Celulīta vingrinājumiem ir liela nozīme cīņā pret apelsīna miziņu. Šāda veida vingrinājumi jāveic regulāri, vēlams vairākas reizes nedēļā. Tikai tad tie būs patiesi efektīvi. Skatiet, kuri vingrinājumi pret celulītu ir vislabākie.

Celulīta vingrinājumiir viena no efektīvākajām metodēm cīņā ar celulītu uz vēdera, sēžamvietas un augšstilbiem. Regulāra vingrošana pret celulītu palīdzēs ne tikai samazināt zemādas tauku daudzumu, bet arī mazināt tūsku (un līdz ar to arī ūdenscelulītu), uzlabos ādas izskatu un elastību un paaugstinās fiziskā stāvokļa līmeni.

Celulīta vingrinājumijāsāk ar īsu iesildīšanos. Ja mājās nav velotrenažiera vai cita trenažiera, lec lecamaukla, taisi romperus, līkumus vai tradicionālo velosipēdu. Iesildīšanai vajadzētu ilgt apmēram 15 minūtes. Pēc celulīta vingrinājumu pabeigšanas ieteicams veikt statisku stiepšanu, lai atslābinātu muskuļus.

Celulīta vingrinājumi - hula-hoop

Viens no ieteicamākajiem celulīta vingrinājumiem ir hula stīpa. Tas sastāv no tā, lai plastmasas aplis ātri pārvietotos pa ķermeni, ar kustībām imitējot hula deju. Vienkārši stāviet nedaudz atsevišķi, ievelciet vēderu, nedaudz salieciet ceļus, satveriet hula-stīpu, novietojiet tos vidukļa augstumā un pēc tam sāciet to griezt. Hula-hoop iedarbojas uz vēderu, sēžamvietām un augšstilbiem, kas ir visas ķermeņa daļas, kurās visbiežāk parādās celulīts.

Ja esat iesācējs hula-hoop, izvēlieties vieglāku un platāku riteni, jo to ir vieglāk griezt. Iesācējiem vairākas reizes dienā jāveic īsi, vairāku minūšu gari vingrinājumi. Kad esat apguvis apmācību ar parasto riteni, varat doties uz to smagāk. Tomēr visefektīvākie būs hula stīpas vingrinājumi, kuros ir masāžas bumbiņas, kas rada spiedienu uz ādu. Pieredzējuši cilvēki var vingrot nedaudz ilgāk, apmēram 20 minūtes.

Kā atbrīvoties no celulīta

Vingrinājumi pret celulītu - pietupieni

Stāviet ar kājām gurnu platumā. Novietojiet kājas paralēli viena otrai. Pēc tam savelciet vēdera muskuļus un, izelpojot, salieciet ceļus tā, it kā jūs sēdētuuz krēsla. Pēc tam ieelpojiet un atgriezieties sākuma stāvoklī. Veiciet vingrinājumu 20 reizes.

Skatieties video: Noteikumi pareizai tupēšanai

Celulīta vingrinājumi - hanteles treniņš

Satveriet rokās hanteles (apmēram 2 kg), stāviet nedaudz atsevišķi un brīvi nolaidiet rokas. Pēc tam ar labo kāju veiciet ilgu izklupienu uz priekšu, vienlaikus paceļot plaukstas uz augšu. Labās kājas augšstilbam jābūt paralēli grīdai, bet kreisās kājas ceļgalam jābūt tieši virs grīdas. Nospiediet ar labo kāju, iztaisnojiet un salieciet kājas. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes un pēc tam mainiet kāju.

Celulīta vingrinājumi - ceļos paceltas kājas

Veiciet balstu nolaišanos uz ceļiem, tas ir, nometieties ceļos un novietojiet izstieptās rokas pret zemi (rokām jāatrodas zem pleciem un plecu platumā). Mugurai jābūt taisnai, vēderam cieši un galvai jābūt vienā līnijā ar mugurkaulu. Pēc tam, izelpojot, paceliet labo kāju, kas ir saliekta taisnā leņķī, lai augšstilbs būtu paralēls grīdai. Paceļot kāju uz augšu, turiet muguru nekustīgu un sēžamvietu stingri sasprindzinātu. Pēc tam kopā ar ieelpu atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet vingrinājumus kreisajā kājā. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes un pēc tam mainiet kāju.

