Veselīgs miegs ir atpūtas un labas formas garantija visas dienas garumā. Guļot uz muguras, jostas skriemeļi tiek saspiesti ar aptuveni 20 kg lielu spēku. Guļot uz sāniem spiediens palielinās līdz 75 kg. Kā atvieglot mugurkaulu naktī?
Mēs bieži neapzināmies, cik ļoti mūsu funkcionēšana dienas laikā ir atkarīga no labas atpūtas un veselīga miega. Tāpēc parūpēsimies par komfortu un ērtībām naktī. Lai jūsumugurkaulspatiešām atgūtos, ir jāatceras daži noteikumi:
1. Nepērciet ūdens gultu un negulējiet uz cieta dēļa. Iet gulēt uz vidēji cietamatrača . Tam ir jāpielāgojas ķermeņa formai un zem sava svara jāsaliecas par aptuveni 3 cm. Matracim jābūt līdzenam. Kad tai ir kalni un ielejas, nomainiet to ar citu.
2. Nepareizi izvēlēts spilvens var radīt pārmērīgu spriedzi plecos un kaklā. Jūs varat iegādātiesortopēdisko spilvenu-korekcijas spilvenu. Tā ir veidota tā, lai atbalstītu mugurkaula kakla daļu . Veikalos var dabūt ar rehabilitācijas aprīkojumu.
3. Neguli uz augsta spilvena, it kā sēdētu. Ja jums kaut kas ir nepieciešams zem galvas, ieejiet S pozīcijā: viena kaste zem galvas un kakla, bet otra zem ceļiem.
4. Miegam vislabākais ir t.s embrija pozīcija, t.i., guļ uz sāniem ar nedaudz saliektām kājām.
5. No rīta nelec vardarbīgi no gultas, bet vispirms izstaipies kā kaķis. Pēc tam pagriezieties uz sāniem un salieciet kājas. Pēc tam atbalstiet sevi ar rokām un vienlaikus nolaidiet kājas uz grīdas.