Dusmas ir emocijas, kas saistītas ar lielu satraukumu un cita starpā ir reakcija uz personīgās robežas šķērsošanu, vajadzību apdraudējumu vai neveiksmi. Tā nav laba vai slikta emocija, noteikti ir jāprot runāt par emocionālo līdzsvaru. Uzziniet, kas ir dusmas un kā ar tām tikt galā!

Dusmasiremocijas , kas liecina, ka mums kaut kas nenāk par labu, apdraud mūsu labklājību un mobilizē spēkus tikt galā nelabvēlīgā situācija. Savu emociju ignorēšana vai emociju kontrole, kas tiek saprasta kā to apspiešana, bieži tiek uztverta kā vērtīga prasme. Tomēr izlikšanās, ka neko nejūt, nav nekāda sakara ar apmierinātību ar dzīvi un personības attīstību – dusmas ir viena no pamatemocijām, ar ko daba mūs ir apveltījusi. Tāpat kā prieks vai skumjas, tā ir intensīva un diezgan īslaicīga reakcija uz konkrētu stimulu. Tas tiek iedarbināts diezgan nepārdomāti – apiet "smadzeņu racionālo daļu" un iet taisni uz ķermeņa reakciju.

Ir svarīgi atcerēties, ka dusmas nav tas pats, kas agresija, un spēja tās parādīt un piedzīvot ir tikpat svarīga kā izjust pārējās emocijas. Cik cilvēku un cik iedarbinātāju, tik daudz dusmu intensitātes pakāpju. Neatkarīgi no tā, vai mēs piedzīvojam vieglu kairinājumu, vilšanos, dusmas vai pat naidu, katrs no šiem stāvokļiem ir pakļauts tiem pašiem likumiem kā citas emocijas, tas ir, tas rodas reakcijas uz stimulu rezultātā, saasinās līdz maksimālajam līmenim un apklust.

Jāatceras, ka iespēja piedzīvot tā sauktās "negatīvās" emocijas ir cilvēka garīgās struktūras nepieciešams elements

Kā mēs izpaužam dusmas?

Visbiežāk dusmas tiek izteiktas trīs veidos:

  • agresīvi- reakcijas, kas saistītas ar uzbrukumu, piemēram, fiziskas vai verbālas, kas rezultātā pārsniedz citu cilvēku robežas;
  • pasīvi- reakcijas, kas saistītas ar apspiešanu, mēģinājumu ignorēt emocijas; tie parasti ir saistīti ar liela diskomforta sajūtu, bet neizraisa darbības, lai mainītu esošo situāciju;
  • pārliecinoši- reakcija parasti ir visefektīvākā no uzskaitītajām, bet bieži vien ir nepieciešama papildu apmācība, kas sastāv no dusmu paušanas, atsaucoties uz jūsu vajadzībām un emocijām attiecībā uz saņēmēju unnepārkāpjot tās robežas.

Dusmas, atkarībā no kultūras normām, vecuma vai ģimenes mājas standartiem, tiek sociāli pieņemtas atšķirīgā mērā. Tāpēc mums tik bieži ir grūti to parādīt. Mazi bērni bieži dzird, piemēram, "Nedusmojies! Esiet pieklājīgs!"Saņemot signālu, ka nav vēlams izrādīt neapmierinātību vai dusmas. Un tā mēs mācāmies apspiest dusmas vai, gluži otrādi, nemaz neturam ar dusmām saistīto afektu, objektīvi triviālu iemeslu dēļ "uzsprāgstot" no kontroles, izjaucot trauslo emocionālo līdzsvaru. Nespēja piedzīvot un izrādīt dusmas negatīvi ietekmē daudzas dzīves jomas, traucējot psihofiziskajai labklājībai. Laika gaitā mēs zaudējam spēju lasīt to, ko jūtam, un tas kļūst destruktīvi, izraisot noliegumu vai agresiju. Paradoksālā kārtā, pasargājot sevi no nevēlamām emocijām, mēs palīdzam tām dominēt mūsu dzīvē. Tā ir emocionālā nelīdzsvarotība, kas rada spriedzi, sarežģī sociālās attiecības vai izraisa psihosomatiskas slimības.

Kam domātas dusmas?

Dusmas ir dabiska reakcija uz apdraudējuma sajūtu. Tieši dusmas krīzes situācijā dod mums spēku un motivē cīnīties vai bēgt. Intensīva dusmu epizode neapšaubāmi ir saistīta ar augstām enerģijas izmaksām, jo ​​tā iedarbina organismā mehānismus, kam jāglābj mūsu dzīvības bioloģiskā līmenī. Bieži vien pēc intensīvas dusmu epizodes nogurums ir jūtams gan fiziskajā, gan garīgajā līmenī, taču to pavada arī atvieglojuma vai "attīrīšanās" sajūta.

