Miegs ir būtisks ķermeņa un prāta veselībai. Ne velti saka, ka miegs ir labākā kosmētika. Kamēr jūs guļat, jūsu smadzenes novērš bojājumus, sakārto un atceras jaunu informāciju un dažreiz pat atrisina problēmas, ar kurām nevarat tikt galā, esot nomodā.

Kāda irmiega loma ? Daži cilvēki saka, kasenir laika izšķiešana. Mūsdienu sabiedrībā ir pat tendence pagarināt ikdienas aktivitātes periodu uz miega rēķina. Tā ir kļūda. Zinātniskie pētījumi liecina, ka miegs ir veselības pamats, un miega trūkums var izraisīt nāvi ātrāk nekā pārtikas trūkums.

Pēc 2-3 negulētām naktīm krasi pasliktinās fiziskais un garīgais stāvoklis, pasliktinās atmiņa un koncentrēšanās spējas. Miega trūkums negatīvi ietekmē aktivitāti, samazina izturību pret slimībām un palielina nelaimes gadījumu risku. Īsāk sakot: miegs ir labs veselībai. Bet kas patiesībā slēpjas aiz šī saukļa?

Miegs - tūlītēja virsbūves remonts

Miega laikā viss ķermenis atjaunojas, un galvenais, novēršot bojājumus, kas smadzenēs ir nomodā nomodā.- No medicīniskā viedokļa miegs ir vienkārši centrālās nervu sistēmas darbības izslēgšana un tās atjaunošanās. fiziskajā līmenī. Šī ir miega pamatfunkcija, bet, protams, ne vienīgā – skaidro Varšavas Medicīnas universitātes Psihiatrijas katedras psihiatrs Dr. Mihals Skalskis Miega laikā ir divi stāvokļi, kas mijas viens ar otru. nakts. NREM (Non Rapide Eyes Movement – ​​bez ātras acu kustības) stāvoklis nozīmē dziļu, mierīgu, lēnu miegu (tad smadzeņu viļņu biežums ir viszemākais). Tas ir sadalīts četrās fāzēs. Pirmais ilgst tikai dažas minūtes un ir pusmiega, pusnomoda stāvoklī. Otrajā un trešajā fāzē miegs pakāpeniski padziļinās, lai ieietu ceturtajā, dziļākajā. Pēc tam smadzeņu darbība gandrīz pilnībā apstājas. Tieši šajā fāzē smadzenes intensīvi atjaunojas šūnu, tīri ķīmiskā līmenī.- Daži zinātnieki apgalvo, ka šī ir vissvarīgākā vai pat vienīgā miega funkcija. Viņi uzskata, ka sapņiem nav lielas nozīmes mūsu veselībai – saka Dr. Mihals Skalskis. - Bet kā izskaidrot to, ka cilvēkiem pēc negadījumiem, ar smadzeņu bojājumiem, palielinās REM miega apjoms, t.i., fāze ar sapņiem,kas paātrina atveseļošanos?

10 noteikumi labam miegam

Miega datu apstrāde

REM miegs (Rapide Eyes Movement), kura laikā tiek radīti sapņi (pazīstami arī kā paradoksāli), ir aktīvs sapnis. Pēc tam smadzenes strādā intensīvi, kaut arī savādāk nekā nomodā. Veselam pieaugušam cilvēkam šis stāvoklis aizņem apmēram ceturtdaļu nakts un ir ciklisks (miņus ar NREM), un turpmākās REM fāzes kļūst garākas (tāpēc mēs visvairāk sapņojam no rīta). Šajā fāzē mūsu muskuļi novāj, pateicoties kam mēs nesekojam saviem sapņiem (ķermenis paliek nekustīgs, lai gan, piemēram, sapnī skrienam) Noteikti REM miega laikā smadzenes veic ārkārtīgi svarīgu darbu. Tieši tad tiek organizēta un nodalīta dienas laikā savāktā informācija.- REM fāzē tiek sensibilizēti receptori, kas dienas laikā reaģēs uz dažādiem ārējiem stimuliem – skaidro Dr. Mihals Skalskis. – Tiek pārbūvēti arī neirotransmiteri. Smadzenes piepilda ar tām savas noliktavas un nomodā smeļas no tām. Tas ir svarīgi, jo neirotransmiteru deficīta gadījumā rodas slimība, piemēram, depresija, vienkāršoti var teikt, ka NREM fāzē notiek smadzeņu fiziskā reģenerācija, savukārt REM fāzē to funkcionālā reģenerācija. Paradoksālā miega stāvoklis ir arī stāvoklis, kura laikā tiek saglabātas atmiņas pēdas. Šajā laikā notiek jaunas informācijas apguves process. Smadzenes sakārto un failē. Viņa ir kā mājsaimniece, kas tīra plauktus, spriež, kas der un kas nē, ko var nolikt un ko izmest. Galvenais kritērijs, ko smadzenes izmanto šī darba laikā, ir izdzīvošanas kritērijs, tāpēc atmiņā paliek informācija, kas smadzenēm šobrīd šķiet visvairāk nepieciešama.

