Pirmsdiabēts ir pēdējais brīdis, lai cīnītos pret diabētu. Cukuram, kas ir normas augšējā robežā, nav jāuztraucas. Varbūt tā ir tava personiskā īpašība… Bet katram gadījumam šad un tad pārbaudi glikozes līmeni un nedaudz maini savu dzīvesveidu. Jo, ja tagad neko nedarīsi, pēc dažiem gadiem vari pievienoties gandrīz trīs miljonu cukura diabēta slimnieku grupai.

Pirmsdiabētsnav diabēts, bet tas jebkurā brīdī var pārvērsties par diabētu. Ir strīds par to, vai pirmsdiabēta gadījumā nepieciešama medikamentoza ārstēšana vai arī pietiek ar dzīvesveida maiņu. Viena lieta ir skaidra – to nevajadzētu uztvert viegli. Normāls cukura līmenis asinīs veselam cilvēkam svārstās no 60 līdz 100-110 mg% (atkarībā no laboratorijas). Ja jums ir tikai viens tests un tas ir paaugstināts, tas nenozīmē, ka jums ir cukura diabēts, taču jums vajadzētu redzēt savu ārstu un veikt papildu pārbaudes. Kad pēc kārtējās apskates izrādās, ka esi normas robežās – guli mierīgi, nekas slikts organismā nenotiek. Visticamāk, ka glikozes līmenis asinīs normas diapazona augšējā robežā ir jūsu pašu.

Pirms dažiem gadiem cukura līmenis asinīs 125 mg% tika uzskatīts par pareizu. Norma tika pazemināta līdz 100 mg%, jo pētījumi liecina, ka pastāvīgs cukura līmenis asinīs, kas pārsniedz šo vērtību, palielina sirdslēkmes un insulta risku.

Pirmsdiabēts ir brīdinājums pret diabētu

Problēma ar lieko cukura līmeni asinīs parādās, kad pēc divām pārbaudēm tukšā dūšā (t.i., vismaz 8 stundas pēc pēdējās ēdienreizes) atklājas, ka tā līmenis ir no 100 līdz 125 mg%. Tas ir pirmsdiabēts vai, tehniski runājot, patoloģiska glikēmija vai glikozes nepanesamība. Pēc tam ir nepieciešams veikt glikozes tolerances testu. Tas ir balstīts uz faktu, ka vispirms tukšā dūšā tiek paņemtas asinis un tiek noteikts cukura līmenis. Pēc tam 5 minūšu laikā jāizdzer 75 g glikozes, kas izšķīdināta 250-300 ml ūdens. Vēl viena asins analīze tiek veikta ik pēc pusstundas. Ja pēc 2 stundām glikozes līmenis ir 140-190 mg%, organisms nespēj tikt galā ar glikozi

Pirmsdiabēts vēl nav slimība, taču uztveriet to kā nopietnu brīdinājumu. Šis ir brīdis, kad vēl var efektīvi novērst diabēta attīstību vai vismaz to būtiski aizkavēt. Lai normalizētu glikozes līmeniTomēr ir jāmaina dzīvesveids – jāzaudē svars, jāpalielina fiziskā aktivitāte un jāēd pareizi.

2. tipa diabēta cēloņi

Galvenie 2. tipa diabēta cēloņi ir liekais svars, vēdera aptaukošanās, fizisko aktivitāšu trūkums un pārāk kaloriju saturs. Riska grupā ietilpst arī visi ģimenes locekļi, kas slimo ar diabētu. Katru gadu cukurs jāmarķē cilvēkiem, kuri ir pakļauti paaugstinātam riskam, tas ir: ir bijis vai ģimenē ir cukura diabēta slimnieks, ir veikuši t.s. gestācijas diabēts, ir bijis bērns, kura svars pārsniedz 4,5 kg, ir zems labā holesterīna līmenis (ABL zem 35 mg%), augsts triglicerīdu līmenis (virs 200 mg%) un hipertensija (140/90 mm Hg vai vairāk). Ikvienam, kas ir 45 gadus vecs un vecāks, pārbaude jāveic ik pēc 3 gadiem.

