Kā sākt slēpot? Pašā slēpošanas piedzīvojuma sākumā svarīgākais būs skriešanas pamattehnikas pārzināšana, prasme strādāt ar nūjām un pareizā inventāra izvēle. Uzziniet, kā sākt slēpot, izmantojot video ceļvedi iesācējiem slēpotājiem, ko sagatavojis instruktors Łukasz Kacprzak no Distanču slēpošanas biedrības.

Kā sākt slēpot ? Lai arī pirmie soļi distanču slēpošanā iesācējiem ir grūti, instruktora vērīgā acs, skriešanas pamattehnikas pārzināšana un zināšanas, no kādām kļūdām nepieļaut, ļaus ātri apgūt distanču slēpošanas mākslu. Jums arī jābūt saprotošam pret pirmajām neveiksmēm un jācenšas mēģināt vēlreiz.

Iepazīstieties ar padomiem cilvēkiem, kuri tikai sāk savu piedzīvojumu ar distanču slēpēm. Par treniņu noteikumiem stāsta Biegówki slēpošanas biedrības eksperts Łukasz Kacprzak.

Kā izvēlēties distanču slēpes?

Distanču slēpošana jāsāk ar pareizā inventāra izvēli un galvenais – pašām slēpēm. Mēs tos izvēlamies, pamatojoties uz tabulu, ņemot vērā jūsu ķermeņa svaru un garumu. Pārdevēji specializētajos veikalos viegli palīdzēs iegādāties pareizo ekipējumu, taču parasti amatieriem tiek ieteiktas distanču slēpes, kas ir 10-15 cm garākas par konkrētā cilvēka augumu, bet profesionālo distanču slēpju gadījumā - 20 cm garākas. Ir arī sakarība: ja slēpe ir platāka, tai jābūt īsākai, un, ja slēpe ir šaurāka, tad garāka

Jums nav savu distanču slēpju? Izmantojiet Julinek atrakciju parka aprīkojuma nomas priekšrocības. Izbaudiet b alto trakumu Kampinos apkārtnē!

Kādus kociņus izvēlēties?

Distanču slēpošanas nūjas garumam jābūt starp padusi un kavernozo ķermeni, lai, paņemot nūju rokā, elkoņā saliektā roka un apakšdelms brīvi veidotu taisnu leņķi. Tāpat kā slēpju gadījumā, speciālists palīdzēs izvēlēties nūjas, izvēloties tās atbilstoši savam augumam un stilam (iesācējiem - klasika)

Kā izvēlēties distanču slēpošanas apavus?

Krosa apaviem galvenokārt jābūt ērtiem, izturīgiem un ūdensnecaurlaidīgiem. Tie, kas paredzēti klasiskajai slēpošanai, t.i., iesācējiem, parasti ir smagākino tiem līdz grūtākai slidošanai, taču tas ne vienmēr ir viņu trūkums – nepieredzējuši skrējēji tajās jūtas pārliecinātāki un siltāk.

Noskatieties video par distanču slēpošanas pamattehnikām:

Distanču slēpošanas tehnika: bezpakāpju un vienpakāpju

Lai varētu nodarboties ar distanču slēpošanu, vispirms jāzina soļi, bez kuriem neiztikt.

Bezkrok (push)ir pirmais no tiem. Solis ir tāds… mēs nesperm nevienu soli. Cenšamies atlēkt tikai ar nūjām, neceļot slēpes no zemes. Bezpakāpju treniņa laikā strādā vēdera, muguras un plecu muskuļi.

Kad esat apguvis soli, dodieties uzone-step , gājienu, kurā ir viens nūjas grūdiens katrā solī. Lai to pēc iespējas labāk apgūtu, ir vērts praktizēt t.s skrejritenis: nostājieties uz vienas slēpes, noņemiet slēpi ar otru kāju un atsitieties ar kāju bez slēpēm, mēģiniet braukt ar vienu kāju pēc iespējas ilgāk.

Distanču slēpošanas tehnika: pārmaiņus solis

Nākamais solis, lai apgūtu distanču slēpošanu, irpārmaiņus solis , kas atšķiras ar to, ka, kā norāda nosaukums, mēs strādājam pārmaiņus ar rokām un kājām . Atlecot no zemes ar vienu slēpi, smaguma centram jāatrodas priekšējās pēdas centrā, t.i., tajā, kas šobrīd atrodas uz zemes. Tad mēs viegli pieliksim nūju un norausim otru kāju no sniega, paceļot to atpakaļ un pēc atgriešanās zemē - pārvietojot uz to smaguma centru. Kāja kustas mainīgā solī trīs posmos: sitiens, šūpošanās un slīdēšana.

Distanču slēpošanas tehnika: skriešanas solis

Distanču slēpošanā neiztikt bezskriešanas soļa , kuru apgūsim, kad iemācīsimies veikt iepriekšējās divas kustības. Skriešanas solis no mainīgā korķa izceļas ar spēcīgāku un precīzāku kājas muguras pacelšanu. Sākotnēji to, tāpat kā iepriekšējos, vislabāk ir praktizēt laukumā bez trases, instruktora uzraudzībā.

Kā strādāt ar nūjām slēpošanas laikā?

Distanču slēpošanas tehnika papildus pamata soļu apguvei prasa arī darbu ar nūjām. Biežākā kļūda, ko pieļauj iesācēji, ir pārāk plata stabu novietošana uz sāniem. Tikmēr tie jānovieto paralēli ķermenim, tuvu tam. Jāapgūst arī veids, kā nūju iedzen zemē. "Šķēps", t.i., nūjas mešana uz priekšu, kas pēc šāda metiena nedarbojas pareizi, ir nepareizs. Nūja jāiedzen sniegā 70 grādu leņķī apavu zonā vai nedaudz aiz tā slīpumā.Ja pareizi darbojamies ar nūjām, tad distanču slēpošanā jūtamies kā ejot: mazliet paslīdam, negrimst sniegā, un pašas slēpes mūs ceļ.

Kategorija:

Ziemas sports