Jūs ēdat tikai salātus, atteicāties no maizes, pievienojāties "light food" klubam… Sākumā domājāt, ka zaudējat svaru. Bet tagad jūs zināt, ka esat pakļāvies daudziem mītiem… Skatieties, cik daudz nepatiesu viedokļu ir radušies saistībā ar svara zaudēšanu.

Pirms sākat, tāpat kā Šerloks Holmss, lai izsekotu, kāpēc, neskatoties uz piepūli,svarsparāda to pašu skaitlikilogrami , jūs esi izsalcis un slikti, pārbaudiet, vai esat pieļāvis kādu no pamata uztura kļūdām, kas neļauj veiksmīgi atbrīvoties no liekajiem kilogramiem unnotievēšanai .

5 kļūdas, kas palēnina svara zudumu

Tikai dārzeņi un jogurts … Un es neesmu zaudējis ne kilogramu

Tas ir skaidrs. Ja ievērojat aizstājēju diētu, jūs netērējat tikai ūdeni un muskuļu masu. Un tavi tauki iztur lieliski. Lai to sadedzinātu, ir nepieciešami muskuļi. Tāpēc es iesaku jums tās atjaunot, proti, barot. Tāpēc primāri jāēd olb altumvielas – kā būvmateriāls: gaļa, zivis, olas, piena produkti. Un, lai zaudētu svaru, jums vajadzētu nodarboties ar sportu.

Es pārtraucu ēst makaronus

Un arī rīsi, putraimi, kartupeļi, maize – viss, kas padara resnu. Pilnīgi nevajadzīgs. Pagāja gadi, līdz kompleksie ogļhidrāti beidzot tika atjaunoti kā nepieciešama uztura sastāvdaļa. (Protams, ja domājam par saprātīgu uzturu nevis par badošanos). Tie baro jūsu muskuļus un smadzenes. Un, tā kā jūs tos sagremojat lēni, jūs neciešat no vardarbīgiem bada uzbrukumiem. Jums vajadzētu pagatavot tos "al dente", tas ir, pusmīkstus. Mērces ir lielākais slazds. Gatavojiet tikai dārzeņus, pievienojot tomātu pastu, bet bez taukiem un krējuma. Galu galā varat pievienot tējkaroti olīveļļas. Un esi mērens. Dienas deva ir 100 grami. Jūs varat ēst dubultā, bet pēc tam katru otro dienu.

Es neēdu konfektes

Ne šokolāde, ne saldējums, ne cepumi. Urrā! Diētas lielākais ienaidnieks ir vilšanās. Jūs nespēsiet zaudēt svaru, ja visu laiku jutīsiet, ka nesat lielus upurus. Ja ik pa laikam novirzīsi no dienas režīma, tas neietekmēs tavu uzturu. Divi šokolādes gabaliņi (protams, ik pa laikam) neapdraudēs jūsu figūru. Gluži pretēji, viņi ļaus jums izturēt. Bet labāk tos malkot ar kafiju vakariņu beigās, nevisagrā pēcpusdienā, kad jūtat pirmo izsalkumu.

Es atteicos no sieriem

Tie ir pārāk taukaini. Tā nav taisnība, ja jūs izslēdzat krējuma sieru, kas satur vairāk nekā 50 procentus. tauki. Tā nav taisnība, ja gaļas vai zivju vietā ēdat 100 gramus siera. Puse kamemberta siera (apmēram 75 g) aizstāj 125 g laša.

Es brokastīs ēdu lielu bļodu pārslu

Tādā veidā es izvairos ēst sviestmaizes. Pārslas ir izgatavotas no graudaugiem, tāpēc tā ir tā pati sastāvdaļa, ko izmanto maizes pagatavošanai, t.i., pārslām ir tāda pati uzturvērtība kā maizes gabalam. Tāpēc, ja jums tā šķiet, nav vērts sevi liegt. Tomēr izvēlies maizi no rupji m altiem rudzu miltiem. Tā ir daudz veselīgāka par kviešu rauga raudzētu maizi, kuru mēs sagremojam ļoti lēni. Tāpat esiet piesardzīgs ar kraukšķīgām maizītēm, kas gatavotas no graudiem vai rīsiem - parasti ir grūti nosēsties pie viena gabala.

Es ēdu tikai fasētu rupjo maizi

Ļoti pareizi. Labāk ir izvēlēties fitnesa maizes paciņu, nevis svaigu bageti. Turklāt der atcerēties, ka pilngraudu maize nav mazāk nobarojoša kā b altā. Ja varat samierināties ar divām šķēlītēm (apmēram 100 g), tas joprojām ir līdzvērtīgs pusei bagetes. Ja jūs patiešām vēlaties, nav jēgas aizturēt.

