Vingrinājumi sēžamvietai dos ātrākus rezultātus, ja treniņiem izmantosiet papildu slodzes. Skatiet videoklipus ar 5 vienkāršiem vingrinājumiem sēžamvietām ar hantelēm, kas nostiprinās un veidos dibenu.

Izmēģinietsēžamvietas vingrinājumusar papildu svaru. Paņemiet hanteles vai ūdens pudeles un sāciet vingrot.

Vingrinājumi sēžamvietai: cik bieži trenēties?

Atkarībā no jūsu prasmju līmeņa jūs varat atkārtot šo treniņu programmu 2, 3 vai 4 reizes pēc kārtas. Atkārtojiet katru vingrinājumu 30 sekundes un veiciet 10 sekunžu pārtraukumus starp katru secību.

Vingrojiet 3-4 reizes nedēļā, un jūs pamanīsit pirmos efektus pēc 2 nedēļām.

Pirms sākat vingrot, sagatavojieties treniņam ar īsu iesildīšanos un pēc treniņa noteikti izstiepiet muskuļus.

Skatīt arī:

  • Statiskā stiepšanās - stiepšanās vingrinājumi pēc treniņa
  • Muskuļu ripināšana - kāpēc un kā to izdarīt?

Vingrinājumi sēžamvietai ar hantelēm: 1 un 2

Cieši pievelciet vēderu un pievelciet sēžamvietu. Atcerieties vienmērīgi un dziļi elpot katra vingrinājuma laikā.

Avots: BeActive / X-news

Vingrinājumi sēžamvietai ar hantelēm: 3 un 4

Avots: BeActive / X-news

Vingrinājumi sēžamvietai ar hantelēm: 5

Avots: BeActive / X-news

Kategorija:

Augšstilbi un sēžamvieta