Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!
Ja vēlaties stingrus, slaidus plecus un vēlaties zaudēt dažus kilogramus, sāciet vingrot ar hantelēm. Pretēji šķietamajam, tas nav tikai vīriešiem domāts aprīkojums. Mēs jums pateiksim, kas jāņem vērā, izvēloties pirmās hanteles un kā tās izvēlēties atbilstoši jūsu veiktajiem vingrinājumu veidiem.
Sieviešu hantelesparasti ir cits mērķis nekā vīriešiem. Tie stiprina muskuļus mazākā mērā, bet pietiekami efektīvi, lai saglabātu ķermeni slaidu un elastīgu. Tie ir īpaši ieteicami sievietēm, kurām ir maz spēka rokās un kuras vēlas novērst roku ādas nokarāšanos.
Osteoporozes profilaksē svarīgi ir arī vingrinājumi ar hantelēm – tie stiprina ne tikai muskuļus, bet arī kaulus. Palielināts kaulu blīvums nozīmē, ka jums ir mazāka nosliece uz traumām un lūzumiem.
Vingrošana ar hantelēm ir arī efektīvs veids, kā sadedzināt liekos ķermeņa taukus, jo šāda veida treniņos parasti tiek iesaistītas vairākas muskuļu grupas vienlaikus un tās liek strādāt vairāk nekā tradicionālie vingrinājumi
Mūsdienās tirgū ir daudz veidu hanteles sievietēm. Tie atšķiras pēc svara, materiāla un krāsas. Svarīgs kritērijs, pērkot, ir arī to vingrinājumu raksturs, kurus plānojam veikt, izmantojot hanteles.
Hanteles sievietēm - veidi
Sakarā ar materiālu, no kura izgatavotas hanteles, mēs izšķiram:
- Neoprēna hanteles- hanteles iekšpuse ir no čuguna, savukārt neoprēns nosedz svaru tikai no ārpuses. Sintētiskais pārklājums padara instrumentu patīkamu taustei – tas nav auksts un raupjš, kā tas ir hanteles ar metāla stieni. Labs neoprēns neuzsūc mitrumu, tāpēc ir mazāks risks, ka svars izslīdēs no rokas. Turklāt gadījumā, ja hantele nokrīt uz grīdas, materiāls slāpēs trieciena skaņu un amortizēs kritienu. Ir pieejami neoprēna hanteles svari no 0,5 līdz 5 kg. Tie ir dažādās krāsās un tiem var būt dažādi gali: apaļi, trīsstūrveida, kvadrātveida. Pielāgotas formas neļauj svariem ripot pēc stāvēšanas.
- Mīkstas hanteles- no ārpuses pārklātas ar patīkamu pieskārienu PVC materiālu. Tie ir pieejami tikai ar viena veida uzgali, apaļu, tāpēc, noliekot malā, hantele var viegli atdalītieskustēties. Parasti to svars nepārsniedz 2 kg. Mazais izmērs padara tos piemērotus cilvēkiem ar mazām rokām, kuriem ir problēmas ar ērtu cita veida hanteles satveršanu.
- Vinila hantele(citādi: pārklāta) - iekšpuse ir no betona, bet ārpuse pārklāta ar vinila kārtu. Tiem ir galiņi ar īpašām rievām, kas neļauj svaram ripot pa grīdu. Pieejamie vinila hanteles svari ir no 1,5 līdz 5 kg. Tās ir nedaudz lielākas par mīkstajām vai neoprēna hanteles, tāpēc tās nav ieteicamas cilvēkiem ar mazām rokām. Tiem ir plašs krāsu klāsts.
- Gumijas hanteles- tajās izmantotajai gumijai ir neslīdošs efekts. Hanteles iedala trīs veidos:
- visi pārklāti ar gumijas pārklājumu - tie ir mazākie un sver no 0,5 līdz 5 kg;
- ar gumijas pārklājuma galiem - pieejams gan mazākā, gan lielākā svarā (līdz 50 kg);
- ar gumijotām plāksnēm - šīs hanteles ir paredzētas progresīviem spēka praktizētājiem. Plākšņu svars ir 7-37 kg.
- Hanteles ar rokturi- var pārklāt ar neoprēnu vai mīkstu švammīti. Tiem ir Velcro aiztaisāms rokturis, kas lieliski piemērots aerobikas vingrinājumiem, jo neļauj ierīcei izslīdēt no rokas. Materiālam, no kura tās izgatavotas, tomēr ir liels trūkums – tas viegli uzsūc mitrumu, tā ka pēc kāda laika hanteles var izskatīties netīras un slikti smaržot. Ir pieejami svari no 0,5 līdz 5 kg.
- Bitumena hanteles- sastāv no stieņa, skavām un plāksnēm. Plāksnes ir izgatavotas no smiltīm un pārklātas ar plastmasu. Tos var mainīt atkarībā no jūsu vajadzībām. Ieteicams drīzāk cilvēkiem, kuri izvēlējušies spēka treniņu. Maksimālais pieejamais svars ir 10 kg.
- Čuguna hanteles- līdzīgi kā bitumena hanteles, tās sastāv no stieņa, skavām un plāksnēm. Diski ir izgatavoti no čuguna.
Lasīt arī:
- Vingrinājumi ar hanteles sievietēm. Trenējies mājās
- Mel B .: vingrinājumi skaistām rokām [10 min treniņš]
- Vingrinājumi ar hanteles krūšu izskata uzlabošanai
Hanteles sievietēm - ar kurām hantelēm sākt?
Ja plānojat hanteles treniņu kādam konkrētam mērķim, piemēram, roku tonizēšanai vai dažu kilogramu zaudēšanai, izvēlieties neoprēna, mīkstas, vinila vai gumijas hanteles. Tās būs parocīgākas un ērtākas nekā regulējamās hanteles, t.i., bitumena un čuguna hanteles.
Ja vēlaties bagātināt savu aerobo treniņu ar spēka elementiem, izvēlieties hanteles arrokturis - tie drošāk gulēs jūsu rokā.
Pilnīgiem iesācējiem, kuri nekad nav izmantojuši spēka treniņus, jāsāk ar mazāko svaru, t.i., 0,5 kg. Tie, kas ir vairāk formā, var mēģināt sākt ar 2 kg. Lai pārbaudītu, vai esat pareizi noregulējis hanteles svaru atbilstoši savām spējām, veiciet aptuveni 13 pacēlumus ar svariem. Ja jūtaties noguris, bet rokas netrīc, esat izvēlējies pareizo svaru.
Laikam ejot, jūsu muskuļi kļūs stiprāki un stiprāki. Nelielas slodzes 0,5 vai 1 kg var apturēt treniņa pozitīvo ietekmi. Kad jūtat, ka, ceļot hanteles, muskuļi nestrādā tik intensīvi kā sākumā, nomainiet hanteles uz smagākām - piemēram, par 0,5 kg. Ja vēlaties tikai tonizēt noteiktas ķermeņa daļas, bet nevēlaties tās uzsvērt, izvēlieties svarus līdz 5 kg.
Bitumena un čuguna hanteles noderēs cilvēkiem, kuri plāno regulārus treniņus, lai veidotu redzamu muskuļu masu. Pērkot dažāda svara šķīvjus, būs vieglāk pāriet uz nākamo attīstības līmeni, un tas būs lētāk nekā katru reizi pērkot atsevišķus svarus.