Thera-Band teipus ir aprīkojums, kas paredzēts mobilitātes, t.i., mūsu ķermeņa spēka, izturības un kustīguma palielināšanai. Thera-Band sākotnēji tika radīti rehabilitācijas un fizioterapijas nolūkos, lai atjaunotu pacientu veselību. Šobrīd ar Thera-Band vingrojumus veic arī cilvēki bez fiziskām traumām, lai novērstu traumas, pārslodzes un muskuļu vājumu. Thera-Band atkarībā no lentes krāsas ir dažāda stipruma un pagarināmība, kas ļauj izvēlēties doto lenti atbilstoši savām vajadzībām un mērķiem. Pārbaudiet, kas raksturo Thera-Band teipus, uzziniet, kā tās izmantot, un uzziniet visefektīvākos vingrinājumus, kas tiek veikti ar viņu palīdzību.

Thera-Band lentes tika izstrādātas Amerikas Savienotajās Valstīs Akronā un tika nodotas ekspluatācijā 1978. gadā. Tos galvenokārt izmanto vingrinājumiem, kas mobilizē locītavas, atjauno muskuļu spēku un palielina kustību apjomu. Līdz ar to Thera-Band izmantošana galvenokārt fizioterapijā un rehabilitācijā. Taču vingrinājumus ar Thera-Band var izmantot arī veseli cilvēki, kuri vēlas novērst traumas un sāpes locītavās un muskuļos. Thera-Band lentes ir veidotas tā, lai to krāsas liecina par lentes izturību un paplašināmību. Pateicoties tam, tos ir viegli pielāgot savām vajadzībām.

Ir vērts zināt, ka 1999. gadā tika dibināta Thera-Band Academy, organizācija, kas nodarbojas ar apmācību, apmācību un zinātnisko izpēti par Thera-Band lentēm. Organizācija strādā pie šo novatorisko lentu uzlabošanas, modernām apmācību programmām un treniņu aprīkojuma izmantošanas palielināšanas ar Thera-Band. Šajos nolūkos tā sadarbojas ar speciālistiem un profesionāļiem sporta un medicīnas jomā no visas pasaules.

Saturs:

  1. Kas ir Thera-Band lentes?
  2. Thera-Band lentu krāsas
  3. Vingrinājumi ar Thera-Band lentēm
  4. Vingrinājumu paraugs ar Thera-Band lentēm
  5. Vingrinājumu efekti ar Thera-Band lentēm

Kas ir Thera-Band lentes?

Thera-Band lentes ir gumijas, kas izgatavotas no īpaša lateksa materiāla, kas ir plāns, staipīgs un vienlaikus ļoti izturīgs. Thera-Band atgādina nedaudz izstieptu, nepiepūstu balonu. Pateicoties smalkajam lateksa materiālam, varam veiksmīgi izmantot lentestieši uz ādas, nebaidoties no kairinājuma un pārmērīga spiediena uz mīkstajiem audiem. Īpašas lateksu nesaturošas Thera-Band hipoalerģiskas lentes ir ieteicamas cilvēkiem, kuriem ir alerģija pret lateksu.

Thera-Band tiek plaši izmantoti terapijās, rehabilitācijā, fizioterapijā un fitnesa nodarbībās. Lentes visbiežāk tiek turētas ar rokām un piestiprinātas pie pēdām vai citām ķermeņa daļām, piemēram, muguras vai augšstilbiem.

Tomēr treniņiem ar Thera-Band ir tik daudz dažādu pielietojumu un vingrinājumu variantu, ka dažkārt mūsu pašu ķermenim var nepietikt. Šim nolūkam tirgū ir pieejami piederumi treniņiem ar Thera-Band, piemēram, siksnu rokturi, durvju rokturi, plastmasas rokturi, sporta rokturi un Velcro aproces. Šie piederumi ļauj palielināt lentu izmantošanu un dažādot apmācību.

Thera-Band lentu krāsas

Thera-Band lentu krāsas liecina par to maksimālo stiepšanos un izturību. Tirgū ir pieejamas septiņas krāsas: dzeltena, sarkana, zaļa, zila, melna, sudraba un zelta.

Siksnas pretestība palielinās atkarībā no tās garuma pieauguma procentiem. Šeit norādītās procentuālās daļas ir sadalītas vērtībās: 25%, 50%, 75%, 100%, 125%, 150%, 175%, 200%, 225%, 250%. Iepriekš minētajiem pasākumiem tiek piešķirta atbilstoša jostas slodze noteiktā stiepumā. Thera-Band lentu minimālais stiprums var būt no 0,5 kg līdz 18,2 kg, taču attiecīgās lentes iespējas ir atkarīgas no tās krāsas.

Piemēram: ja izvēlēsimies zaļo lenti un izstiepsim to līdz 50%, tai pretestības spēks būs 1,5 kg, un, ja izvēlēsimies zilo lenti un izstiepsim to līdz 200%, tai būs pretestība no 5 kg.

