Rāpošana ir ātrākais peldēšanas stils. Mācīties rāpot nav tas vieglākais, taču, kad mēs apgūsim elpošanas tehniku ​​un attīstīsim muskuļus, šis stils nodrošinās mums apmierinošu ietekmi uz veselību. Pateicoties intensīvam muskuļu, locītavu darbam un skābekļa piepūlei, peldēšana rāpojumā ļaus mums sadedzināt daudz kaloriju. Uzziniet, kā rāpot un kādas ir šī populārā peldēšanas stila praktizēšanas sekas.

Saturs:

  1. Krauls - tehnika
  2. Rāpošana - elpošana
  3. Rāpošana - muskuļi
  4. Pārmeklēšana - efekti
  5. Rāpošana un notievēšana. Cik daudz kcal tas sadedzina?

Kraulpieder pie četriem pamata peldēšanas stiliem. Līdz mūsdienām nav zināms, no kurienes rāpošana nāk, taču saglabātajos avotos minētas divas vietas: Dienvidamerika un Zālamana salas. Pirmo reizi Eiropā šo stilu prezentēja spēlētāji no Dienvidamerikas, kur 1844. gadā viņi uzvarēja britus, kuri peldēja vardē.

Rāpošanas tehnikanav īpaši sarežģīta, taču prasa precizitāti un lielu fizisko piepūli. Tas nozīmē, ka rāpošana var dot apmierinošus rezultātus, īpaši tievēšana. Peldoties šādā stilā, jūs sadedzināt daudz kaloriju, jo tas prasa visa ķermeņa muskuļu izmantošanu.

Krauls - tehnika

Vienkārši sakot,rāpošanas tehnikaietver vertikālo šķēru izgatavošanu ar kājām un roku maiņu vienlaikus. Tomēr ir vērts sīkāk aprakstīt rāpošanas tehniku, jo šis peldēšanas stils nav tas vieglākais.

Rāpošana tiek veikta, guļot uz vēdera. Mūsu siluetam jābūt taisnam kā auklai, kāju pirkstiem jābūt ievilktiem un roku pirkstiem jābūt savienotiem un taisniem. Šādā stāvoklī mūsu kājas un rokas, tāpat kā spuras un airi, lieliski uzsūks ūdeni un efektīvi to atgrūž.

Lai sāktu peldēt, pārmaiņus jākustina kājas un rokas. Kāju kustībām vajadzētu atgādināt vertikālās šķēres. Jo mazāki tie ir, jo efektīvāka kļūs mūsu peldēšana. Rokas pārmaiņus jāiztaisno un jāsaliek. Roku kustības veicam pārmaiņus. Izstiepam vienu roku virs ūdens, paspiežam zem ūdens un atgriežamies. Otra roka seko tai pašai secībai.

Atcerieties, ka rāpojot ātrumu galvenokārt nosaka roku un kāju darbsir atbildīgi par ķermeņa līdzsvaru un par to, lai jūs nenogrimtu dibenā. Rāpošanas laikā galvai jāpaliek ūdenī un, ieelpojot, virziet to uz sāniem gar rokas līniju, kas faktiski nav iegremdēta ūdenī.

Skatieties video, kā pareizi peldēt rāpošanu

Rāpošana - elpošana

Pareiza elpošana ir viena no grūtākajām daļām rāpošanas apguvē. Aktivitātes laikā mūsu galvai jābūt līdz pusei iegremdēta ūdenī, lai mugurkauls būtu izlīdzināts. Elpošana tiek veikta, novietojot galvu uz sāniem gar pagarināto roku. Visbiežāk jūs atvelk elpu ar katru otro vai trešo roku šūpošanos.

Rāpošanas elpošana izskatās savādāk, ja pieņemam glābšanas rāpošanas stilu, t.s. "Kazaks". Tad mūsu galva tiek pacelta virs ūdens, kas ļauj elpot daudz brīvāk. Šo paņēmienu izmanto, lai glābtu slīkstošu cilvēku.

