciešams dienā, ir atkarīgs no jūsu dzīvesveida, auguma, svara, dzimuma un vecuma.

Kāpēc diētas, kas sola zaudēt svaru īsā laikā, parasti izraisa tikai īslaicīgu kilogramu kritumu, pēc kura mēs ātri panākam? Problēma ir tā, ka šādas diētas ir pārāk ierobežojošas, tās nodrošina pārāk mazkaloriju , kas liek ķermenim uzkrāties tā drošībai, un problēmas sākas no jauna. Īpaši bīstamas ir viendabīgas diētas, jo tās nenodrošina organismu ar visām uzturvielām, kā rezultātā var rasties vielmaiņas traucējumi.Novājēšanuir uzkrāto tauku izmantošana. To garantē atbilstošadiētaar samazinātu kaloriju daudzumu un fiziskās aktivitātes devu.

Pārbaudiet, cik daudz enerģijas jums ir nepieciešams, un pielāgojiet savu uzturu

Tas ir atkarīgs no jūsu dzīvesveida, auguma, svara, dzimuma un vecuma. Piemēram, četrdesmit gadus vecai sievietei, kas ir 165 cm gara, sver 65 kg un piekopj mazkustīgu dzīvesveidu, dienā nepieciešams 1880 kcal. Tas nozīmē, ka, nodrošinot organismu ar tik daudz kaloriju, nemainot līdzšinējos paradumus – tas nepieņemsies svarā un nezaudēs svaru. Taču šīs devas samazināšana vai vingrojumu devas palielināšana novedīs pie svara zuduma.

Kādi ir tauku sadedzināšanas veidi? [TOWIDEO]

Pēc eksperta domāmDominika Kurnicka, TwójTrener.pl īpašniece

Vingrinājumi sākumam

Ja vēlaties iegūt plakanu, skaisti veidotu vēderu, jums ir jāvingro. Vingrinājums ir process, kurā tiek savilkti visi jūsu vēdera muskuļi, liekot tiem augt un sadedzināt taukus. Vēdera vingrinājumu pamatprincips ir izelpot, kad jūs piepūlējat sevi, un ieelpot, kad atgriežaties sākuma stāvoklī. Vingrošana ar apnoja nedos nekādu efektu, jo tad jūs strādājat nevis ar muskuļiem, bet ar locītavām. Lai vingrinājumi būtu efektīvi, katru dienu ir jāveic 3-4 komplekti, sākot ar 12 atkārtojumiem un pakāpeniski palielinot to skaitu līdz 30.

Kopējais tauku daudzums uzturā nedrīkst pārsniegt 2 ēdamkarotes dienā

Aizstāt dzīvnieku taukus ar augu taukiem. Izvēlieties mājputnu gaļuaukstā gaļa, liesi piena produkti. Sautējiet, cepiet, tvaicējiet – cepti produkti uzsūc taukus kā sūklis. Atteikties no b altmaizes, cukura (1 tējkarote ir 20 kcal), saldumiem, saldinātiem dzērieniem un saldajiem augļiem. Reizēm lietojiet alkoholu (glāze sausa vīna nodrošina 83-85 kcal, neliels alus - 162 kcal).

Stress apgrūtina svara zaudēšanu

Hroniskas spriedzes laikā palielinās hormonu daudzums, kas atbild par apetītes stimulēšanu un tauku uzkrāšanos, īpaši vēderā. Tāpēc parūpējies par relaksāciju un labu garastāvokli. Skatiet arī svara zaudēšanas labās puses. Tātad, ja jums ir jāaizmirst par cūkgaļas karbonādi? Tā vietā varat ēst dārzeņu zupu, vistas krūtiņu un veselu bļodu garšīgu salātu!

Diētas ietekme visvairāk jūtama tievēšanas sākumā

Sākumā svars krītas ātri. Tas ir dehidratācijas efekts, kas raksturīgs pirmajai svara zaudēšanas fāzei. Pēc tam sāk izdalīties tauku krājumi, kas izraisa turpmāku svara zudumu. Kādā brīdī iestājas stagnācija, jo ķermenis pielāgojas jaunajam svaram un mazākam enerģijas apjomam. Bet neesiet drosmi – laika gaitā jūs turpināsit zaudēt mārciņas. Drošākais veids ir zaudēt apmēram 1 kg nedēļā.

Vingrinājumi palīdzēs sadedzināt kalorijas

Paātriniet kaloriju sadedzināšanu ar intensīvu treniņu. Ja tu peldi, tas ir sportisks stils, nevis atpūšas, ja skrien, tad nevis skrien. Kad vingrošana līdz šim nebija jūsu sfēra, izmantojiet mazo soļu metodi. Sāciet, ejot vai dodoties uz 15 minūtēm sporta zālē. Pēc tam pakāpeniski palieliniet piepūli. Vislabākos rezultātus var sasniegt, trenējoties 2-3 reizes nedēļā vismaz pusstundu

ikmēneša "Zdrowie"

Kategorija:

Tievēšana