Mini joslas un spēka joslas vingrošanas siksnas ir daudzfunkcionāls treniņu aprīkojums, ko varat ņemt līdzi visur. Jaudas josla un mini josla ir izgatavotas no lateksa. Viņi strādā pēc muskuļu pretestības principa. Vingrošanas joslām ir daudz priekšrocību, un nav ilgi jāgaida, lai sasniegtu treniņu ar saitēm efektu. Pārbaudiet, kādi ir to veidi un kuru izvēlēties sev. Apgūstiet labākos vingrinājumus, izmantojot spēka joslu un mini joslu!

Mini josla un jaudas josla ir visbiežāk izmantotās vingrošanas joslas. Abiem veidiem ir līdzīgs pielietojums, taču tie atšķiras pēc funkcionalitātes un īpašībām. Mini lentu gumijas ir īsas, ne pārāk staipīgas un izgatavotas no plāna lateksa, savukārt jaudas lentu gumijas ir vairākas reizes garākas un staipīgākas un ir daudz biezākas. Gumijas veids, kuru mums vajadzētu izvēlēties, ir atkarīgs no apmācības veida, ar kuru mēs ar to nodarbosimies. Gumiju lielā priekšrocība ir to funkcionalitāte – tās pat var ielikt kabatā un ar tām veikt gandrīz jebkuru vingrinājumu. Skatiet, kā izmantot jaudu un mini joslu.

Vingrošanas lentes - kam tās paredzētas?

Vingrošanas lentes ir izgatavotas no lateksa, kam raksturīga augsta stiepšanās un izturība pret pretestību. Šī iemesla dēļ tos izmanto sportā visa veida stiprināšanas vingrinājumiem un funkcionālajiem treniņiem. Vingrošanas lentes ir paredzētas, lai pretotos stiepšanai, kas spēcīgi aktivizē noteiktu muskuļu grupu darbam.

Vingrošanas gumijas un treniņš ar to lietošanu nozīmē, ka darbā tiek iekļautas gandrīz visas muskuļu daļas. Power band un mini band smaganu darbību var veiksmīgi salīdzināt ar hanteles - pateicoties tām mēs spējam ātri uzbūvēt un veidot muskuļus. Turklāt vingrošanas lentes ir efektīvs treniņu stimuls, lai sasniegtu labākus sporta rezultātus. Pateicoties viņiem, mēs varam veikt spēka vingrinājumus, kurus mums būtu grūti izdarīt ar bezmaksas inventāru sporta zālē

Katrai gumijai, neatkarīgi no tā, vai tā ir jaudas josla vai mini joslu sērija, ir savs kilograma ekvivalents, par ko liecina tās krāsa. Pateicoties tam, mēs varam viegli un efektīvi pāriet no treniņa uz treniņu, izmantojot dažāda veida smaganas.

Pateicoties vingrošanas saitēm, mēs varam veidot visa ķermeņa muskuļus, strādāt pie dziļo muskuļu stabilizēšanas un atgriezties sportāpēc ilga atveseļošanās perioda. Tas viss, jo jaudas siksnu un mini joslu gumijas ir pilnīgi drošas, tās palīdz uzturēt pareizu kustību modeli, uzlabo locītavu kustīgumu un palielina muskuļu spēku.

Vingrošanas lentes - priekšrocības

Vingrošanas joslām ir daudz priekšrocību, tostarp:

  • aizņem maz vietas, ir viegli un parocīgi, tāpēc varat tos paņemt līdzi jebkur
  • tie nemaksā daudz un sniedz jums daudz priekšrocību
  • samazina traumu risku
  • ļauj veikt dažāda veida treniņus
  • turiet muskuļus saspringtus treniņa laikā
  • uzlabo locītavu kustīgumu
  • vingrinājumi ar gumijām padara ķermeni tvirtāku un samazina ķermeņa tauku daudzumu
  • aktivizē visa ķermeņa muskuļus: gan virspusējos, gan dziļos
  • piemērots gan iesildīšanai pirms treniņa, gan spēka treniņam
  • tos var izmantot rehabilitācijas vingrošanai

Vingrošanas gumijas - kuras izvēlēties?

Vingrošanas joslu veidi tiek sadalīti pēc to garuma, platuma un biezuma. Tieši šie parametri nosaka attiecīgās vingrošanas gumijas atbilstošo pretestības līmeni. Tātad, jo biezāka ir gumija, jo lielāka būs pretestība.

Izvēloties vingrošanai piemērotu gumiju, mums rūpīgi jāizpēta tās parametri un, galvenais, tās iestatītā pretestība kilogramos. Nav viennozīmīgas un vispārpieņemtas gumijas krāsas, kas apliecinātu dotās gumijas izturību. Smaganu krāsas ir atkarīgas tikai no ražotāja. Vienīgais, kas mums jāņem vērā, izvēloties pareizo aprīkojumu, ir gumijas platums un biezums.