Vingrinājumi pret celulītu - kāju pagarināšana

Apgulieties uz muguras ar taisnām kājām. Pēc tam apgāzieties uz labo pusi, atbalstiet galvu ar roku un paceliet labo kāju pēc iespējas augstāk. Atcerieties, ka nedrīkst to saliekt ceļos. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes un pēc tam veiciet to ar kreiso kāju.

Vērts zināt

Labākais celulīta treniņš? Intervāli!

Spēka vingrinājumi ir paredzēti, lai nostiprinātu ādu ar celulītu, stimulējot kolagēna ražošanu. Tomēr jāatceras, ka celulīts patiesībā ir nevienmērīgi sadalīti tauki – un kardio treniņi vislabāk palīdz tauku dedzināšanai. Tātad jūsu ikdienas vingrojumu plānā ir jābūt vietai tādām aktivitātēm kā skriešana, riteņbraukšana, lecināšana ar virvi un skrituļslidošana.

Ja ikdienā ir maz laika, izvēlies intervāla treniņu. Tie aizņem tikai 15-20 minūtes dienā, bet ir ļoti efektīvi, jo tie sadedzina taukus vairākas stundas pēc treniņa. Lai atbrīvotos no celulīta ar intervāliem, dariet tos vismaz 5 reizes nedēļā, vēlams katru dienu.

Mēs rekomendējam

Autors: Time S.A

Neļaujiet treniņiem iet veltīgi. Izvēlieties diētu aktīviem cilvēkiem no JeszCoLubisz, Veselības ceļveža novatoriskās uztura sistēmas. Izbaudiet ēdienkarti, kas pielāgota jūsu individuālajām vajadzībām un sporta veidam. Padariet savu figūru slaidāku un saglabājiet toilgst ilgāk.

Uzzināt vairāk

Celulīta vingrinājumi - sēžamvietas pacelšana

Apgulieties uz muguras ar taisnām kājām. Novietojiet rokas blakus ķermenim un kājas gurnu platumā. Pēc tam izelpojiet un paceliet un sasprindziniet sēžamvietu pret pirkstiem. Galvai, pleciem un rokām brīvi jāatrodas uz zemes. Dažas sekundes turiet muskuļus saspringtus šajā pozīcijā.

Tad, ieelpojot, lēnām nolaidiet sēžamvietu. Pēc tam viegli pieskarieties tiem pie grīdas, neatlaižot muskuļu sasprindzinājumu, un pēc tam atkal paceliet sēžamvietu, lai atkārtotu vingrinājumu. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes.

Vingrinājumi pret celulītu - sēžamvietas pacelšana ar kāju atpūtu

Apgulieties uz muguras ar taisnām kājām un izstiept rokas uz sāniem. Pēc tam salieciet ceļus un atpūtiniet labo apakšstilbu tieši virs kreisā ceļgala. Pēc tam paceliet gurnus tā, lai rumpis un kreisais augšstilbs veidotu taisnu līniju. Turiet šo pozīciju kādu laiku un mēģiniet nolaist gurnus, bet nepieskarieties grīdai. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes un pēc tam mainiet kāju.

Lasi arī: 10 efektīvi vingrinājumi, ko veiksi guļus

Vingrinājumi pret celulītu - bumbu treniņš

Apgulieties uz muguras, rokas pieguļ ķermenim. Novietojiet vingrošanas bumbu starp kājām. Pēc tam paceliet to un vairākas reizes saspiediet. Atgriežoties sākuma stāvoklī, salieciet kājas 45 grādu leņķī un vairākas reizes vēlreiz saspiediet bumbu. Atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu 20 reizes.

Skatīt arī: Vingrinājumi seksīgai sēžamvietai: hanteles treniņš

Skatiet, kādus vingrojumus pret celulītu piedāvā trenere Džoanna Bžezińska:

Avots: X-news / Labrīt TVN

Kategorija:

Augšstilbi un sēžamvieta