Kautrība ir biežāka problēma, nekā jūs varētu domāt. Daudzi cilvēki apgrūtina iecerēto mērķu sasniegšanu, un galvenais – tas rada diskomfortu attiecībās ar citiem cilvēkiem, nespēju izdarīt vai pateikt to, ko pats vēlētos. Par laimi, jūs varat strādāt pie kautrības – uzziniet 10 padomus, kā pārvarēt kautrību!

Kautrībavar cīnīties - galu galā ir daži pārbaudītiveidi, kā tikt galā ar kautrību , lai gan tas prasa mazliet pacietības. Saskaņā ar jaunākajiem psiholoģiskajiem pētījumiem pat 60 procenti. pieaugušie poļi tiek uzskatīti par kautrīgiem. Un šis rādītājs katru gadu pieaug par aptuveni 1 procentu. Taču tikai daži cenšas cīnīties ar savu problēmu, meklē padomu vai atbalstu. Pārējie cieš slēpņot.

Ko mēs varam darīt, lai pārvarētu savu kautrību? Vispirms – un pats galvenais – jums ir jāsaprot: es esmu kautrīgs un vēlos to mainīt. Un tad rīkojieties. Tu nezini kā? Mēs sniedzam dažus pārbaudītus padomus.

Kā pārvarēt kautrību

1. Precīza pašdiagnoze

Tu reti kad esi kautrīgs visās situācijās. Jūs zaudējat pārliecību, kad jūtaties apdraudēts. Reizēm gadās, ka kāds tiek nobloķēts, kad viņam publiski jārunā, un šaurā draugu lokā viņš ir atvērts cilvēks, bez kavēkļiem. Tāpēc neapzīmējiet sevi ar apzīmējumu "Es esmu kautrīgs", jo, tiklīdz jūs to sāksit darīt, problēma izplatīsies citās jūsu dzīves jomās. Jums ir jāievēro situācijas, kurās jūtaties apdraudēta, un jācenšas ar tām tikt galā.

2. Nedēļas plāns

Izmantojiet mazo soļu metodi. Bet ielieciet tos arvien vairāk un turpiniet virzīties uz priekšu. Ja, piemēram, vēlies paplašināt savu draugu loku, sastādi ilgtermiņa plānu. Nemetieties uzreiz dziļā ūdenī. Nedomājiet, ka, ja dodaties uz banketu, jūs vienā vakarā kļūsiet par ballītes dzīvi. Tas ir nereāli! Un neveiksmes var tikai pasliktināt jūsu kautrību.

Drīzāk nedēļas laikā tu pieiesi pie 5 svešiniekiem uz ielas un palūgsi viņiem stundu vai ceļu. Varat arī lūgt pārdevējai veikalā konsultēt par preču izvēli. Pēc tam atzīmējiet piezīmju grāmatiņā tos punktus, kurus jau esat paveicis. Un turpini ar nākamajiem. Esiet konsekventi. Un saņemiet atlīdzību par visa plāna izpildi.

Jums tas jādara

Lūdziet palīdzību

Ja kautrība traucē normāli funkcionēt (jūtat paralizējošas bailes no saskarsmes ar cilvēkiem, noslēdzaties sevī, baidāties no savas bezpalīdzības), tad noteikti meklējiet palīdzību pie psihologa. Jo ātrāk, jo labāk, jo ar vecumu problēma saasināsies un būs arvien grūtāk atrast un novērst kautrības cēloni. Atcerieties, ka pirmais solis vienmēr ir visgrūtākais.

3. Spēlējiet aktrisi

Iedomājieties ļoti drosmīgu un aizrautīgu cilvēku, definējiet, kādām iezīmēm viņam vajadzētu būt, un tad vienkārši tēlojiet viņu tā, it kā jūs būtu dabiska aktrise. Ir svarīgi, lai jūs pēc iespējas vairāk praktizētu un mēģinātu nepamest lomu, pat pēc tam, kad esat nonācis no "skatuves". Atcerieties, ka jo ilgāk izliksieties par to, kas vēlaties būt, jo ātrāk jūs kļūsit par šo cilvēku. Mainot savu uzvedību, mainās arī jūsu domāšanas veids. Arī man pašam.

