Sāpes kaklā izraisa sēdēšanu pie rakstāmgalda, caurvēju, stresu vai gulēšanu nepareizā pozā. Stīvuma sajūta un sāpes kaklā traucē jūsu galvai brīvi kustēties. Tā vietā, lai turētu viņu vienā stāvoklī, lai izvairītos no ciešanām, izmantojiet vienkāršus pasākumus, kas atvieglos diskomfortu un atslābinās kakla muskuļus.

Biežākaiskakla sāpju cēlonisir muskuļu sasprindzinājums unskriemeļu pārslodzemugurkaula. Tos var izraisīt, piemēram, darbs ar datoru, gulēšana uz spilvenu kaudzes vai ilgstošs stress (tas izraisa netīšu kakla un galvas muskuļu sasprindzinājumu). Pie vainas var būt arī melnraksts. Vēsā gaisa plūsma kairina ādas nervu galus, kas pazīstami kā saknes. Tas izraisa ķēdes reakciju, izraisot sāpīgu muskuļu kontraktūru.

Kakla sāpes un nepareiza pozīcija

Kad galva ir pārāk pacelta (monitors ir pārāk augstu), savērpta (monitors stāv pie galda), nolaista (klēpjdators klēpī), kakla muskuļi ir pārmērīgi noslogoti un mugurkaula kakla daļa pārslogots. Tāpēc nebrīnieties, ka pēc vairāku stundu darba jums ir sāpes kaklā, dažreiz arī plecos un galvā. Nepareizas pozīcijas datora priekšā sekas ir muskuļu kontraktūras (tās var novērst tikai profesionāla rehabilitācija) un deģeneratīvas izmaiņas skriemeļos un diskos, kas rada spiedienu uz nervu saknēm un izraisa hroniskas sāpes.

Lasīt arī: Garbisz się? Šie vingrinājumi iztaisnos jebkuru muguru!

Vingrinājumi kakla muskuļu nostiprināšanai

Klusums sāp mugurkaulu. Tāpēc, strādājot ar datoru, ik pa laikam veiciet vairākus galvas pagriezienus - vienu reizi pa labi, vienu pa kreisi. Veiciet vingrojumus kakla un plecu jostas muskuļu stiepšanai un nostiprināšanai 2-3 reizes nedēļā, katru vingrojumu atkārtojot vairākas reizes. Daži no tiem ir norādīti tālāk.

  • Noliec galvu atpakaļ, uz priekšu, uz labo un kreiso plecu, pēc tam pagrieziet to pa kreisi un pa labi, cik vien iespējams.
  • Aplieciet kreiso roku ap galvu no aizmugures, uzlieciet labo roku un uz brīdi nospiediet to, piespiežot galvu noliekties pa kreisi; atkārtojiet, mainot puses.
  • Novietojiet labo roku uz labā tempļa, nolieciet galvu pa labi, pretoties tai ar roku. Pēc tam nospiediet galvu pa kreisi, uz priekšu, atpakaļ, bloķējot tās kustību ar roku.

Lasiet arī: Vingrinājumu komplektsstiepšanās pret kakla sāpēm

Ortopēdiskais spilvens kakla un kakla sāpēm

Spilvenu kaudze zem galvas nedod kaklam atpūtu miega laikā, jo palielina sasprindzinājumu kakla un plecu muskuļos. Tāpēc gulēt uz viena, diezgan plakana spilvena. Vislabāk ir iegādāties sev ortopēdisku ar iedobumu galvai un izliekumu kaklam. Tas nodrošina mugurkaula kakla daļas fizioloģisko stāvokli un veicina saspringto muskuļu relaksāciju. Izvairieties gulēt uz vēdera ar noliektu galvu uz sāniem. Šī pozīcija pārslogo skriemeļus un palielina muskuļu sasprindzinājumu.

Masāžas pleci

Masāža sniedz vislabākos rezultātus, ja to veic profesionālis, taču, ja simptomi nav izteikti, var atslābināt arī saspringtos kakla un muguras muskuļus. Mīciet tos ar pirkstiem tāpat kā mīcot mīklu. Lai iegūtu labāku efektu, masāžai izmantojiet rozmarīna un majorāna eļļas (pievienojiet 2 pilienus tējkarotei cepamās eļļas).

Piezīme: mugurkauls netiek masēts, tikai apkārtējie muskuļi!

Muskuļu sasprindzinājuma sāpju gadījumā atvieglojumu sniedz siltas kompreses. Piemēram, uz pakauša var uzlikt karstā ūdenī samitrinātu dvieli vai karstā ūdens pudeli, vai apliet ar siltu dušu pakausī. Savukārt aukstās kompreses ir vēlamas traumu gadījumā, piemēram, kad pēc straujas automašīnas bremzēšanas parādījās kakla sāpes un ierobežotas galvas kustības. Tad uzreiz ielieciet, piemēram, drānā ietītu saldētu m altīti vai speciālu auksto kompresi (var iegādāties aptiekā) sāpīgajā vietā un ziņojiet ortopēdam

Hroniskām kakla sāpēm, sildošiem medikamentiem un pretsāpju līdzekļiem

Kad sāp kakls muskuļu sasprindzinājuma dēļ, izmantojiet plāksterus un sildošās ziedes. Siltums relaksē. Ja jūsu ciešanas ir saistītas ar mugurkaula kakla deģenerāciju, bezrecepšu iekšķīgi lietojamie nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi vai želejas un ziedes ar pretsāpju un pretiekaisuma īpašībām jūs atradīsit atvieglojumu. Vispirms ir vērts ķerties klāt smērējamiem līdzekļiem, jo ​​tie iedarbojas tikai sāpju zonā.

"Zdrowie" mēnesī

Kategorija:

Mugurkauls, kauli, locītavas