Pilates ir universāls treniņš, kas stiprina visus ķermeņa muskuļus, uzlabo stāju un novērš mazkustīga dzīvesveida radītās muguras sāpes. Pilates ir treniņš ikvienam. Neskatoties uz to, ir šaura cilvēku grupa, kurai šīs apmācības nav ieteicamas. Kas ir pilates, kam tas ir ideāls vingrošanas veids un kam tas nav ieteicams?

Pilateslīdz viens no atvērtākajiem un draudzīgākajiem treniņiem. Pilates sistēma ir jogas, baleta un izometrisko vingrinājumu kombinācija. Ieteicams neatkarīgi no vecuma, stāvokļa un ķermeņa iespējām. Ja vēlamies paskatīties uz pilates nodarbību dalībniekiem, tad tur redzēsim veselu sabiedrības šķērsgriezumu: no jauniešiem līdz veciem cilvēkiem, sievietēm un vīriešiem, sportistiem un amatieriem

Kas ir Pilates?

Pilates ir vingrojumu metode, ko mūsdienās izmanto visā pasaulē. Tas dod labumu ķermenim un prātam, un tā pamatā ir 6 principi:

  1. pareiza elpošana - ieelpo caur degunu, izelpo ar muti atbilstošā vingrojumu fāzē
  2. koncentrācija - kopējais fokuss uz doto motorisko aktivitāti
  3. centrēšana - katra kustība sākas ķermeņa centrā, tas ir, no dziļajiem vēdera muskuļiem, un iet uz āru. Tas ļauj trenēt ķermeni stabilizēt un koriģēt kustību noteikumus katru dienu.
  4. kontrole balstās uz apzinātu kustību apvienojumā ar elpu
  5. kustību gludums, grācija un harmonija
  6. precizitāte - skaitās kvalitāte un precizitāte, nevis vingrinājumu skaits

Pilates 1920. gadā Ņujorkā izveidoja vācu sportists Džozefs Pilates.

Pilates, kas cita starpā cieta no rahīta dēļ viņš sāka regulāri vingrot, lai pārvarētu savus fiziskos ierobežojumus. Regulārā vingrošana izrādījās tik veiksmīga, ka viņš kļuva par sportistu. Sarežģītās peripetijas (Pirmais pasaules karš) nozīmēja, ka viņš strādāja par feldšeri ar cilvēkiem ar fiziskiem traucējumiem, kuriem cita starpā konstruēts aprīkojums.

Pēc kara viņa metodi darbam ar savu ķermeni pārņēma daudzi slaveni vācu dejotāji. Pēc aizbraukšanas uz ASV Pilates un viņa sieva līdz mūža beigām pilnveidoja treniņu metodes Ņujorkas baleta vingrošanas centrā un izglītoja daudzus viņa pēctečus.

Pilates metode ir guvusi popularitāti visā pasaulē. To lieto osteopāti, fizioterapeiti,ķirurgi un manuālie ārsti. To var pareizi izvēlēties un izmantot visos fiziskās sagatavotības līmeņos.

Pilates - kam šis treniņš ir paredzēts?

  • Pilates cilvēkiem, kuri cieš no muguras sāpēm

Pilates ir vingrinājumi, kas ir draudzīgi cilvēkiem ar dažām veselības problēmām. Tostarp ieteicams tiem, kuri cieš no dažādām mugurkaula deģenerācijām un defektiem. Pilates palīdz stiprināt muguras muskuļus un tādējādi atslogo mugurkaulu. Vingrinājumi ietver arī dziļos muskuļus, kurus mēs izmantojam reti, kas veido visas figūras sastatnes un palīdz uzturēt pareizu ķermeņa stāju. Lielākā daļa cilvēku apgalvo, ka, pateicoties Pilates, sāpes mugurkaulā ir ievērojami samazinājušās vai pilnībā izzudušas.

Tikai daži cilvēki zina, ka pilates ir ideāla "rehabilitācija" pēc dažām traumām. To zina sportisti, kuriem bieži tiek ieteikts pārtraukt intensīvus treniņus pēc traumas un sākt pilates nodarbības. Tas viss, lai neļautu muskuļiem atpūsties, bet saglabātu formu pat profesionālās apmācības pārtraukumā.

Pārbaude: Pilates muguras sāpēm - treniņš iesācējiem video

  • Pilates stresa situācijām cilvēkiem, kuri cieš no zemas enerģijas

Tātad tas nozīmē, ka pilates palīdz jums atgūties. Tas ne tikai nomierina dvēseli un mazina spriedzi, bet galvenokārt tas palīdz pakāpeniski atgūt pilnu formu. Pats stāsts par tā veidotāju liecina arī par pilates ietekmi uz veselību. Pirms šo vingrinājumu izstrādes Džozefam Pilatesam cita starpā bija astma un rahīts. Pateicoties apmācībai, viņš pārstāja slimot, atguva veselīgu un piemērotu ķermeni, un vingrinājumi motivēja viņu nodarboties ar citiem sporta veidiem, piemēram, slēpot vai niršanu.

