Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!
Beram grīdas, tīrām logus, nesam smagas drēbes ar iepirkšanos. Un gadi lido. Un reiz - blīkšķis! Nākamajā dienā pēc Ziemassvētku tīrīšanas, kad paceļam roku, mēs jūtam caururbjošas sāpes locītavās. Speciālisti stāsta, kā kopt plecus, lai izvairītos no pleca locītavas deģenerācijas un ar to saistītā sāpīgā iekaisuma.
Plecsvar darīt savu - ortopēds doktors Zbigņevs Strašaks pamāj ar galvu. - Tas ir liels dīķis, un tas slikti sēž. Lāpstiņas acetabulum ir sekla un pilnībā nenosedz augšdelma kaula galvu. Locītavu tur mīkstie audi. Roka karājas. Ar to varam veidot apļus, veicot t.s apkārtmēra kustības, bet tad ir viegli piespiest muskuļus, cīpslas, saites, pārsniegt to izturības robežu un bojātlocītavas .
Pārmērīga plecu locītavu izmantošana
Plecu traumas visbiežāk gūst sportisti: basketbolisti, volejbolisti, peldētāji, vingrotāji. Sliktākā lieta ir atkārtota kustību atkārtošana nedabiskā stāvoklī - saka Dr Straszak. - Vairāki simti vienādu enerģisku paceltas rokas šūpošanos pārslogo plecu. Tāpat arī nēsāšana. Savienojums ir izstiepts un iekaisums gatavs. It īpaši, ja mums ir pāri 40. Vispirms parādās sāpes, tad problēmas ar rokas pārvietošanu plecā. Roku nevar izstiept uz sāniem vai pagriezt. Sievietēm neizdodas piesprādzēt krūšturi. Tā izpaužas iekaisums. Sāpes nepāriet pašas no sevis, un ar katru dienu tās pat pastiprinās. Aizstāvoties pret sāpēm, gandrīz nepakustinām roku. Šādas rīcības rezultāti var būt nožēlojami.
SvarīgsIlgstošas plecu sāpes ir grūti novērst. Mēdz teikt, ka, ja sāp trīs mēnešus, tas arī apstāsies pēc trīs mēnešu ārstēšanas. Tāpēc sāpes nedrīkst novērtēt par zemu. Tā vietā, lai norīt pretsāpju līdzekļus un gaidīt, kad tas pāries, jums ātri jāatbrīvojas no iekaisuma. Tāpēc ir pretiekaisuma līdzekļi injekciju un tablešu veidā, kā arī fizikālā terapija (magnētiskais lauks, lāzers, ultraskaņa, strāvas), kam piemīt pretiekaisuma, antieksudatīvās un pretsāpju īpašības. Ziedes lieto arī lokāli, ja vien tās nesilda. Slimais dīķis ir karsts, to nepieciešams atdzesēt, piemēram, ar želeju, kurai pievienots mentols vai citas ēteriskās eļļas. Ir labi ik pēc dažām stundām uz 10-15 minūtēm uzklāt aukstu kompresi (nepārklātu ar foliju) un pat uz īsu brīdi uzklāt ledu.
Locītavasvajadzētu strādāt
Neizmantotā locītavā iekaisums pēc kāda laika nomierinās pats no sevis. Bet tas ir maldinošs uzlabojums. - Izvairīšanās no kustībām un, galvenais, novārtā vingrošanas noved piekontraktūras- brīdina Dr Straszak. – Ja neko nedarīsim, mums draud tā sauktā sasalušā pleca izveidošanās. Pēc tam uz rentgenu. nekādas izmaiņas nav redzamas, locītava nesāp, bet kustināt nevar. Briesmīga lieta! Tas notiek, piemēram, gados vecākiem cilvēkiem, kuriem ģipsī ir lauzta plauksta. Viņiem liek nēsāt slingu, lai pirksti neuztūkst, taču viņi aizmirst, ka locītavām jāstrādā. It īpaši, ja tie ir deģenerēti, stipri nolietoti. Pēc aptuveni četrām nedēļām kauli sadzīs, taču var gadīties, ka kāds vairs neiztaisno roku pie elkoņa un nekustina plecu. Jo vairāk vai mazāk kontraktūra turpināsies mūžīgi.
Nedrīkst pieļaut kontraktūru
Lai novērstu kontraktūru, vairākas reizes dienā kustiniet skarto roku, īpaši šādā veidā un sāpju virzienā, bet tikai uz t.s. sāpju robeža. Kad mēs to jūtam, mēs vienlaikus pārtraucam vingrinājumu, lai neradītu papildu bojājumus. Lēnām liksim dīķim darboties. Kamēr sāpes ir stipras, veiksim divas vai trīs kustības pēc iespējas ilgāk. Neko ar varu. Mēs pakāpeniski vingrojam arvien vairāk. Atcerieties, ka locītavas ir dzīvas tik ilgi, kamēr mēs tās kustinām. Pateicoties tam, skrimšļa virsmas tiek ieeļļotas ar sinoviālo šķidrumu, kas tās baro un ļauj efektīvi un slīdoši mainīt pozīcijas. Kad šķidrums locītavā netiek sajaukts, skrimšļa slānī tiek iztērēta glikoze un citi enerģētiskie komponenti. Dīķis, varētu teikt, izžūst.