  • Bungee fitness - kas tas ir? Kāda ir nodarbību cena?
  • Biezi augšstilbi - kā ātri notievēt masīvus augšstilbus?
  • Thera-Band lentes - kā tās izmantot? Vingrinājumi ar Thera-Band

Tirgū ir daudz vingrošanas joslu, taču jaudas joslas un mini lentes noteikti ir vadošās. Šeit ir viņu īss apraksts.

Jaudas joslu gumijas

Autors: Getty Images

Spēka joslas ir lieliski piemērotas fitnesa, krosfita, pilates un spēka treniņiem. Tos izmanto spēka treniņos, piemēram, pauerliftingā, kā papildu slodzi uz stieņa. Šīs gumijas nodrošina dinamiskus treniņus, kuru laikā izmantojam pilnu locītavu kustību diapazonu, jo tās ir garas un izturīgas.

Skatīties treniņu ar jaudas diapazonu:

Mini joslu gumijas

Autors: Getty Images

Mini joslu pretestības lentes ir daudz plānākas un īsākas nekā smaganu jaudas joslas. Pretēji jaudas joslām tās ir slēgtas gumijasperimetrs. Tie ir lieliski piemēroti spēka, funkcionālajiem un rehabilitācijas treniņiem. Sakarā ar to, ka tie ir izgatavoti no plāna lateksa, tie nesaspiež un ir piemēroti visa veida vingrinājumiem.

Skatieties īsu ielu treniņu ar jaudas joslu un mini joslu joslām:

Vingrinājumi ar mini lentēm

Vingrošana ar gumijām ir lielisks veids, kā sasniegt savus sapņu treniņu efektus! Zemāk jūs atradīsiet labākos vingrinājumus, izmantojot mini lentes, kas piesaista sēžamvietas, kājas, vēderu, muguras muskuļus un rokas. Katru vingrinājumu veiciet 12 līdz 15 atkārtojumu diapazonā un atkārtojiet visu vingrinājumu vismaz divas reizes.

  1. Apgulieties uz muguras un salieciet kājas ceļos. Novietojiet vingrošanas gumiju tieši virs ceļgaliem un uzmanīgi pārvietojiet tos uz āru. Pēc tam paceliet gurnus uz augšu. Atcerieties cieši turēt sēžamvietu un pieskrūvēt kājas pie grīdas.
  2. Pieņemiet balstu nostāju uz ceļiem. Piestipriniet vingrošanas joslu ap papēžiem. Pēc tam izstiepiet kāju atpakaļ. Atcerieties turēt ķermeni vienā līnijā un vērst aktīvās kājas pirkstus pret sevi.
  3. Uzvelciet gumijas joslu pār saviem ceļiem un novietojiet kājas gurnu platumā. Viegli atspiediet gurnus atpakaļ, sasprindziniet vēderu, savelciet lāpstiņas kopā un salieciet kājas ceļu locītavās. Šādā vieglā pustupienā mēģiniet pārvietoties uz sāniem - atlieciet kājas un veiciet mazus soļus.
  4. Apfiksējiet gumijas joslu ap potītēm un stāviet gurnu platumā. Pēc tam nedaudz salieciet vienu no kājām un izvelciet to uz āru, cik vien iespējams. Vienmēr saglabājiet pareizu stāju un sasprindziniet vēderu - tas palīdzēs jums saglabāt līdzsvaru.
  5. Apgulieties uz sāniem un smaganu novietojiet dažas collas virs ceļiem. Salieciet kājas ceļos un salieciet kājas kopā. Pēc tam veiciet kājas nolaupīšanu, taču atcerieties, ka tā joprojām ir saliekta tāpat un jūsu pēdas paliek savilktas kopā.
  6. Nostājieties gurnu platumā ar gumiju pār ceļiem. Pārvietojiet kāju atpakaļ, cik vien gumija to atļauj. Pārliecinieties, ka jūsu kājas ir nedaudz saliektas ceļos.
  7. Veiciet dēļu pozīciju plaukstu balstā. Piestipriniet vingrošanas joslu ap kājām. Pēc tam salieciet kāju pret krūtīm. Atcerieties saglabāt pareizu ķermeņa stāju. Sasprindziniet vēdera muskuļus un iespiediet iegurni zem sevis.
  8. Stāviet nedaudz atsevišķi ar gumijas joslu zem elkoņiem. Salieciet rokas un novietojiet tās krūšu priekšā. Elkoņiem jābūt vienā līnijā ar pleciem, plaukstām jābūt vērstām pret jums. Šajā pozīcijā pārvietojiet rokas uz sāniem.
  9. Pieņemiet dēļu stāvokli ar elkoņa atbalstu. Uzvelciet gumijas joslu pie potītēm. Inšajā pozīcijā mēģiniet pārmaiņus pacelt kājas uz augšu. Turiet vēderu cieši un nepārlieciniet jostasvietu.
  10. Apgulieties uz vēdera ar gumiju pāri plaukstu locītavām. Izstiepiet rokas, kas izstieptas sev priekšā, paceliet krūtis uz augšu un virziet plaukstas uz muguru, pēc iespējas vairāk saliekot lāpstiņas kopā. Atcerieties nenoliekt galvu un turēt ķermeni saspringtu.

Kategorija:

Vingrinājumu ABC