Vingrošanas bumba (fitball, swiss ball) ir daudzpusīga treniņu iekārta, ko var izmantot dažāda veida vingrinājumiem: stiprināšanai, relaksācijai, rehabilitācijai, kondicionēšanai. Veikalos var atrast plašu vingrošanas bumbiņu klāstu, kas cita starpā atšķiras ar izmērs, faktūra, forma vai materiāls, no kura tie izgatavoti. Pārbaudiet, kas ir raksturīgs dažādiem modeļiem un kā izvēlēties sev piemērotāko bumbu.

Vingrošanas bumbu(fitball, swiss ball) izgudroja Šveices fizioterapeiti pagājušā gadsimta 60. gados. Kopš tā laika šī ierīce ir veikusi milzīgu karjeru pasaulē un šodien tā ir grūti iedomāties koriģējošus vingrinājumus vai rehabilitāciju bez piepūšamām bumbām. Taču Šveices bumbu var izmantot ne tikai veselības treniņiem – to veiksmīgi izmanto tādās nodarbībās kā ABT, TBC, pilates, aerobika vai tauku dedzināšana

Kāda ir vingrinājumu efektivitāte ar vingrošanas bumbu un kādi ir to veidi?

Vingrošanas ar vingrošanas bumbu priekšrocības

Vingrinājumiem ar vingrošanas bumbu ir lielas priekšrocības salīdzinājumā ar vingrinājumiem, kas tiek veikti uz līdzenas virsmas. Apaļā ierīce apgrūtina līdzsvara saglabāšanu, bet, pateicoties tam, aktivizē daudz vairāk muskuļu, tostarp ļoti svarīgos dziļos muskuļus. Tos dažreiz sauc par "korseti", jo tie ieskauj rumpi un nodrošina atbilstošu atbalstu mugurkaulam. Kad tie ir novājināti, siluets kļūst saliekts un skeleta sistēma ir daudz uzņēmīgāka pret pārslodzi.

Regulāra vingrošana uz vingrošanas bumbas pakāpeniski stiprina dziļos muskuļus, kas ļauj izvairīties no muguras problēmām un novērš stājas defektus.

Citas priekšrocības, ko varat iegūt, vingrojot ar vingrošanas bumbu, ir:

  • bilances uzlabošana,
  • spēka pieaugums,
  • labāka iekšējo orgānu darbība,
  • uzlabo locītavu kustīgumu, nepārslogojot tās,
  • tauku samazināšana,
  • mazina nervu spriedzi,
  • atvieglojums pret osteoartikulārām sāpēm, muguras sāpēm un galvassāpēm.

Vingrošanas bumbiņu veidi

Tā kā vingrošanas bumbām ir daudz pielietojumu, tirgū ir daudz modeļu ar dažādām īpašībām:

  • klasiskā bumbavingrošana- izgatavota no PVC gumijas ar neslīdošām īpašībām. Tā ir universāla ierīce gan fitnesa, gan rehabilitācijas vingrinājumiem. Tā diametrs var būt no 56 līdz 75 cm. Vissvarīgākais parametrs, kas nosaka šādas bumbas kvalitāti, ir gumijas biezums - jo plānāks, jo mazāk izturīgs
  • ABS vingrošanas bumba- ir līdzīgs pielietojums kā klasiskajai bumbiņai, taču tā ir izgatavota nevis no PVC, bet no speciālām ABS (antiburst) putām. Šim materiālam ir pretsprādzienbīstamas īpašības, kas nozīmē, ka tas ir izturīgāks pret caurduršanu. Turklāt, pat ja bumba gadīsies pārsprāgt, tā neplīsīs, bet gaiss izplūdīs ļoti lēni. Pateicoties tam, ierīce ir daudz drošāka par bumbu, kas izgatavota no gumijas.
  • vingrošanas bumba ar ielaidumiem- tas ir klasiskās bumbas variants, kuram papildus ir nelieli smailveida izvirzījumi. Tie var būt retāk vai blīvi izvietoti, aptvert visu ierīces virsmu vai tikai daļu no tās. Slodzes laikā izvirzījumi masē ķermeni, tāpēc šāda veida bumbiņas biežāk tiek izmantotas koriģējošiem un relaksējošiem vingrinājumiem (piem., pilates, joga).
  • mini vingrošanas bumbiņa- diametrs ir no aptuveni 16 līdz aptuveni 26 cm. To var izmantot gan rehabilitācijas, gan vispārējās attīstības vingrinājumos. Treniņš ar mini vingrošanas bumbu sastāv no tās turēšanas kāju izliekumos vai atspiešanās uz tās ar roku, vienlaikus vingrojot balstā – pateicoties tam, mēs iesaistām dziļos muskuļus, lai strādātu lielākā mērā.
  • vingrošanas bumba ar rokturiem- paredzēta bērnu rotaļām un lēkāšanai
  • Pupveida vingrošanas bumba- ir iegarena, ovāla forma un parasti ir 45x90 cm liela. Tas ir īpaši izstrādāts rehabilitācijas un koriģējošiem vingrinājumiem. Tam var būt papildu masāžas cilnes.