Pirmsdiabēts: veselīgs uzturs novērš diabētu

Diētai jābūt daudzveidīgai, bagātai ar vitamīniem un minerālvielām. Un kas ir ļoti svarīgi: jāsaglabā proporcijas starp olb altumvielām, taukiem un ogļhidrātiem. Ogļhidrāti var segt 50-60 procentus. ikdienas enerģijas nepieciešamība, olb altumvielas - 15-20 procenti, bet tauki (redzami un slēpti produktos) - 20-30 procenti. Pusei no olb altumvielām jābūt, piemēram, zivīm, biezpienam, olu b altumiem, vismaz pusei tauku – no augu eļļām, un lielākajai daļai ogļhidrātu no produktiem, kas ir vismazāk apstrādāti (piemēram, dārzeņi, pilngraudu maize, biezi putraimi)

PĀRBAUDE>>PĀRBAUDI, VAI JUMS IR PIRMSDIABĒTA STĀVOKLIS

Svarīgs

100 mg% ir robežanormālajam cukura līmenimŠis rezultāts nav slimība, taču tas var būt tās vēstnesis.

Pirmsdiabēts: vingrošana diabēta gadījumā ir tikpat svarīga kā diēta

Fiziskās aktivitātes palīdz uzturēt pareizu ķermeņa svaru, kas ir ļoti svarīgi cukura diabēta gadījumā. Ieteicamas pastaigas, peldēšana, slēpošana, volejbols vai basketbols. Vingrošana, skriešana, aerobika un ātras pastaigas labi darbojas katru dienu. Fiziskajai piepūlei jābūt regulārai. Vislabāk ir vingrot vismaz 30-60 minūtes nedēļā vismaz 3 reizes nedēļā. Vingrinājumi jāsāk ar vieglākajiem un jābeidz ar nomierinošajiem. Vingrošanas laikā jums vajadzētu dzert ūdeni ar zemu mineralizāciju, negāzētu ūdeni.

Insulīna rezistence

Aizkuņģa dziedzeris ražo vielmaiņai svarīgu hormonu - insulīnu - pateicoties kuram asinīs cirkulējošā glikoze tiek pārvērsta dzīvībai nepieciešamā enerģijā. Ja mēs ēdīsim daudz un maz kustēsimies, pieaugs enerģijas degvielas rezerves. Ar taukiem piekrautas šūnas laiski reaģē uz insulīnu. Tāpēc aizkuņģa dziedzeris sāk ražot arvien vairāk šī hormona. Bet tas nepalīdz – attīstās stāvoklis, ko sauc par insulīna rezistenci. Aizkuņģa dziedzeris nevarražot pietiekami daudz insulīna un attīstīt 2. tipa cukura diabētu: glikozes līmenis asinīs pastāvīgi ir pārāk augsts.

Izmaiņas izvēlnē, lai palīdzētu novērst diabētu

  • Ēdiet regulāri: 3 pamatēdienreizes un 2 papildu ēdienreizes (pusdienas, pēcpusdienas tēja).
  • Ēdienreizēm jābūt līdzīgam ogļhidrātu, t.i., vienkāršo un salikto cukuru, saturam. Vienkārši cukuri (cukurs, saldumi, medus) samazina to daudzumu līdz minimumam vai atsakās no tiem vispār.
  • Izvairieties no ēdiena cepšanas, tā vietā cepiet folijā un uz režģa, tvaicējiet un sautējiet ar minimālu tauku daudzumu.
  • Ierobežojiet sāli, dzīvnieku taukus un gaiši brūnu maizi.
  • Izmantojiet mazkaloriju aizstājējus, piemēram, dabīgo jogurtu krējuma vietā, liesu šķiņķi desas vietā.
  • Izvēlieties augļus un dārzeņus, kuros ir mazāk ogļhidrātu. Piemēram, pupiņas, zirņus, sojas pupiņas, lēcas vai kukurūzu aizstājiet ar brokoļiem, cigoriņiem, redīsiem, sparģeļiem, gurķiem, maurlokiem, tomātiem. Upeņu, banānu, vīnogu, žāvētu augļu vietā - greipfrūtu, ābolu.
  • Graudus, rīsus, makaronus, ēdiet al dente, t.i., nedaudz nepietiekami termiski apstrādātus - organisms ilgāk noārda tajos esošos ogļhidrātus.
  • Dzeramās sulas vislabāk spiest mājās un atšķaidīt ar ūdeni. Atcerieties, ka gatavās parasti tiek saldinātas ar cukuru.

"Zdrowie" mēnesī

Kategorija:

Diabēts