Lai efektīvi rāpotu, mums ir jāsaskaņo ķermeņa kustības ar elpošanu. Tad samazināsim piepūli un palielināsim peldēšanas ātrumu. Nav ieteicams turēt gaisu, jo tad mēs zaudējam enerģiju un mūsu krūtis zaudē savu racionālo formu un rada pārmērīgu stresu ķermenim.

Rāpošanas elpošanu sauc par elpošanas secību. Tas sastāv no ātras ieelpas un lēnas gaisa izelpošanas. Jums vajadzētu izelpot divreiz ilgāk, nekā ieelpojat. Rāpošanā mums vajadzētu elpot gan caur degunu, gan caur muti. Tas labāk piesātinās ķermenim ar skābekli, kā arī noņems ūdeni no sejas, novēršot aizrīšanās iespēju. Rezumējot: Rāpošanas laikā padusē tiek veikta elpa un atlaista, galvai griežoties.

Cik bieži jūs rāpojot ievelc elpu? Vienai rokas ciklam vajadzētu veikt vienu elpu. Kurā pusē elpot? Vislabāk to darīt abās ķermeņa pusēs. Šī elpošanas tehnika nodrošinās lielisku skābekļa piegādi un saglabās ķermeņa simetriju.

Skatīt arī: Ūdens aerobikas priekšrocības un efekti

Apgūstiet citu peldēšanas stilu tehniku:

Tauriņu (delfīnu) stilā

Żabka

Uz muguras

Rāpošana - muskuļi

Rāpošanas brauciena laikā strādā gandrīz viss ķermenis. Lai izpeldētu epizodi ar šo stilu, mums ir jāaktivizē vairāk nekāčetrdesmit muskuļi ! Cita starpā ir iesaistīta mugura, rokas, vēders, sēžamvieta un kājas.

Grūti pateikt, kuri muskuļi rāpošanas laikā strādā visvairāk. Tomēr jūs varat uzskaitīt:

  • taisnais vēdera muskulis,
  • slīpi vēdera muskuļi,
  • lieliski sēžas muskuļi,
  • jostas muskulis,
  • virspusējie un dziļie muguras muskuļi,
  • gūžas muskuļi,
  • lielie un mazie krūškurvja muskuļi,
  • četrgalvu un bicepsu augšstilbu muskuļi,
  • tricepsa ikru muskuļi,
  • rokas tricepsa muskuļi,
  • plecu jostas muskuļi,
  • kakla muskuļi.

Pārmeklēšana - efekti

Peldēšana ar rāpošanu nodrošina apmierinošus veselības un vizuālos efektus:

  • palielina muskuļus un veido figūru,
  • lieliski ietekmē locītavu un kaulu veselību,
  • samazina stājas defektus,
  • uzlabo vielmaiņu,
  • sadedzina kalorijas treniņa laikā un pēc tā,
  • lieliski piesātina organismu ar skābekli,
  • nodrošina labāku asins piegādi orgāniem,
  • piešķir ķermenim slaidumu un elastību,
  • atdarina cilvēka dabiskos kustību modeļus, tāpēc lielā mērā ietekmē mūsu figūras funkcionalitāti.

Rāpošana un notievēšana. Cik daudz kcal tas sadedzina?

Rāpošanas peldēšana ir liela fiziska piepūle mūsu ķermenim. Rezultātārāpošanas peldēšana stundu sadedzina 500 līdz 800 kalorijas ! Peldēšanai ir nepieciešams mainīgs treniņu temps, tāpēc to klasificē gan kā aerobos, gan anaerobos vingrinājumus. Tas nozīmē, ka, peldot ar rāpošanu, jūs sadedzinat nevajadzīgos taukus un paātrina vielmaiņu tiktāl, ka pēc treniņa beigām tas darbojas palielinātā ātrumā vēl vairākas stundas.

Kategorija:

Vingrinājumu ABC