Plecu iekaisuma cēloņi
Visbiežāk: trauma (piemēram, sastiepums, sastiepums), mīksto audu kairinājums vai pārslodze. Tas var būt arī izmaiņu un reimatisko slimību, podagras, vielmaiņas traucējumu un citu ķermeņa iekaisumu rezultāts. Tas bieži pavada mugurkaula kakla daļas slimības. Plecu locītavu galvenokārt ietekmē mīkstie audi, kas vislabāk ir redzami ultraskaņā. Tos nedrīkst raustīt (liels, nedisciplinēts suns pie pavadas viņiem neveicas, kā arī pēkšņa bremzēšana tramvajā), riepas, pārslodze (kofera nešana viņiem nenāk par labu). Ja jūs peldat, jums vajadzētu peldēt, jo tā ir kustība dabiskā stāvoklī.
Deģenerācija nāk ar vecumu
Locītavu deģenerācija, t.i., kaulu nevienlīdzība un skrimšļa defekti rodas darba apstākļu, dzīvesveida un ģenētisko tendenču rezultātā. Pati deģenerācija nesāp. Iekaisuma reakcijas periartikulārajos mīkstajos audos, t.i., sāp locītavas kapsula, sinoviālās bursas, saišu aparāts, cīpslas un muskuļi.
Viņiem ir problēmas ar plecucilvēki virs četrdesmit. Vesels, jauns plecs šādi nereaģē uz pārslodzi, bet visi ar vecumu sāk čīkstēt. Un tas ir jāņem vērā, pieņemot lēmumu pielikt pārmērīgas pūles vai doties iepirkties. Jo tas nav tas pats skrimslis, kas bija jaunībā. Viņa zaudē spēku un elastību. Skrimšļa deģenerācija, tāpat kā grumbu veidošanās, galvenokārt ir saistīta ar ūdens zudumu. Un, kad skrimslis kļūst dehidrēts, tas kļūst bedrains un sliktāk slīd. Tas vienkārši slikti pārvadā kravas.
Nepieciešamie vingrinājumi locītavu uzlabošanai
Sāpīgs dīķis ir jāglābj, bet tas nenozīmē to nekustināt. Gluži pretēji! Kustoties bez slodzes, šķidrums tiek sajaukts un skrimšļi labāk barojas.
Cirkulācijas kustības veicina šķidruma sajaukšanos plecu locītavās, piemēram, izstieptas vai saliektas rokas sagriež elkoņos, paceļot un nolaižot rokas , šūpojot rokas uz priekšu un atpakaļ, sadodot rokas aiz muguras, tāpat kā attēlā. Ir vērts arī vingrināt muskuļus ar vieglu hanteles, atsperu palīdzību. Uzlabošanas vingrinājumiem mums būs nepieciešams parasts otas nūja vai jebkura apmēram pusotra metra gara kociņa.
- Mēs to satveram ar abām rokām ar diezgan plašu satvērienu un visu laiku ar taisnām rokām paceļam no gurnu augstuma sev priekšā līdz galvai.
- Turot stieni sev priekšā ar abām rokām, pavelciet stieni līdz zodam un nolaidiet to.
- Nolieciet stieni uz pleciem aiz galvas un, turot to, izpletiet rokas visā platumā un pēc tam virziet tās atpakaļ uz pleciem gar stieni, nepaceļot to uz augšu.
- Stienis virs galvas, apakšdelmi taisnā leņķī pret pleciem; pārvietojiet stieni uz leju, lai tas pieskaras vēderam vidukļa līmenī; rokas visu laiku paliek horizontāli.
- Izstiepiet rokas ar stieni sev priekšā un pēc tam salieciet to, līdz stienis pieskaras jūsu krūtīm, vienlaikus stingri savienojot lāpstiņas.
- Paceliet stieni virs galvas uz taisnām rokām un salieciet tās, nolaidot stieni aiz galvas.
- Ar abām rokām satveriet aiz mums esošo stieni un mēģiniet pacelt rokas, kas izstieptas atpakaļ, cik vien iespējams.
- Izstiepiet rokas ar stieni sev priekšā un pārvietojiet tās horizontāli no kreisās puses uz labo un atpakaļ, negriežot rumpi.
- Pacelieties, rokas taisnas, plats satvēriens; pārvietojiet stieni virs galvas no kreisās puses uz labo un otrādi, līdz roka pieskaras ausij.
- Mēs turam stieni aiz muguras un, saliekot elkoņus, virzām to gar ķermeni no apakšas uz augšu, cenšoties sasniegt pēc iespējas augstāk.