Thera-Band lentu spēks un iespējas ir sadalītas šādās krāsās, sākot ar vājākajām: dzeltenā lente, sarkanā lente, zaļā lente, zila lente, melna lente, sudraba lente, zelta lente.

Lai izvēlētos pareizo Thera-Band teipu krāsu, ir jāpievērš uzmanība mūsu organisma individuālajam un esošajam spēka un veselības stāvoklim. Lente ir jāizvēlas tā, lai ar to bez lielām problēmām veiktu piecpadsmit vingrinājuma atkārtojumus. Lentu nedrīkst izstiept vairāk par trim metriem.

Sievietes visvairāk izvēlas birokrātiju, savukārt vīrieši zaļo un zilo. No otras puses, dzeltenā lente ir ieteicama vecākiem cilvēkiem, bet sudraba un zelta līmlente augstas veiktspējas sportistiem.

Vingrinājumi ar Thera-Band lentēm

Atkarībā no konkrētā vingrinājuma ar Thera-Band, mums būs pareizi jāpiestiprina lente pie rokas, pēdas vai citas ķermeņa daļas.

Rokas stiprinājums: pārāk plati rokturilīmlenti un aptiniet to ap rokas asi tās centrā un turiet to ar īkšķi. Tas ir mazliet kā ietīt roku pārsējumā, kad griežat sevi. Šāds stiprinājums neļauj lentei izslīdēt no rokas un plaukstas išēmisku.

Fiksācija uz pēdas: mēs stāvam vienā lentes galā un satveram otru ar roku vai izveidojam cilpu uz vienas kājas, ar otru kāju stāvam uz nākamās lentes daļas un satveram tās galu.

Pirms sākat praktizēt ar Thera-Band lentēm, jums jāievēro daži svarīgi noteikumi:

  1. Atcerieties kustēties lēni un precīzi un atkārtojiet katru atkārtojumu vienmērīgā tempā.
  2. Katra vingrinājuma laikā mēģiniet iet pareizo ceļu. Tas novērsīs traumas un locītavas pārslodzi.
  3. Ja, veicot kādu vingrinājumu, jūtat kādas nozīmīgas sāpes, nekavējoties pārtrauciet un veiciet citu vingrinājumu.

Vingrinājumu paraugs ar Thera-Band lentēm

  1. Stāviet uz siksnas ar vienu kāju izstieptu un nedaudz saliektu ceļgalā un satveriet siksnas galus. Salieciet rokas elkoņos un paceliet roku uz augšu, mēģinot to iztaisnot. Atcerieties turēt priekšējo kāju zem sasprindzinājuma. Veiciet šo vingrinājumu abām kājām ar 15 atkārtojumiem.
  2. Stāviet ar abām kājām uz lentes un satveriet galus. Pēc tam šķērsojiet lenti un salieciet rokas pie elkoņiem. Paceliet rokas, iztaisnojot tās uz augšu un uz sāniem. Veiciet 15 atkārtojumus.
  3. Stāviet ar abām kājām uz lentes un satveriet galus. Pēc tam noliecieties atpakaļ pa kreisi, izstiepjot kreiso roku uz augšu, noraujot labo kāju un iztaisnojot to. Dariet to pašu ar otru pusi ar 15 atkārtojumiem katram.
  4. Apgulieties uz paklāja ar saliektiem ceļiem. Novietojiet lenti ap kaklu un piestipriniet to ap kājām. Pēc tam paceliet kājas uz augšu, saliektas 90 grādu leņķī, un ielieciet rokas aiz galvas. Veiciet gurkstēšanu, viegli noraujot lāpstiņas no zemes. Veiciet šo vingrinājumu 20 atkārtojumos.
  5. Pieņemiet balstu nostāju uz ceļiem. Paņemiet abus siksnas galus un uzlieciet to uz kājas. Pēc tam lēnām iztaisnojiet kāju atpakaļ. Veiciet 15 atkārtojumus šajā pozīcijā.
  6. Novietojiet lenti uz ceļgaliem tā, lai jūs ar to atrastos gurnu platumā. Pēc tam veiciet maigu pietupienu, saliecot kājas maksimāli līdz 90 grādiem. Atkārtojiet 15 reizes.

Vingrinājumu efekti ar Thera-Band lentēm

Vingrinājumu efekti, ko var iegūt ar Thera-Band teipiem, ir nenovērtējami! Šīs unikālās lentes ir veselīgas visa ķermeņa locītavām, muskuļiem, saitēm un cīpslām. Atkarībā no muskuļa daļas un locītavām, kuras trenējam, mēs varam novērot apmierinošus rezultātus īsā laikā. Uz svarīgākoVingrinājumi ar Thera-Band lentēm ir šādi:

  • labāka ķermeņa stabilizācija
  • lielāka līdzsvara izjūta
  • spēcīgāki dziļie muskuļi
  • palielināts locītavu mobilitātes diapazons
  • lielāka ķermeņa elastība
  • muskuļu spēka un izturības pieaugums
  • ķermeņa modelēšana
  • ķermeņa stājas uzlabošana
  • lielāka locītavu kustīgums
  • svara samazināšana

Kategorija:

Vingrinājumu ABC