Vai jūs domājat, vai dejošana grūtniecības laikā kaitēs jūsu mazulim? Gluži pretēji, dejas, piemēram, vēderdejas, ir sapņu vingrošanas veids, īpaši grūtniecēm. Tas ir drošs veids, kā stiprināt vēdera muskuļus, kā arī mazina muguras sāpes, plaukstu pietūkumu un stiprina iegurni. Atklājiet vēderdejas priekšrocības grūtniecības laikā.

Pirms dažiem tūkstošiem gadu Austrumu deja, kas pazīstama arī kāvēderdejas , dzima Tuvajos Austrumos un Ziemeļāfrikā. Lai gan mūsdienās to bieži vien asociē - diemžēl - ar erotisko deju, tā izriet no auglības dievietes kulta. Sākotnēji sievietes to dejoja tikai savā starpā. Viņa uzdevums bija svinēt vai lūgt sieviešu auglību, nevis piesaistīt vīriešus. To lietoja arī dzemdību laikā. Viņa dejoja dzemdībās, lai palīdzētu sev un sievietēm, kas viņu pavadīja, lai apliecinātu solidaritāti un atbalstu.

Vai vēderdejas grūtniecības laikā apdraud jūsu veselību?

No veselības viedokļa – ko ne visi zina – vēderdejas ir lieliska vingrošana visu vecumu sievietēm. Tas palīdz pret daudzām sieviešu slimībām, piemēram, sāpīgām menstruācijām vai osteoporozi. Tas ir arī ideāls fizisko aktivitāšu veids grūtniecēm un jaunajām māmiņām. Tas ietekmē topošās māmiņas stāvokļa uzlabošanos, viņas vispārējo veselības stāvokli, imunitāti, pašsajūtu utt. Tomēr tam ir arī daudzas citas, tipiski "grūtniecības" priekšrocības. Līdz ar to tā priekšrocība salīdzinājumā ar citiem vingrošanas veidiem, piemēram, pastaigām, kas piesātina un stiprina, bet nesamazinās daudzas grūtniecības kaites un nepalīdz dzemdībās.

Vēderdejas pret muguras sāpēm un pietūkušām plaukstu locītavām

Muguras sāpes bieži ir saistītas ar grūtniecību, īpaši jostas rajonā. To izraisa ķermeņa formas izmaiņas, ķermeņa masas palielināšanās, kā arī tas, ka, cenšoties noturēt līdzsvaru, jūs sasprindzināties un sastingst. Daudzās kustības, kas tiek veiktas vēderdeju laikā, mazina šīs sāpes. Turklāt sākuma pozīcija daudziem elementiem (nedaudz saliekti ceļi, iegurnis uz priekšu) ir ideāla poza grūtniecēm.

Daudzas topošās māmiņas sūdzas arī par pietūkušām plaukstu locītavām un ikru krampjiem. Arī šeit palīdz vēderdejas - smalkas roku kustības, vēlams veikt sēžot (uz bumbas vai krēsla), uzlabo cirkulāciju rokās un novērš tūsku. No otras pusessoļi ar maigu pacelšanos uz pirkstiem remdē jebkādus ikru krampjus.Dejas laikā arī maigi masē iekšējos orgānus, uzlabojot to darbību. Un daudzas topošās māmiņas, kuras cieš no aizcietējumiem, zina, cik svarīgas, piemēram, ir veselas zarnas grūtniecības laikā.

Vēderdejas grūtniecības laikā stiprina tavus vēdera muskuļus

Vēderdejas grūtniecības laikā, iespējams, ir labākā metode, kā strādāt ar vēdera muskuļiem. Pretēji izplatītajam uzskatam, jums vajadzētu arī tos praktizēt. Spēcīgie novērš ne tikai muguras sāpes, tie ir noderīgi dzemdību laikā un ātrāk atgriezīsies pie pirmsgrūtniecības figūras.