Dusmas bieži vien ir signāls, ka kāds ir pārsniedzis mūsu robežu , tās bieži vien ir saistītas ar netaisnības sajūtu vai iepriekš saskaņota noteikuma pārkāpšanu. Dusmas mēdz rasties, kad sastopamies ar šķērsli ceļā, lai sasniegtu kaut ko, kas mums ir svarīgs. Tāpēc, domājot par dusmām, aicinu paskatīties uz vērtībām, kurām ticam un kuras no tām, pārkāpjot, izraisa šīs dusmas. Cita starpā tas aizsargā mūsu vajadzības un vēlmes, kad tās apdraud ārēji faktori vai mēs paši.

Dusmas ir dabisks stāvoklis, un runāt par tām un izrādīt ir vērtīga prasme . Socializējoties, mēs mācāmies apspiest emocijas, arī dusmas, domājot, ka tas ir veids, kā tās kontrolēt. Ilgtermiņā izrādās, ka kontrolēt vai ietekmēt emocionālo stāvokli iespējams tikai tad, kad atpazīstam emocijas, spējam tās identificēt un adekvāti izteikt. Taču, ja mēs redzam, ka dusmas ir situācijai neatbilstošas, tās mums neder un mūsu attiecības ir vērts strādāt.uz viņu.

Gan apspiešana, gan nekontrolēti emociju uzliesmojumi destabilizē mūsu psihofizisko stāvokli

Dusmas ir vērtīgas informācijas avots par mums pašiemKad, uz ko un cik lielā mērā mēs dusmojamies, daudz pasaka par mūsu vajadzībām, cerībām, rīcības brīvību un pašpārliecinātību. pieņemšana. Šīs emocijas var būt brīdinājuma signāls par draudiem, nedrošību vai mūsu robežu šķērsošanu. Spēja nolasīt pirmās dusmu pazīmes ļauj vieglāk noteikt, kam piekrīti un kas atbilst tavām vērtībām. Tas, kas to izraisa, parasti ir saistīts ar aizvainojumu, vilšanos, bailēm. Ir vērts atcerēties, ka neatkarīgi no tā, cik lielā mērā mēs šodien varam tikt galā ar savām dusmām, tas ir mūsu lēmums, ko mēs ar tām darīsim un kādus secinājumus izdarīsim no tā, ko tās par mums saka. Var būt noderīgi atbildēt uz jautājumu, kādas domas biežāk parādās tavā galvā: "Tu, viņš, viņa, tas mani sanikno" vai "Es esmu dusmīgs"? Jāatceras, ka, pat ja stimuls, kas izraisa emocijas, ir ārējs, emocijas ir mūsu, un tas ir atkarīgs no mums, ko mēs ar to darīsim. Mehānismi, kuriem evolucionāri bija jāatbalsta cilvēka izdzīvošana, ne vienmēr ir adekvāti mūsdienu pasaulei, tāpēc ir vērts izmantot pašreizējās zināšanas, lai spētu parūpēties par emocionālo līdzsvaru

Vērts zināt

Kā ķermenis reaģē uz dusmām?

Cilvēka ķermenis var īpaši reaģēt, jūtoties dusmīgs. Tie parādās:

  • ātra elpošana;
  • kakla sasprindzinājums;
  • paātrināta sirdsdarbība;
  • intensīvs muskuļu sasprindzinājums, kas var izraisīt ķermeņa trīci;
  • paaugstināta jutība pret stimuliem;
  • modrība un tieksme meklēt signālus par iespējamu apdraudējumu;
  • gremošanas trakta reakcija, piemēram, spiediena sajūta kuņģī;
  • attieksme, kas parāda, ka esi gatavs cīnīties vai bēgt.

Ko darīt, ja dusmas kļūst postošas?

Emociju rašanās ir diezgan nepārdomāta. Tomēr, ja tiek veikti pasākumi, lai palīdzētu ķermenim izlādēt savu enerģiju un/vai nomierināt ķermeni un prātu, jūs varat izstrādāt konstruktīvu veidu, kā atdzesēt savas dusmas. Kad pamanāt, ka dusmas sāk destabilizēt jūsu dzīvi vai sāk tuvoties agresīvai uzvedībai, ir vērts izmantot vairākus paņēmienus:

1. Veiciet pasākumus , lai palīdzētu mazināt ar dusmām saistīto emocionālo spriedzi. Izmēģiniet dažādus fizisko aktivitāšu veidus un meklējiet sev piemērotāko aktivitāti. Regulāra audzēšanasports, bet arī tādas aktivitātes kā dārzkopība palīdz mazināt spriedzi, veicinot apzinātu dusmu izpausmi un līdz minimumam samazinot pārmērīga uzliesmojuma risku. Fiziskām aktivitātēm ir arī tā priekšrocība, ka, ja to izmanto ad hoc situācijā, kuru ir grūti kontrolēt vai ir neadekvātas dusmas, tās arī palielina iespēju izmantot uzvedību, kas nepārsniedz kāda cita robežas. Ja tomēr mums parasti ir grūtības izrādīt savas dusmas, ir vērts izmēģināt drošus veidus, kā tās izpaust, lai tās varētu brīvi piedzīvot. Var būt noderīgi atrast vietu, kur var brīvi kliegt vai raudāt.