Es ēdu rīsu gredzenus, kad jūtos izsalcis

Tie ir tik viegli, ka noteikti nenobaro. Nekas nevarētu būt nepareizāks – tie satur tikpat daudz kaloriju kā maize un nav īpaši sātīgi. Tas pats attiecas uz cepumiem, krekeriem un uzkodām, kuras griežat ar aizvērtām acīm.

Vakarā ēdu tomātus ar mocarellu

Super diētisks ēdiens, vai ne? Jā, ja vien no šī komplekta atstājat tikai tomātus. Zem maskas "Es esmu plāna liesa siera šķēle" mocarella slēpj savas 262 kalorijas uz 100 g. Ar vieglo sieru tai nav nekāda sakara. Ja tie būs salāti kādam, kurš ievēro diētu, tā ir smieklīga ideja. It īpaši, ja šo komplektu joprojām lej ar eļļu.

Es pērku pārtiku veselīgas pārtikas veikalos

Tas ir tas, ko mēs, cita starpā, pateicoties reklāmām, saistām ar to, ka veselīga pārtika ir vienāda ar diētisku pārtiku. Nekas nevarētu būt vairāk nepareizs. Tur jūs varat iegādāties sezama krekerus, sulas ar vitamīniem un mikroelementiem, taču tie neietilpst jūsu uzturā.

Es varu nopirkt pārtiku bez cukura

Tā nav taisnība. Ja kaut kas ir bez cukura, tas nenozīmē, ka tas ir arī bez kalorijām. Tas pats attiecas uz ievārījumiem, konserviem un sulām "bez pievienotā cukura". Galu galā tie satur cukuru, kas ir augļos.

ēdienreizes laikā nedzeru

Kļūda. Ūdens, ko dzerat pirms ēšanas, nomāc apetīti. Inrestorānā, gaidot m altīti, tu nemeties iepriekš pasniegtajā maizē. Malkojot ēšanas laikā, jūs uz brīdi noliekat galda piederumus malā un jums ir iespēja neēst sātīgi.

Es dzeru tikai svaigu augļu sulu

Lai nodrošinātu organismu ar nepieciešamajiem vitamīniem. Un kalorijas (svaigai vai koncentrētai augļu sulai ir tāds pats kaloriju daudzums kā gāzētiem dzērieniem). Tas ir pilns ar ogļhidrātiem! Tas pats attiecas uz ledus, aromatizētu tēju. Ja jūs patiešām vēlaties kaut ko citu, nevis ūdeni, izvēlieties vieglu dzērienu.

Izvēlos tikai vieglus produktus

Ļoti pareizi. Tas sniedz priekšstatu par to, cik daudz kaloriju jūs apēdat dienā. Tas tiešām ir ēdiens ar samazinātu kaloriju daudzumu. Tas ietver augļu jogurtus, gāzētos dzērienus, ledus tēju, majonēzi, sierus. Taču, runājot par cepumiem, rūpīgi jāizlasa etiķetes un jāpārbauda, ​​vai tajos nav cukura. Kas attiecas uz šokolādi - noteikti, ka tā nav diētiska. No tā cukuru atņem, bet pievieno taukus. Un visus šos vieglos produktus vajadzētu ēst ar mēru!

Es atteicos no sviesta par labu diētiskajam margarīnam

Pilnīgi nevajadzīgs. Pietiek salīdzināt abu produktu kaloriju saturu. Šī ideja varētu būt tāpēc, ka jūs domājat, ka varat ēst divreiz vairāk mazkaloriju margarīna nekā sviestu. Bet īsts sviests ir ļoti veselīgs. Nenoliedziet to sev.

Diētas laikā labāk atteikties no gaļas ēšanas

Treknās desiņas un desiņas noteikti labāk neēst. Bet liesais tītara šķiņķis… Vismaz paskatīsimies, kas tas ir? Tas, ko jūs uzskatāt par šķiņķi, ir rūpnieciski audzēta apstrādāta gaļa, kas ir piesātināta ar hormoniem, ar aizdomīgas kvalitātes lopbarību. Visbeidzot, garšvielas ar konservantiem un sālītas. Un sāls palielina apetīti… Tāpēc izlemiet paši, vai ir vērts ēst.

vakarā neko neēdu

Un no rīta tu esi tik izsalcis, ka… Vislabāk ir saglabāt to pašu ēdienreižu ritmu kā iepriekš. Tas nenozīmē, ka naktī vajadzētu pārēsties, taču nav jēgas atņemt sev vienu ēdienreizi un nākamajā ēst divreiz vairāk. Nav arī zinātniski pierādīts, ka vakariņu neēšana ietekmē ķermeni. Jūs varat neēst m altīti tikai tad, ja tiešām nejūtaties izsalcis.

Kategorija:

Tievēšana