Kā ar fiziskām aktivitātēm uzlabot savu pašsajūtu? Mēs bieži aizmirstam par to, cik cieši saistīti ir fiziskā un psihe. Mēs mācāmies ignorēt ziņojumus, ko ķermenis sūta. Cita starpā nepietiekami novērtētas ķermeņa vajadzības: atpūtas trūkums, miega trūkums, nepareizs uzturs, neārstētas slimības mūs negatīvi ietekmē. Tātad, kā uzlabot savu pašsajūtu ar fiziskām aktivitātēm? Atklājiet 8 pārbaudītus veidus!

Saturs:

  1. Kā ar fiziskām aktivitātēm uzlabot savu pašsajūtu?
    • Rūpējies par savu veselību
    • Ievadiet fizisko piepūli grafikā
    • Paskaties uz savu stāju
    • Ievērojiet, kā jūs runājat par savu ķermeni
    • Pievērsiet uzmanību savai elpošanai
    • Mindfulness
    • Neiroloģiskais trīce TRE
    • Ļaujiet sev smieties

Kā uzlabot savu pašsajūtu ar fiziskām aktivitātēm?

Kā ar fiziskām aktivitātēm uzlabot savu pašsajūtu?Pirmkārt, der atcerēties, ka ķermenis, kurā netiek uzklausīts, pārstāj signalizēt par savām vajadzībām, lai ar laiku tās spēcīgi izpaustos. Reizēm gadās, ka tikai spēcīgs stimuls, piemēram, nopietna slimība vai nervu sabrukums, piespiež mūs sadzirdēt, par ko mūsu ķermenis mūs informē. Tikai tad veselības krīze liek mums pievērst uzmanību ķermenim.

Mēs bieži nepareizi interpretējam ķermeņa sūtītos signālus vai ignorējam tos. Pārmērīga barošana, pārmērīga izmantošana darbā, pārgurums ar pārāk lielu fizisko piepūli vai diētas režīmu ir bieži sastopami labklājības pasliktināšanās iemesli. Slimības, sāpes, nestabils asinsspiediens vai cukura līmenis un visa veida veselības problēmas agri vai vēlu arī negatīvi ietekmēs psihi.

Fakts, ka sliktais fiziskais stāvoklis liek cilvēkiem justies sliktāk, daudziem ir gandrīz acīmredzams. Tomēr mēs bieži aizmirstam, ka mēs varam apzināti izmantot attiecības starp ķermeni un psihi, lai uzlabotu savu fizisko stāvokli. Ieviešot ķermeņa darba tehnikas dienas plānā, stiprināsim garīgās labsajūtas sajūtu. Cilvēki, kuri piedzīvo pārāk lielu emocionālo spriedzi, nomāktu garastāvokli, trauksmi, ilgstošu stresu vai atkarības, bieži vien sāk strādāt ar ķermeni kā daļu no atbalsta terapijas.

Fiziskā stāvokļa uzlabošana veicina atgriešanos pie līdzsvaragarīgo veselību un uzturēt to nemainīgi labvēlīgā līmenī. Uzmanības pievēršana ķermenim un ķermeņa apziņas stiprināšana pozitīvi ietekmē rīcības brīvību, stiprina ikdienas situāciju pārvarēšanas efektivitāti, atvieglo atpazīšanu un adekvātu reaģēšanu uz vajadzībām un emocionālajiem stāvokļiem.

Bieži nepatīkamās sajūtas no ķermeņa tiek traktētas kā tādas, kas nekavējoties jādzēš, jānoņem vai jānovērš, tās reti tiek lasītas kā signāls, kas saka: rūpējies par sevi, rūpējies par savām vajadzībām utt. ieviešot izmaiņas ķermeņa līmenī, mēs nostiprinām izmaiņas mentālajā līmenī, pateicoties darbam ar ķermeni, ietekmējam iekšējās integrācijas procesu, sensoro jutīgumu un pašregulāciju psihofiziskajā līmenī.

Ir daudz veidu, kā strādāt ar ķermeni, katrs no tiem sniedz ieguvumus, kas tieši izpaužas labklājības uzlabošanā. Atvērtība signāliem, kas nāk no ķermeņa, un gatavība meklēt individuālām vajadzībām atbilstošu metodi ir pirmais solis ceļā uz labklājības uzlabošanu.

Uzziniet par 7 visefektīvākajiem veidiem, kā uzlabot savu labsajūtu ar fiziskām aktivitātēm.

1. Rūpējieties par savu veselību

Tādu pamatparametru kā hormonu līmeņa, asinsspiediena, cukura līmeņa vai morfoloģisko testu kontrole ir pamats darbam ar ķermeni. Depresijas sajūtu, enerģijas trūkumu ikdienas darbību veikšanai bieži izraisa veselības problēmas. Domājot par pozitīvu pārmaiņu ieviešanu, ir vērts sākt ar ārsta konsultāciju un paskatīties uz pašreizējo organisma stāvokli.