Vienkārši veidi, piemēram, avīzes saplēsts vai vēstules rakstīšana par to, kas mūs sadusmo un kāpēc, var būt ievads mācībām un aizkaitinājuma vai dusmu pieradināšanai.

2. Mēģiniet nomierinātiesKad vien iespējams, ir vērts piebremzēt savu dzīves tempu un pārbaudīt savas dusmas. Galvenais ir nevis to apspiest vai izlikties, ka tā nav, bet gan apzināti to sajust. Aicinu izmēģināt vienkāršu paņēmienu: ērti apgulties vai sēdēt, iztaisnot elpu un redzēt, kas notiek ar tavu ķermeni, kur tieši tu jūties dusmīgs. Pārbaudiet, vai jūsu sirds pukst ātrāk un vai kādā vietā ir spiediens vai sāpes. Ļaujiet šīm zināšanām jums palīdzēt noteikt jūsu dusmas. Tas var būt noderīgi, jo īpaši situācijās, kad jums ir grūtības nosaukt to, ko jūtat, vai atšķirt savas emocijas.

3. Izmēģiniet relaksācijas paņēmienus . Ja jūsu problēma ir pārmērīga un neadekvāta dusmu izpausme, izmēģiniet relaksācijas paņēmienus, kas regulāri mazina emocionālo spriedzi. Ir daudz iespēju: elpošanas vingrinājumi, autogēns treniņš, kas sastāv no visu muskuļu daļu pievilkšanas pa vienam, meditācijas vai apzinātības tehnikas. Ir daudz pieejas literatūrai un semināriem, kuros māca relaksācijas metodes, un ikvienam ir iespēja atrast kaut ko sev.

4. Strādājiet pie komunikācijasSpēja runāt par savām emocijām, vajadzībām un cerībām palielina iespēju apzināti justies dusmīgam un nesaasināt situācijas, kas varētu radīt draudus vai pārkāpt jūsu robežas. Jūs varat strādāt pie komunikācijas veida ar vidi semināros, starppersonu apmācībās, kā arī terapijā. Neatkarīgi no tā, kura metode būs piemērota jūsu vajadzībām, ir vērts veltīt brīdi, lai apskatītu savus komunikācijas paradumus.

5. Dalība personīgās attīstības grupās, atbalsta grupās. Šāda veida nodarbību laikā var droši izstrādāt jaunas stratēģijas speciālista uzraudzībā,paplašināt ieskatu savu emociju sfērā un apmainīties pieredzē ar citiem dalībniekiem.

6. Agresijas aizstāšanas treniņš. Šis ir piedāvājums cilvēkiem, kuros dusmu izpausmes rezultātā rodas agresīva uzvedība. Šī metode stiprina spēju kontrolēt savu impulsivitāti un attīsta prosociālu uzvedību. To lieto kopš 1970. gadiem, un tā iedarbība ir vērsta uz agresīvas uzvedības labošanu.

7. Psihoterapija. Kad neatkarīgi mēģinājumi strādāt ar savām dusmām nenes cerētos rezultātus, ir vērts apsvērt kādu dziļāku darba pie sevis veidu, t.i., terapiju. Bieži vien grūtības emociju jomā, tostarp dusmas, tiek atrisinātas terapijas kabinetā. Regulārs darbs ar terapeitu, emocionālo problēmu cēloņu atklāšana un konfrontācija var uzlabot emocionālo darbību, sociālās attiecības un ikdienas dzīves kvalitāti.

Svarīgs

Zini savas dusmas

Miera brīžos ir vērts analizēt iepriekšējo dusmu pieredzi. Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka runa nav par kavēšanos pie iespējamām pāridarībām un netaisnībām, bet gan par personīgo/individuālo mehānismu izpratni, kas regulē mūsu pašu dusmas.

Domājot par apzinātu pieredzi, ir vērts uzdot sev dažus jautājumus:

  • Kas mani sadusmo? Kāds ir mans trigeris?
  • Kur manā ķermenī es sāku justies dusmīgs?
  • Kāda reakcija manā ķermenī varētu kļūt par brīdinājuma zīmi par gaidāmajām dusmām?
  • Kādas domas un uzvedība ir saistītas ar dusmām?
  • Cik intensīvi - skalā no 1 līdz 10 - es parasti jūtos dusmīgs?
  • Kā jūs viegli izrādāt savas dusmas skalā no 1 līdz 10?
  • Kad es jūtos dusmīgs, vai es vēlos to paslēpt sevī vai, neskatoties uz sekām, es to izrādu intensīvi?
  • Kādas vajadzības slēpjas aiz manām dusmām?
  • Kā dusmas ietekmē manas attiecības?

Tikt galā ar dusmām patiešām ir spēja tās identificēt konkrētā situācijā, nosaukt, par ko tās vēlas mūs brīdināt un kam mobilizēties. Spējot pareizi izlasīt brīdinājumu, mēs varam veikt atbilstošus pasākumus, lai mainītu mums nelabvēlīgo situāciju.

Kategorija:

Psiholoģija