Ja vēlaties tonizēt kājas, noteikti apskatiet Mel B vingrinājumus! Tie ilgst tikai 10 minūtes, un vienīgais, kas jums jādara treniņa laikā, ir krēsls. Jūs varat veikt īsus, bet intensīvus vingrinājumus ar Mel B katru dienu, lai jūs ātrāk sasniegsiet savus sapņu rezultātus!

Kāju vingrinājumi ar Mel Bir viens no labākajiem veidiem, kā iegūt formīgus augšstilbus un ikrus. Treniņš ilgst tikai 10 minūtes, lai katru dienu atrastu laiku savu kāju kopšanai! Atcerieties, ka tikai pateicoties sistemātiskiem vingrinājumiem, jūs sasniegsiet savu sapņu figūru.

Kā pareizi veikt 10 minūšu Mel B kājas treniņu?Vienmērīgi izpildiet šādus vingrinājumus, neņemot starp tiem pārtraukumus. Vienmērīgi elpojiet visu laiku, izelpojot pievelciet vēderu. Mel B iesaka vingrināties pie ātras mūzikas. Sāciet tūlīt!

Krēsla vingrinājums - stāvus un sēdus

Stāviet ar muguru pret krēslu un kājas gurnu platumā. Ātri iekāpiet un izkāpiet no krēsla un, pieceļoties, spiediet gurnus uz priekšu. Treniņa laikā pārliecinieties, ka mugura ir taisna un vēders ir ievilkts. Atkārtojiet 1 minūti.

Sēžot uz krēsla ar paceltām kājām

Vingrinājums tiek veikts līdzīgi kā iepriekšējais, bet pieceļoties pacel celi uz augšu. Turiet vēderu saspringtu un vienmērīgi elpojiet. Atkārtojiet šo vingrinājumu 1 minūti uz katras kājas.

Ātrā sitiena uz priekšu

Veicot šo vingrinājumu, tā vietā, lai paceltu ceļgalu, pēc piecelšanās no krēsla sitiet taisni uz priekšu. Veiciet šo vingrinājumu 1 minūti uz katras kājas.

Uzkāpjot uz pirkstiem

Plaši izpletiet kājas un nedaudz salieciet ceļus. Šajā pozīcijā nedaudz paceliet papēžus uz augšu. Veiciet ritmiskas kustības, pārliecinoties, ka vēders visu laiku ir saspringts. Atkārtojiet šo vingrinājumu 1 minūti.

Liekumi uz saliektām kājām

Salieciet kājas kopā un nedaudz salieciet ceļus. Veiciet izklupienu ar kreiso kāju pa kreisi, pieskaroties grīdai ar rokām un atgriezieties sākuma stāvoklī. Pēc tam ātri veiciet soli pa labi. Iztaisnošanas laikā neaizmirstiet pievilkt vēderu un sēžamvietu. Ātri un enerģiski noliecieties 1 minūti.

Izklupiens uz priekšu uz saliektām kājām

Izliecieties uz priekšu un nedaudz salieciet ceļus. Novietojiet savu svaru uz priekšējās kājasun pulsējošās kustībās nolaidiet un celiet tā, it kā jūs lektu, nepaceļot kājas no zemes. Vienmēr turiet vēderu un sēžamvietu saspringtus. Veiciet vingrinājumus 1 minūti uz katras kājas.

Krēslu kāju pacelšana

Ērti apsēdieties uz krēsla, novietojiet rokas uz sēdekļa un pārmaiņus iztaisnojiet un salieciet kājas, neaizmirstiet nepieskarties grīdai ar kājām. Tāpat kā iepriekšējos vingrinājumos, turiet vēderu cieši. Atkārtojiet vingrinājumu 1 minūti.

Kategorija:

Anatomija