Svarīgi atcerēties, cik ļoti tavu pašsajūtu ietekmē tavs uzturs. Nepareizi sabalansētas m altītes, izraisot organismam nepieciešamo vielu deficītu, tieši izpaužas pašsajūtas pasliktināšanās, spējas izturēt stresu vai spējā ātri atgūt līdzsvaru. Tāpēc, lai stiprinātu psihofiziskās labsajūtas sajūtu, ir jāskatās uz ķermeņa stāvokli.

2. Grafikā ierakstiet fizisko piepūli

Pēc 30 minūšu fiziskas slodzes organisms sāk palielināt hormona, ko sauc par endorfīnu, ražošanu. Šo pieredzi pavada gandarījuma sajūta, laime, dažkārt pat eiforija. Tajā pašā laikā tiek vājinātas sajūtas, kas saistītas ar sāpēm vai emocionālu spriedzi.

Regulāri vingrinājumi atpūtas līmenī veicina miega regulēšanu, agresīvu uzvedību un spēju tikt galā ar melnajām domām. Ir vērts meklēt savam temperamentam, individuālajām vajadzībām un iespējām pielāgotu nodarbi. Dažiem risinājums būs riteņbraukšana vai skriešana, savukārt citiem dejošana vai vingrošana būs īpaši pielāgots darbs.sporta zālē.

Asinsrites sistēmas, elpošanas sistēmas vai imūnsistēmas stiprināšana tieši izpaužas mūsu psihes darbībā. Psihofiziskā stāvokļa uzlabošanā pievienotā vērtība ir arī sevis pieņemšanas un rīcības brīvības palielināšanās, iespēja attīstīt sociālās kompetences, piemēram, veidojot kontaktus ar citiem sportistiem.

Pētījumi par depresijas ārstēšanu var būt piemērs regulāru fizisko vingrinājumu ietekmei uz garīgā stāvokļa uzlabošanos. Tie skaidri parāda, ka farmakoterapijas papildināšana ar regulāriem fiziskiem vingrinājumiem, vidēji smagiem vai augstas intensitātes vingrinājumiem efektīvi samazina simptomu rašanos. Jau pēc trīs mēnešu regulāras apmācības pacienti pamanīja būtisku labklājības uzlabošanos.

3. Paskatieties uz savu stāju

Poza tieši ietekmē to, kā mēs jūtamies. Ir vērts pievērst nelielu uzmanību tam, kā sēdus vai stāvus stāvokļa maiņa ietekmē jūsu emocijas. Iztaisnota mugura, stabils pēdu kontakts ar zemi, roku nolaišana uz leju ir vienkāršākās izmaiņas, kuras var izmantot uzreiz. Ja vēlies nostiprināt ķermeņa stāju, ir vērts izmēģināt jogas vai pilates piedāvātās tehnikas.

4. Ņemiet vērā, kā jūs runājat par savu ķermeni

Ievērojiet, kā jūs runājat par savu ķermeni, tā vajadzībām un sajūtām, kas no tā izriet. Vai šie ziņojumi ir atbalstoši un pozitīvi, vai arī tie ir tiesājoši un nosodoši? Iespējams, tos pavada pārmērīgas bažas, satraukums vai nepietiekama modrība, un jūsu miesīguma nozīme ir veids, kā izvairīties no emocijām un domām. Ķermenim adresēto vēstījumu izpēte efektīvi palielina ķermeņa apziņu un ir sākumpunkts turpmākam darbam pie labklājības uzlabošanas.

5. Pievērsiet uzmanību savai elpošanai

Elpošanas regulēšana, apzināta elpošana un visas metodes, kas veicina attīstību šajā jomā, ir vienkāršākais veids, kā uzlabot savu labsajūtu. Šīs metodes darbojas gan ad hoc, gan palīdz attīstīt pastāvīgas pārmaiņas. Tos var droši lietot gandrīz neatkarīgi no veselības stāvokļa.

Reaģējot uz stresu un emocionālo spriedzi, elpošana paātrinās. Šis process rodas no ķermeņa automātiskajām reakcijām, lai sagatavotos cīņai vai lidojumam. Taču, kad sarežģītā situācijā vai pēc ilgstošas ​​stresa pieredzes apzināti palēninām elpošanu, padziļinām to un atjaunojam regulāru ritmu, organisms uz šīm izmaiņām pēc kāda laika reaģēs, nomierinoties.

