Lai mājās iekārtotu sporta zāli, nav nepieciešams sarežģīts un dārgs aprīkojums. Viss, kas Jums nepieciešams, ir daži pamata piederumi, kas turklāt neaizņems daudz vietas garderobē.

Kad sporta zāles un fitnesa klubi ir slēgti, ieteicams pārslēgties uz mājas treniņu režīmu. Mūs nevar atturēt tas, ka nav pieejams aprīkojums un stienis. Tos var veiksmīgi aizstāt ar vienkāršākiem, mazākiem, lētākiem un galvenais – pasūtīt internetā. Par kādiem piederumiem mēs runājam?

Mājas trenažieru zāle: vingrošanas lentes

Vingrošanas lentes noteikti noderēs jūsu mājas sporta zālē. Jūs to varat iegādāties komplektos. Tās atšķiras pēc krāsām – katrai krāsai ir atšķirīgs gumijas biezums, tāpēc cita stiepes izturība un cits kilograma ekvivalents, arī ieteikts, piemēram, ar punktiem. Mēs varam izvēlēties vienu no tiem:

  • mini lentu gumijas ir īsas, nav staipīgas un izgatavotas no plāna lateksa
  • Spēka joslas gumijas ir vairākas reizes garākas un elastīgākas, kā arī daudz biezākas.

Vingrošanas gumijas un treniņš ar to lietošanu nozīmē, ka darbā tiek iekļautas gandrīz visas muskuļu daļas. Smaganu spēka siksnu un mini siksnu darbību var veiksmīgi salīdzināt ar hanteles – pateicoties tam, ka tās ir pretestības, mēs varam ātrāk veidot un veidot muskuļus.

Sakarā ar to, ka tie ir izgatavoti no plāna lateksa, tie nesaspiež un ir piemēroti visa veida vingrinājumiem, kur tie radīs papildu slogu:

  • pietupieni
  • augšstilbu un sēžamvietas treniņš
  • plecu un roku vingrinājumi un daudz kas cits

Mājas trenažieru zāle: tējkanna

Svars, mīļi saukts par tējkannu, ir viens no universālākajiem trenažieriem. Ar vienu tējkannu pietiek, lai veiktu daudzveidīgu un efektīvu gandrīz visa ķermeņa treniņu. Jūs varat izgatavot tējkannu:

  • pietupieni,
  • stabiņš uz galvas
  • nāves pacelšana
  • vēdera stiprināšanas vingrinājumi

Kettlebells tika izgudrotas Krievijā 18. gadsimtā. Tie tika izmantoti militārām mācībām, tostarp padomju armijā. Kopš 20. gadsimta 40. gadiem tie ir rīki, kas paredzēti vingrinājumiem spēka sporta veidos.

Tējkanna ir atguvusi popularitāti, galvenokārt pateicoties tās daudzpusībai. Ar tējkannām vairosi spēkus, uzlabosi savējosizturību, kustību koordināciju un papildus atbrīvosities no liekiem kilogramiem.

Pērkot tās, pievērsiet uzmanību to svaram. Ja plānojat dinamiskus un sarežģītus vingrinājumus, piemēram, tējkanna šūpošanos vai snaps, sāciet ar vieglāku svaru (16-20 kg). Ja jums jau ir pieredze sporta zālē, ieguldiet to smagākā.

Mājas sporta zāle: TRX lentes

Gravitācija ir sportista lielākais sabiedrotais. Lai vēl vairāk izmantotu gravitācijas spēkus savas figūras veidošanai, varat iegādāties TRX lentes.

Total Resistence eXercise aprīkojumu izgudroja bijušais amerikāņu Navy Seal komandieris, kurš meklēja optimālu apmācību metodi karavīriem, kas izvietoti militārajās bāzēs visā pasaulē. Viņa izstrādātais jostu komplekts bija tik viegls, parocīgs un izturīgs, ka ļāva veikt daudzus spēka vingrinājumu variantus arī vissarežģītākajos apstākļos. Treniņš ar TRX teipiem vispusīgi attīsta visu ķermeni, vienlaikus iesaistot daudzas muskuļu grupas. Tas palielina spēku, veido un slaidina figūru un stimulē stabilizējošos muskuļus strādāt.

TRX lentes ir vislabākās, ja jūsu mājās jau ir uzstādīts stienis. Taču, ja mums nav stieņa, siksnas varam piestiprināt pie griestiem, izmantojot īpašus turētājus. Pirms pasūtīšanas vislabāk ir pārbaudīt āķa virsmas izturību un attālumu (tiem nepieciešams vairāk vietas).