Skatīt: Vingrinājumu kopuma piemēru ar vingrošanas bumbu uz VIDEO

Kuru bumbiņas izmēru man izvēlēties?

Pareiza bumbiņas izmēra izvēle augumam ietekmē vingrojumu tehniku ​​– ja ierīce ir pārāk maza vai pārāk liela, treniņš var nebūt efektīvs un var pat radīt savainojumu risku. Tāpēc pirms pirkšanas jums vajadzētu pārbaudīt, kāda izmēra bumbiņa jums ir piemērota. Šī tabula var jums palīdzēt:

AugstumsBumbiņas diametrs
150-165 cm55 cm
166-175 cm65 cm
176-185 cm75 cm
virs 185 cm85 cm

Turklāt pēc bumbas piepūšanas ir vērts to pārbaudītneatkarīgi no tā, vai jūs sēdējat uz tā, leņķis starp augšstilbu un apakšstilbu ir 90 grādi. Arī leņķis starp augšstilbiem un rumpi nedrīkst būt mazāks par 90 grādiem.

Hula stīpa šauram viduklim - hula stīpas vingrinājumu priekšrocības

Twister - kā ar to vingrot, lai padarītu slaidāku vidukli un sānus?

Zirneklis mugurai - vai palīdz slinkot?

Kam jāpievērš uzmanība, pērkot vingrošanas bumbu?

Papildus izmēram, iegādājoties bumbu, lūdzu, pievērsiet uzmanību šādiem parametriem:

  • materiāla biezums - jo biezāks, jo izturīgāks. Plānā gumija ir mazāk izturīga pret plaisāšanu.
  • cena - ja tā ir zem PLN 10, visticamāk, ka bumba ir ļoti sliktas kvalitātes un tā ātri iztecēs. Labas bumbas maksā vismaz 20–30 PLN.
  • maksimālā slodze - parasti vismaz 200 kg, tāpēc nav riska, ka bumba salūzīs zem mūsu svara. Tomēr labāk, lai vērtība būtu pēc iespējas augstāka – tad varēsiet būt pārliecināti, ka ierīce ir visaugstākajā kvalitātē.
  • sertifikāti un apstiprinājumi - labi, ja bumba atbilst kvalitātes un drošības standartiem, ko apliecina sertifikāti. Uz iepakojumiem meklējiet TUV, CE, GS marķējumus.

Kā uzpūst vingrošanas bumbu?

Piepūšot bumbu pirmo reizi, nedrīkst bumbiņā iespiest maksimālo gaisa daudzumu - tādā veidā materiāls neiegūs elastību un pastāv lielāks risks, ka lietošanas laikā tas saplīsīs. Vispirms piepūšiet bumbu līdz 85-90% no tās maksimālā diametra, pēc tam nogaidiet vismaz 12 stundas un tikai tad piepūšiet to līdz 95% no tās tilpuma.

Tas jums noderēs

Vingrošanas bumba krēsla vietā darbā

Vingrošanas bumba ir piemērota ne tikai vingrošanai – tā var veiksmīgi aizstāt biroja krēslu. Sēžot 2-3 stundas dienā uz bumbas, strādā dziļie muskuļi un mugurkauls iegūst dabisku izliekumu. Turklāt jūs varat uz tā šūpoties un līdzsvarot savu ķermeni, kas atbrīvo spriedzi no gurnu un gurnu zonas.

Mainot krēslu pret vingrošanas bumbu, ir jāpievērš uzmanība tā augstumam – tas jāpielāgo rakstāmgalda augstumam. Svarīga ir arī ķermeņa pozīcija sēdus, t.i., jāsaglabā taisni leņķi starp apakšstilbu un ikru un starp augšstilbiem un rumpi.

Kategorija:

Vingrinājumu ABC