Ir vērts atcerēties šo saikni starp labsajūtu un elpošanu, regulāri pievēršot uzmanību elpai. Viens no vienkāršākajiem paņēmieniemIr 4/7: lēni dziļi ieelpojiet, turiet gaisu plaušās, skaitot līdz četriem, tad lēnām izelpojiet, garīgi skaitot līdz septiņiem. Atkārtojiet vingrinājumu četras reizes.

Ir daudz paņēmienu darbam ar elpu, tāpēc veltiet laiku, lai izmēģinātu dažus no tiem un atrastu tos, kas vislabāk atbilst jūsu temperamentam, dzīvesveidam un ikdienas grafikam. Šeit noderēs literatūra, elpošanas darbnīcas un vingrinājumu atgādinājumi. Neatkarīgi no izvēlētās tehnikas ir svarīgi to izmantot regulāri, pat ja vienreizēja sesija ilgtu vairākas minūtes.

6. Uzmanība

Mindfullness ir metode, kas apvieno darbu ar ķermeni un elpošanu, balstoties uz budistu meditācijas tradīcijām. Medicīniskā programma MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) ir paņēmienu kopums, kas apkopots, lai strādātu ar cilvēkiem, kuri piedzīvo hronisku stresu, emocionālus traucējumus un ilgstošas ​​sāpes. Regulāri strādājot, lai koncentrētu savu uzmanību uz pieredzi, kas ir šeit un tagad, palīdz tikt galā ar emocionālo spriedzi, nomāktu garastāvokli, trauksmi un pastāvīgām domām par sacīkstēm.

Tajā pašā laikā MBSR izmantotās virsbūves tehnikas stiprina koncentrēšanos, spēju atgriezties pie garīgā līdzsvara pēc intensīvu emociju pārdzīvošanas un spēju izturēt stresa situācijas. 8 dienu apzinātības programma tiek izmantota kā papildu terapija daudzās medicīnas iestādēs visā pasaulē. Laika gaitā metode tika pieņemta to cilvēku labā, kuriem nav nepieciešams medicīniskais atbalsts, un viņu mērķis ir uzlabot pašsajūtu un ikdienas dzīves kvalitāti. Regulāra apzinātības paņēmienu praktizēšana ir viena no vienkāršākajām labsajūtas uzlabošanas metodēm, un tās efektivitāti apstiprina daudzi pētījumi.

7. TRE

neiroloģisks trīce

Šie ir vingrinājumi, kas paredzēti emociju, stresa un traumu atbrīvošanai. Šo metodi veiksmīgi izmanto gan darbā ar cilvēkiem, kuri piedzīvojuši traumas vai hronisku stresu saistībā ar kādu hronisku slimību, gan ar cilvēkiem, kuri cenšas tikt galā ar ikdienas spriedzi, lai uzlabotu savu psihofizisko stāvokli. Šī metode ietver ķermeņa drebēšanu, izmantojot īpaši atlasītu vienkāršu vingrinājumu komplektu.

Šādi izraisītā ķermeņa reakcija laika gaitā zaudē savu mehānisko raksturu, kļūstot piespiedu kārtā. Trīce, kas palīdz atjaunot garīgo līdzsvaru pēc saspringta pārdzīvojuma, ir dabiska centrālās nervu sistēmas reakcija, ko veiksmīgi izmanto visi zīdītāji. Esošo kultūras normu un civilizācijas procesu rezultātā cilvēki kā suga tika apspiesti sevīspēja "nokratīt" liekās emocijas. Tomēr, ja domājat par savas pašsajūtas uzlabošanu, izmēģiniet TRE, atjaunojot spēju izmantot sākotnējo metodi spriedzes pārvarēšanai.

8. Ļaujiet sev smieties

Ir vērts izmantot katru iespēju smaidīt un pasmieties. Smieklu jogas nodarbības, komēdiju skatīšanās vai joku stāstīšana ar draugiem – katru no šīm iespējām ir vērts izmantot savas pašsajūtas uzlabošanai. Smiekli pozitīvi ietekmē elpošanas regulēšanu, piesātina organismu, aktivizē muskuļus, palīdz izpaust emocijas, pozitīvi ietekmē starppersonu attiecības. Tajā pašā laikā, gluži kā nomierināta elpa, tā sūta signālu smadzenēm, ka viss ir kārtībā un ķermenim vairs nav jābūt saspringtam.

Neatkarīgi no tā, kura metode darbam ar ķermeni izrādās īstā, ir vērts ieguldīt nedaudz laika, izmēģinot dažas no tām. Tas, kā mēs piedzīvojam emocijas, veidojam attiecības un uztveram vidi, lielā mērā ir atkarīgs no mūsu labklājības. Tāpēc šķiet nepieciešams dienas plānā atlicināt vismaz dažas minūtes, lai parūpētos par savu labsajūtu

Kategorija:

Vingrinājumu ABC