Slēpošanai nav jābūt sarežģītai – tehnikas apgūšana jāsāk ar teorētisko pamatu iepazīšanu. Iesācējiem, kuri vēlētos iemācīties slēpot, jāiemācās aršana un bremzēšana, kāpt kalnā un droši krist un piecelties. Noskatieties video, kurā Strefa Ruchu slēpošanas skolas instruktors Mihals Džedrasiks parāda pirmos soļus slēpošanas apguvē no kalna.

Slēpošanavar šķist sarežģīta, tomērpamatu apgūšanaaizņemiesācējiemparasti dažas dienas . Šis ir pietiekami daudz laika, lai apgūtutehniskoskalnu slēpošanas aspektus. Tomēr prakse nosaka mācību gaitu – tiklīdz mēs zinām, kā pareizi izpildīt noteiktu elementu, jums ir jāpavada daudzas stundas, brīvi slēpojot, lai nostiprinātu apgūtās metodes.

Šajā video pamācībā jūs uzzināsiet, kā tam vajadzētu izskatītiesapgūstot pirmos soļus uz kalnu slēpēm . Mūsu eksperts Mihals Džedrasiks no Slēpošanas skolas Strefa Ruchu Varšavā, cita starpā, parāda šo filmu. Kā pieņemt pareizu stāju uz slēpēm, kā braukt un bremzēt ar arklu, kā kāpt kalnā un kā droši nokrist un piecelties no slēpēm.

1. Slēpošana - pirmo soļu apgūšana

Pirms slēpju piestiprināšanas veltiet apmēram 5 minūtes, lai iesildītos: viegls skrējiens, locītavu (īpaši ceļgalu, potīšu un plaukstu locītavu) cirkulācija, līkumi.

Slēpju bloķēšana un pareiza pozicionēšana

Slēpošanas apguvi sākam, sagatavojot inventāru un ieņemot atbilstošu pozīciju. Novietojiet slēpes paralēli un nostipriniet tās, ievietojot zābaka galu augšējā aizdarē, bet papēdi - apakšējā aizdarē. Satveram nūjas, ieliekot roku rokturam piestiprinātajā siksniņā (no apakšas), un pēc tam kopā ar siksnu apskaujot nūjas rokturi. Stabu galus turam aiz muguras. Nedaudz saliecam kājas un noliecam figūru tā, lai balstos uz apavu mēlēm – šo pozu saglabājam visa brauciena laikā.

Starpsolis un mainīgs solis

Pārvietojoties pa līdzenu reljefu uz slēpēm, varam izmantot 2 paņēmienus: bezpakāpju un regulāru soli. Pirmais ir atstumt vienu otru ar nūjām, visu laiku turot slēpes paralēli. Atcerieties pielikt nūjas aiz muguras leņķī pret zemi (nevis priekšā).

Regulārais (pārmaiņu) solis irstumjot vienas vai otras slēpes uz priekšu, vienlaikus palīdzot sev ar nūjām. Ir nedaudz ātrāks slidošanas solis, līdzīgi kā distanču slēpošanā.

Virpošana

Savienojam slēpju galus vai papēžus un saglabājam to pašu leņķi starp tiem un pagriežam. Ja gribam griezties kalnā, jāatceras, ka slēpes jāsavieno ar galiem lejup pa nogāzi - t.i., ja esam ar skatu pret nogāzi, savienojam papēžus, bet ja pret nogāzi - galos. Tādā veidā slēpes pašas nenonāks. Stāvot sānis pret nogāzi, novietojiet slēpes paralēli.

2. Mācīšanās braukt kalnā ar slēpēm

Vēl viens elements, kas būtu jāapgūst katram iesācējam slēpotājam, ir kāpšana. Ir 2 veidi, kā to izdarīt: pakāpju un skujiņas.

Pirmās metodes gadījumā novietojiet sevi uz sāniem pret nogāzi un, novietojot slēpi paralēli slēpei, dodieties uz augšu. Siļķes kauls sastāv no slēpju aizmugurējo galu savienošanas un kāpšanas uz augšu, visu laiku saglabājot leņķi starp slēpēm atvērtu. Mēs mainām soļus, novietojot slēpju malas nelielā leņķī pret nogāzi.

3. Slēpošana un bremzēšana ar arklu

Mācoties slēpot, noteikti neskaties uz kājām. Turiet galvu taisni un skatieties taisni uz priekšu – tā varēsiet vieglāk sajust savu smaguma centru.

Arkls ir galvenais slēpošanas līdzeklis no kalna. Iesācējiem tas nodrošina stabilitāti un labāku kontroli pār gaitu, jo šajā pozīcijā slēpes nepaātrinās un jebkurā brīdī var viegli nobremzēt

Slēpošana ar arklu sastāv no slēpju galu savienošanas un to uzgaļu platuma atvēršanas. Šajā pozīcijā mēs ejam lejā no kalna. Jo asāks leņķis, jo lielāku pretestību piedāvā slēpes, un jūs varat ievērojami vai pavisam palēnināt ātrumu.

4. Mācīšanās droši krist un piecelties no slēpēm

Kad sagaidāt kritienu, pēc iespējas ātrāk nolaidiet smaguma centru, saliekot ceļus, noliecieties atpakaļ un nokrītiet uz sāniem, vienlaikus izstiepjot kājas uz priekšu.

Lai pieceltos no slēpēm, tās jānovieto paralēli nogāzes malai. Pēc tam savienojam kociņus un pielīmējam tos blakus. Mēs atspiežamies uz stabiem un "uzkāpjot" uz tiem, mēs atgriežamies stāvošā stāvoklī.

Ir arī 2 citi veidi, kā piecelties: pirmais ir nolikt nūjas un pārvietoties no vienas puses uz otru, lai tupētu. Pēc tam stingri satveram rokas aiz ceļiem un, notverot līdzsvaru, paceļamies augšā. Kā pēdējo līdzekli mēs varam atsprādzēt slēpes un atgriezties stāvā stāvoklī ar zābakiem.

Kategorija:

Ziemas sports