Lasi arī:
Joga mājās: ar kādiem vingrinājumiem sākt?
Kāju (ikru, augšstilbu) stiepšana ): vingrinājumi un efekti

  • Pilates slinkiem cilvēkiem un iesācējiem

Pilates kā nodarbe, kas neprasa labu formu un formu, mudina nodarboties ar sportu tos, kuriem nepatīk kustēties. Vingrojumos var rast mieru un relaksāciju, aizmirst par ikdienas problēmām. Pēc nodarbībām mēs nejūtamies izsmelti, bet enerģijas pilni.

  • Pilates cilvēkiem, kuriem rūp sava figūra

Šis vingrinājumu veids ir ideāli piemērots arī cilvēkiem, kuri vēlas "izstrādāt" spēcīgākus vēdera muskuļus un veidot savu figūru. Salīdzinot ar citiem treniņiem, piemēram, aerobiku vai TBC, jums nav jābūt formā un ritmā, lai neatpaliktu no instruktora. Pilates var ieiet gandrīz "no ielas", bez jebkādas sagatavošanās, josagatavošanās vingrinājumiem ir treniņu elements.

Kas var praktizēt Pilates?

Pilates spēlē nav vecuma ierobežojumu. Ir arī daži veselības ierobežojumi. Pilates nodarbības var apmeklēt:

  • veci cilvēki,
  • grūtnieces (lai gan vingrinājumi ir pareizi jāizvēlas vai jāmaina, un tas nevar būt pirmais trimestris),
  • cilvēki ar ievainojumiem,
  • cilvēki, kuriem ir liels liekais svars,
  • profesionāli sportisti,
  • cilvēki ar vāju fizisko stāvokli.
Svarīgs

Pilates - kam jābūt uzmanīgam?

Ja jums ir kādas sūdzības, ir bijusi trauma vai trauma vai esat hroniski slims - pirms pilates nodarbību apmeklēšanas lūdziet ārsta atļauju. Viņš vislabāk zinās, vai apmācība jums ir piemērota.

Arī grūtniecēm jāievēro piesardzība, īpaši pirmajā trimestrī, kad pastāv vislielākais grūtniecības pārtraukšanas risks.

Ja daktere piekrīt piedalīties nodarbībās, par savām kaitēm ir vērts informēt arī instruktoru, kurš izvēlēsies tikai mūsu veselībai labvēlīgus vingrinājumus. Pilates instruktora uzdevums ir rūpēties par dalībnieku drošību.

Skatīt arī: Ko jūs varat praktizēt grūtniecības laikā? Nodarbības grūtniecēm

Pilates dejotājiem

Papildus profesionāliem sportistiem, piemēram: skrējējiem, basketbolistiem, hokejistiem, golfa spēlētājiem un tenisistiem, Pilates ir ideāls treniņš dejojošiem cilvēkiem. Pats pilates radītājs dejotāju vidū izmantoja šo vingrinājumu tehniku.

Pilates tiek izmantots ne tikai dejošanai nepieciešamo muskuļu nostiprināšanai un stāvokļa uzlabošanai, bet arī labi darbojas kā rehabilitācijas veids traumas laikā. Šajā gadījumā ir svarīgi arī, lai vingrinājumi veidotu skaistu figūru, un, kā zināms, tas ir ārkārtīgi svarīgi dejotāja darbā.

Pilates arī uzlabo līdzsvaru un padara locītavas elastīgākas. Tas ietekmē dejotāja elastību un veiklību. Ķermeņa apziņas uzlabošana ar vingrinājumiem palīdz dejotājam tiekties pēc pilnības.

  • DEJOŠANA - 7 priekšrocības, kas dos jums regulāras dejas
  • Kizomba - jutekliska deja, kas attīsta sievišķību
  • Salsa - cik kaloriju jūs varat sadedzināt dejojot?

Pilates - kam tas nav ieteicams?

Pilates treniņš var veidot figūru. Daudzas sievietes, pateicoties vingrinājumiem, atgūst skaistu figūru, parādās vidukļa līnija, vēders kļūst plakanāks. Tomēr šis nav treniņš, kas ļauj iespaidīgi zaudēt svaru. Tādējādi pilates nav tāds aktivitātes veids, kas ieteicams cilvēkiem, kuri paļaujas uz nozīmīgu un redzamusvara zudums.

Tā kā tas ir sporta veids, kurā iesaistītas visas ķermeņa daļas, ar to nevar nodarboties ar katru kaiti. Dažreiz vingrinājumi var būt kaitīgi, taču daudzos gadījumos pietiek ar to, ka dažus vingrinājumus izslēdz no treniņa vai aizstāj ar līdzīgiem.

Kontrindikācijas pilates vingrinājumiem ir:

  • problēmas ar asinsspiedienu (piemēram, nestabilitāte),
  • asins recekļu (trombozes) risks,
  • akūts iekaisums,
  • spondilolistēze,
  • nesens kaulu lūzums,
  • nesen veikta operācija (īpaši vēdera rajonā),
  • osteoporoze (bet progresējošā formā),
  • diska trūce,
  • grūtniecības pirmais trimestris (īpaši, ja sieviete iepriekš nav bijusi fiziski aktīva),
  • augsta riska grūtniecība (priekšlaicīgas dzemdības, grūtniecības komplikāciju risks).

Kategorija:

Vingrinājumu ABC