Sapnis - ceļš uz zemapziņu

Netraucētajā nakts klusumā, kad mūsu ķermenis mierīgi atpūšas un ārējie stimuli mūs gandrīz nesasniedz, sapņojošais prāts organizē tam sniegtās informācijas plūsmu nomoda stāvoklī. Nav nejaušība, ka mēs sakām: "Man ir jāguļ ar šo problēmu." Sapņā mēs risinām sarežģītus dzīves uzdevumus. Tam ir pietiekami daudz pierādījumu. Daudzus zinātniskus atklājumus, literāros, mūzikas un mākslas darbus iedvesmojuši sapņi, un dažreiz pat tie notika sapnī. Piemēram, Mendeļejeva sapnis par periodisko elementu tabulu ir dokumentēts. Ir zināms, ka Einšteins izmantoja savus sapņus darbā, Salvadors Dalī redzēja viņa attēlus sapnī, bet Vāgners "dzirdēja" sapnī"Nibelunga gredzens". Piemērus var reizināt bezgalīgi. Tātad miegs uzlabo pelēko šūnu darbu, bet arī palīdz tikt galā ar negatīvām emocijām? Kad pirms vairāk nekā 50 gadiem pirmo reizi tika atklāts REM, psihoterapeiti, īpaši Zigmunda Freida teorijas piekritēji, secināja, ka sapņu izpēte var būt noderīga depresijas, neirožu ārstēšanā un personīgo problēmu risināšanā. Sapņi tika nodēvēti par "karalisko ceļu uz zemapziņu". Šodien mēs esam atturīgāki pret psihoanalīzes lietderību terapijā. – Ne visu var izskaidrot ar slēptiem kompleksiem, taču nav šaubu, ka mūsu uzvedību lielā mērā vada zemapziņa, un sapņi var palīdzēt to sasniegt – uzsver Dr. Skalskis. - Zemapziņa ir ārkārtīgi svarīga struktūra, kas ļauj mums dzīvot normālu dzīvi. Tur ir saspiesti visi nepatīkamie notikumi, atmiņas un fakti. Viņa ļauj mums aizmirst, kas bija nepareizi. Noliegšanas mehānisms zemapziņā ir galvenais aizsardzības mehānisms, kas ļauj mums dzīvot laimīgi. Tomēr, ja zemapziņa ir pieblīvēta ar pārāk daudz atkritumu, tas var mūs traucēt. Tāpēc ir vērts meklēt ceļu uz to, un sapņi tam noder.

Kāpēc ir vērts sapņot?

Pašcenzūra ir atspējota miega laikā. Tā vietā tiek aktivizēta mūsu iztēle, radošums un metaforiskās domāšanas spējas. Lielākā daļa sapņu ir parastie sapņi, kas ir pārveidoti patiesas pieredzes atspoguļojumi. Miegs var atspoguļot arī mūsu bailes. Mēs bieži sapņojam par to, par ko intensīvi domājam, par ko uztraucamies, no kā baidāmies. Mēs parasti sapņojam no četriem līdz divdesmit sapņiem naktī, taču tikai daži vai pārdesmit procenti sapņu var būt informācijas avots par mūsu slēptajām vēlmēm vai padomiem svarīgu problēmu risināšanā. Viltība ir atšķirt svarīgus un nesvarīgus sapņus. Viņu simbolisko vēstījumu ir vēl grūtāk atklāt. - Simboli ir individuāli, nevis universāli, tāpēc, interpretējot sapņus, nevajadzētu izmantot sapņu grāmatas, bet gan vadīties pēc savas intuīcijas. Sapņu saturs ir jāaplūko konkrētas personas pieredzes un zināšanu kontekstā. Sapnis ir atspulgs tam, kā mēs uztveram pasauli, kā domājam un kādas ir mūsu izvēles – uzsver Dr. Mihals Skalskis. – Vai sapņiem var būt terapeitiska funkcija? Noteikti jā. Kaut vai tāpēc, ka sapņi bieži piepildās sapnī, kas sniedz mierinājumu un palīdz pārdzīvot grūtos brīžus. Ir vērts sapņot, jo pateicoties šim vīrietim ir vienkārši laimīgāks …

Jums tas jādara

Saglabājiet savus sapņus

Visi sapņo, bet mēs ne vienmēr atceramiestavus sapņus. Ja vēlaties saglabāt savu sapņu saturu, pierakstiet to, tiklīdz pamostaties. Šeit ir daži veidi, kā apturēt savus īslaicīgos sapņu iespaidus:

  • Turiet piezīmju grāmatiņu un pildspalvu pie gultas.
  • Pagulieties. Ja labi atpūšaties, būs vieglāk atcerēties sapni.
  • Pirms aizmigšanas padomājiet par to, kas notika dienas laikā, par savām jūtām un emocijām.
  • Pamosties dabiski, bez modinātāja - tad tu pamodīsies no REM miega.
  • Pēc pamošanās kādu brīdi apgulies un padomā par attēliem, kas parādījās sapnī.
  • Bez steigas pierakstiet to, ko atceraties (pat īsas piezīmes veidā).
  • Ja esat aizmirsis, ko sapnis teica, mēģiniet atcerēties un pierakstiet visas sajūtas vai visu, kas jums ienāk prātā, tiklīdz pamostaties.
  • Ja atceraties vairākus sapņus, izlemiet, kuru no tiem ir vērts pierakstīt.
  • Visbeidzot, mēģiniet interpretēt sapņu simboliku, pamatojoties uz savu pieredzi.
ikmēneša "Zdrowie"

Kategorija:

Psiholoģija