Apnicis sēdēt uz dīvāna? Vēlaties sākt, bet nezināt, ar ko sākt? Pavisam vienkārši – pastaigājies! Uzziniet par pastaigas priekšrocībām un pārlieciniet sevi par šāda veida aktivitātēm.

1. Iešanas priekšrocības: tu stiprināsi savu sirdi

Pastaigas novērš sirds un asinsvadu slimības. Cilvēki, kas vecāki par 60 gadiem un regulāri staigā, var atjaunot artēriju stāvokli pirms vairākiem gadiem. Jo labāka ir artēriju elastība, jo labāka asins plūsma un pareizs asinsspiediens, un līdz ar to uzlabojas sirds darbība.

Enerģiskas pastaigas laikā sirds muskulis sūknē vairāk asiņu. Tiek nostiprināta sirds un asinsvadu sistēma un samazināts sirdslēkmes risks.

2. Iešanas priekšrocības: pasargāsities no osteoporozes

Staigāšana ir labāko pretestības vingrinājumu saraksta augšgalā, kas labvēlīgi ietekmē kaulu blīvumu. Apvienotās Karalistes Nacionālais Osteoporozes fonds ir izveidojis šo sarakstu, kurā ieteikts: "Pastaidiniet savu suni katru dienu (un, ja jums tāda nav, aizņemieties no kaimiņa) vismaz 30 minūtes!"

3. Pastaigas priekšrocības: jūs palīdzēsiet zaudēt svaru

Pēc dažām nedēļām mērenas slodzes cilvēki, kuri nodarbojas ar novājēšanu, sajutīs pirmos rezultātus. Atšķirībā no skriešanas, dinamiska pastaiga nenoslogo locītavas vai mugurkaulu, bet ļauj sadedzināt salīdzināmu kaloriju skaitu. Tas ir ideāls vingrošanas veids cilvēkiem ar lieko svaru.

4. Iešanas priekšrocības: jūs atgūsit enerģiju

Pastaigas vai skriešanas laikā ķermenis ir labāk apgādāts ar skābekli. Tas liek mums iegūt enerģiju. Cilvēki, kas staigā, parasti ir veiklāki nekā tie, kuri izvairās no kustībām. Viņi labāk tiek galā ar ikdienas darbiem un mazāk saslimst ar infekcijām.

5. Iešanas priekšrocības: uzlabosi garastāvokli

Paaugstināta enerģija uzlabo garastāvokli, pasargā no hroniska noguruma un garastāvokļa svārstībām. Regulāras fiziskās aktivitātes – pat tik mērenā devā – var izārstēt bezmiegu, mazināt stresu un pat novērst depresiju.

Tas jums noderēs

Kur sākt?

Treniņu sākam ar pusstundas piegājieniem ar tempu 5 km/h. Kad organisms pierod pie šādas pūles, varam doties 7 km/h gājienā.

Mēs kustamies dabiski, kā to prasa anatomija (staigāšanai nav nekāda sakara arsporta gaita). Atcerieties par brīvu, ērtu apģērbu un sporta apaviem.

"Zdrowie" mēnesī

Kategorija:

Vasaras sports