Sit-ups ir vingrinājumi ne tikai augšstilbu notievēšanai un sēžamvietas nostiprināšanai. Pietupieni ietver lielāku muskuļu grupu, tāpēc tie ir vingrinājumi visa ķermeņa attīstībai. Pārbaudiet pietupienu efektu.

Przysiadyir vingrinājumi, kuros galvenokārt tiek iesaistīti sēžas muskuļi, kā arī augšstilbu un ikru muskuļi. Rezultātā tie ir vieni no efektīvākajiem vingrinājumiemformīgiem augšstilbiemunsēžamvietai . Tie ir arī pārbaudīts veids, kā sadedzināt kalorijas, pateicoties kurām tie veicina nevajadzīgu kilogramu zudumu. Tomēr tie nav vienīgieefektišajā apmācībā.

Kādi ir ieguvumi no pietupieniem? Kāda ir šo vingrinājumu ietekme?

Kad ceļi ir saliekti, galvenokārt tiek iesaistīti augšstilbu muguras muskuļi, kas pazīstami kā paceles cīpslas. Savukārt iztaisnošanas laikā tiek veidoti visi muskuļi, kas veido četrgalvu. Ceļu locīšanas un iztaisnošanas kustībās ir iesaistīti arī citi muskuļi, piemēram, sēžas muskuļi, gastrocnemius muskuļi, ārējais slīpais vēdera muskulis un daži muguras muskuļi. Tāpēc šo vingrinājumu efekts ir:

  • muguras, vēdera, sēžamvietas, augšstilbu un ikru muskuļu stiprināšana
  • locītavu kustīguma uzlabošana
  • palielināt kaulu blīvumu
  • līdzsvara izjūtas attīstīšana

Japietupieniir svērti, piemēram,ar stienivaiar hantelēm , turklāt tiek stiprināti plecu un trapecveida muskuļi, kā arī bicepss, t.i., bicepss

Mēs rekomendējam

Autors: Time S.A

Neļaujiet treniņiem iet veltīgi. Izvēlieties diētu aktīviem cilvēkiem no JeszCoLubisz, Veselības ceļveža novatoriskās uztura sistēmas. Izbaudiet ēdienkarti, kas pielāgota jūsu individuālajām vajadzībām un sporta veidam. Padariet savu figūru plānāku un saglabājiet efektu ilgāk.

Uzzināt vairāk

Pietupieni - cik kaloriju tiek sadedzināts, veicot pietupienus?

Cik daudz kaloriju tiek sadedzināts pietupienu laikā, ir atkarīgs no daudziem faktoriem, piemēram, vingrinājuma intensitātes, trenažiera ķermeņa svara un treniņa ilguma. Lai aprēķinātu, cik kaloriju esat sadedzinājis, veicot pietupienus bez slodzes (stieni vai hanteles), izmantojiet šādu formulu:

Ķermeņa svars (Ibs - mārciņas; 1 kg=apm.2,2 Ibs)0,96

Tad iegūtais rezultāts jāreizina ar minūšu skaitu. Kopējais saņemtais ir sadedzināto kaloriju skaits.

Piemēram, cilvēks, kas sver 65 kg (t.i., aptuveni 143 mārciņas), 15 minūšu vingrinājumu laikā sadedzinās aptuveni 205 kcal.

Treneris Jaceks Bilčiņskis atklāj visbiežāk atkārtotos mītus par pietupieniem

Ceļu izstiepšana pirkstu priekšā nerada pārmērīgu slodzi jūsu ceļgaliem, un pietupienā nolaisties zem 90 grādiem var būt pat veselīgāk nekā saliekt kājas taisnā leņķī. Skatiet citus mītus par pietupieniem, ar kuriem nodarbojas Jaceks Bilčinskis:

Kategorija:

Augšstilbi un sēžamvieta