Skatīt: Apmācība ar TRX lentēm

Mājas trenažieru zāle: hanteles

Hanteles ir vienkāršs aprīkojums, par kuru būsiet pateicīgs karantīnas laikā. Hanteles priekšrocība ir tā, ka tās var izmantot, lai trenētu lielāko daļu muskuļu grupu. Mājās, pateicoties viņiem, jūs varat veiksmīgi izpildīt:

  • izkliedes
  • spiešana stendā
  • roku izliekumi
  • airēšana nokrišņos
  • tricepsa izliekumi
  • lunges un lunges
  • sit-ups ar hanteles virs galvas

Arī internetā bez problēmām var atrast hanteles. Kā izvēlēties viņu svaru? Vīriešiem universālākās šķiet vidēja svara - no 15 līdz 22 kg, atkarībā no sagatavošanās un treniņu pieredzes. Sievietēm vajadzētu sākt no 0,5–1 kg, un, progresējot, pārejiet uz 2 kg un vairāk. Ja plānojat regulāri trenēties, ieguldiet līdzekļus čuguna vai bitumena hanteles, kurām varat iegādāties un nomainīt plāksnes, turpinot apmācību.

Vingrojot ar hantelēm, neaizmirstiet nebloķēt ceļus un elkoņus, kamēr iztaisnojat, un ieelpojiet, kad hanteles paceļat uz augšu.

Skatīt arī:

  • 9 labākie vingrinājumi krūtīm
  • FBW - hanteles treniņš priekšiesācēji
  • 11 pietupienu varianti - vai jūs tos visus zināt?

Mājas trenažieru zāle: vingrošanas bumba

Lielas krāsainas fitnesa bumbas nesen atklāja uzņēmumu darbinieki. Arvien vairāk cilvēku darbā aizstāj tradicionālos krēslus ar tiem. Bumba neļauj mugurkaulam, gurniem un augšstilbiem palikt nekustīgiem un liek jums saglabāt pareizu stāju pie rakstāmgalda.

Vingrošanas bumba tomēr galvenokārt ir aprīkojums, ko ir vērts izmantot mājas vingrinājumiem. Labas bumbas nemaksā dārgi, un jūs gūsit labumu, trenējoties ar tām.

Vingrošanas bumbu izgudroja Šveices fizioterapeiti 20. gadsimta 60. gados.Kopš tā laika šī iekārta ir veikusi milzīgu karjeru pasaulē un mūsdienās ir grūti iedomāties koriģējošus vingrinājumus vai rehabilitāciju bez piepūšamām bumbām. Taču bumbu var izmantot ne tikai veselības treniņiem – to veiksmīgi izmanto tādās aktivitātēs kā:

  • ABT
  • TBC
  • pilatesu
  • aerobika
  • tauku dedzināšana.

Vingrojumos ar bumbu tiek iesaistīti svarīgi dziļie muskuļi, pateicoties kuriem mēs saglabājam līdzsvaru. Vingrošanas bumbas priekšrocība ir arī tās daudzpusība: gan iesācēji, gan pieredzējuši cilvēki varēs vingrot mājās.

Pārbaude: 8 vingrinājumi ar vingrošanas bumbu

Mājas sporta zāle: vingrošanas paklājiņš

Cita starpā noderēs vingrošanas paklājiņš līdz:

  • stiepšanās vingrinājumi
  • pilatesu
  • kraukšķ
  • joga
  • planka
  • vingrinājumi mugurkaulam

Šis ir pamata trenažieris, kas aizsargā pret berzi un novērš paslīdēšanu. Tāpēc ir vērts iegādāties paklājiņu ar neslīdošu virsmu, kas neuzsūc mitrumu. Labs paklājiņš, izturīgs pret spriegumiem un nobrāzumiem, būs lietojams pat vairākus gadus.

Vingrojot uz mājas grīdas, ir vērts ieguldīt biezākā paklājiņā, jo jo plānāks paklājiņš, jo mazāka būs tā amortizācija. No otras puses, plānāks paklājiņš aizņems mazāk vietas.

Turklāt ir vērts pārbaudīt tā izmēru. Universālie paklājiņi ir līdz 200 x 120 cm, bet var dabūt arī mazākus, piemēram, 140 x 50 cm paklājiņu. Mērķējiet pēc lielākiem izmēriem.

Skatiet arī: Kā es varu tīrīt trenažieri?

Visus šos piederumus varat pasūtīt, neizejot no mājām. Pirms pasūtīšanas vienkārši rūpīgi pārbaudiet to parametrus. Kā redzat, vienkāršāko mājas trenažieru zāli var organizēt arī pats, un tas nav ne tik dārgs, ne tik sarežģīts.

Kā vingrot mājās? Šeit ir dažas idejas:

  • Bicepsa vingrinājumi
  • Vingrinājumi ieslēgtivēders
  • Kāju vingrinājumi
  • Izometriskie vingrinājumi - muskuļu stiprināšanas treniņš
  • Vingrinājumi sāpošam mugurkaulam

Kategorija:

Vingrinājumu ABC