Tradicionālie vēdera vingrinājumi šajā konkrētajā periodā nav piemēroti. Pirmkārt, tie parasti ir neērti vai pat neiespējami izpildīt. Otrkārt, tie pārāk noslogo šos, grūtniecības jau izstieptos un "sasprindzinātos" muskuļus – tā vietā, lai padarītu tos stiprākus, jūs varat tos vājināt un izraisīt atslābumu. Treškārt, tradicionālie vingrinājumi vēdera muskuļiem bieži vien vājina iegurņa pamatnes muskuļus, kas sievietēm ir ļoti svarīgi. Vēderdejas priekšrocība ir tā, ka tās stiprina abus, it īpaši, ja vienlaikus vingrinat Kegeļa muskuļus, izpildot noteiktas figūras.

Vēderdejas atvieglos darbu

Vēderdejas var palīdzēt arī pašā darbā. Dažāda veida ķermeņa šūpošanās remdē dzemdību sāpes, un tādas kustības kā riņķošana pa gurniem palīdz mazulim izkļūt caur dzemdību kanālu. Daži vingrinājumi, kas sakņojas vēderdejā, kurus šodien neatceras, pēc modifikācijas nonāca dzemdību skolās.

Papildu dejas priekšrocība ir tā, ka tā atslābina un nostiprina iegurņa zonu. Vēderdejotājai ar spēcīgiem vēdera muskuļiem, lokaniem iegurņa pamatnes muskuļiem un lielisku mobilitāti gūžas un krustu locītavās parasti dzemdē vieglāk nekā viņas "nekustīgajai" draudzenei.

Vēderdejas veido ķermeņa apzināšanos

Tas ir ārkārtīgi svarīgi dzemdību laikā. Tā ir sieviete, kas dzemdē, un neviens ārsts, pat labākais, to neizdarīs viņas vietā. Sievietes, kas apzinās savu ķermeni, labāk elpo, ieņem pozas, kas palīdz mazuļiem un paātrina dzemdības, viņām ir vieglāk izturēt sāpes, kā arī labāk sadarbojas ar vecmāti. Tas viss kopumā padara dzemdības ātrākas, īsākas un mazāk nogurdinošas. Ar vēderdejām jūs no jauna atklājat savu ķermeni.

Kā Rietumu sieviete jūs neesat pieradusi pie kustībām aiz tā. Bieži vien pirmajās nodarbībās jūs ar pārsteigumu atklāsiet, ka jums ir iegurnis, daži muskuļi starp lāpstiņām un ka varat kustināt krūtis dažādos virzienos. Laika gaitā jūs sākat elpot labāk. Šī pieredze noderēs lielajā finālādzemdības.

Vēderdejas pret grūtniecības kompleksiem

Topošās māmiņas bieži šķiet ļoti nepievilcīgas, smagas, neveiklas un resnas. Vēderdejas nav balets, nav nepieciešama nevainojama figūra, lai trenētos. Un pēc dažu domām, jo ​​mīkstāka un apaļāka ir sieviete, jo labāk.

Tāpēc topošās māmiņas dejojot bieži atbrīvojas no kompleksiem un uzlabo garastāvokli, kas nāk par labu bērnam. Mazam bērnam ir arī izdevīgi, ka dejojošā māte viņam sniedz daudz stimulu, kas labvēlīgi ietekmē viņa nervu sistēmas, līdzsvara un redzes attīstību. Dejas laikā uzlabojas asinsrite caur placentu, mazulis ir labāk apgādāts ar skābekli un laimīgāks (endorfīni!)

Vēderdejas grūtniecības laikā sniedz daudz priekšrocību ne tikai mammai un viņas mazulim, tās noteikti iepriecinās arī tēti. Tomēr, tāpat kā jebkura veida fiziskās aktivitātes, dažiem cilvēkiem tas patīk, bet citiem ne. Ja jums nepatīk austrumu ritmi, dodieties uz grūtniecības vingrošanu, jogu, pilates, peldēšanu, taču noteikti kustieties!

Jums tas jādara

Veselas grūtniecības gadījumā papildus regulārām ārsta vizītēm ļoti svarīgi ir tas, ko jūs darāt starp viņiem. Veselīgs dzīvesveids, regulāras fiziskās aktivitātes, Kēgeļa muskuļu vingrināšana, pareizs uzturs, pilnīga atteikšanās no alkohola un cigarešu, daudz atpūtas, mazs stress un rūpes par savu garīgo stāvokli bērnam ir daudz svarīgāki par dārgiem ratiem vai papildus. ultraskaņas izmeklēšana.

ikmēneša "M jak mama"

Kategorija:

Grūtniecība