4. Esiet konkrēts

Kautrīgam cilvēkam ir tendence koncentrēt uzmanību uz sevi. Viņai šķiet, ka viņa ir pasaules naba, ka visi apkārtējie skatās tikai uz viņu, domā tikai par viņu un runā par viņu. Tā nemaz nav. Tāpēc tā vietā, lai pārspīlētu savas problēmas, atrodiet tām dažus iespējamos risinājumus. Padomājiet par specifiku.

Ja, piemēram, uzskatāt, ka kādam jūs nepatīkat, neizolējieties no šī cilvēka un nepārlieciniet sevi, ka esat pie tā vainojams. Drīzāk padomājiet par to, kāpēc jums radās šāds iespaids. Uzskaitiet dažus iespējamos iemeslus aizzīmju punktos un pēc tam analizējiet tos vēsi. Varbūt kādam tu nepatīk. Bet varbūt viņš tevi ignorēja tāpēc, ka jutās slikti vai tāpēc, ka steidzās, vai arī tāpēc, ka ar viņu kaut kas nogāja greizi? Visu var redzēt citā, daudz labvēlīgākā gaismā.

Vai jūs varat kontrolēt stresu?

Zems pašvērtējums: problēmas cēloņi, simptomi un metodes, kā tikt galā ar problēmu

9 padomi, kā iedrošināt kautrīgu bērnu

5. Novērst uzmanību

Kad atrodaties svešinieku sabiedrībā, visu laiku neuztraucieties par to, ka grasāties sevi kompromitēt, sakot vai izdarot kaut ko nepiedienīgu. Ja uzvedīsies nedabiski, tad uzmanību noteikti piesaistīsi daudz ātrāk. Un tas nav tas, ko tu domā!

Tāpēc mēģiniet ar visiem saviem spēkiem prasmīgi novirzīt šo uzmanību uz citiem. Mājiens, ka pretī sēdošajai kundzei ir neparasti skaistuma auskari, tikko pasniegtais ēdiens ir gards un kaimiņiene pieķērusi ļoti interesantu tēmu. Jūs redzēsiet, ka saruna ātri turpināsies pa jūsu iestatīto ceļu. Un jums būs laiks pierast pie jaunās situācijas.

6. Parūpējies par sevi

Ja tev irkompleksipar skaistumu, dari kaut ko sava izskata uzlabošanai: aizej pie kosmetologa, friziera, manikīra, nopērc sev skaistu apģērbu. Ja jutīsities pievilcīgāks, pārstāsiet slēpties. Un, jūtoties labi, jūs jutīsities kā cienīgāks cilvēks. Ja vēlies papildināt savas zināšanas, kādu hobiju un sapņo par sevi attīstīt zinātnes jomā, piesakies interešu grupai. Jūs ne tikai uzlabosit savu tēlu savās acīs, bet arī iegūsit daudz draugu. Kaislība palīdzēs jums pārvarēt kautrību un atvērties citiem.

7. Ņemiet mieru

Krīzes situācijās tavs ķermenis vienkārši "iet traks". Sirds pukst daudz ātrāk, muskuļi trīc un asinsspiediens lec. Jūsu smadzenes uztver informāciju: trauksme! Tu svīsti un nosarkst, rokas sāk trīcēt. Tas viss izraisa jūsu domu skaidrības traucējumus un vēl lielāku paniku.

No tā varat pasargāt sevi, iedzerot nomierinošas tabletes vai izmantojot vienkāršas relaksācijas metodes: atslābinieties, iztaisnojieties un elpojiet lēni un mierīgi. Pēc dažām minūtēm jūsu parasimpātiskā nervu sistēma atjaunos visa ķermeņa normālu darbību.

8. Esi optimists

Atrodi mērķi un neatlaidīgi tiecies pēc tā. Atcerieties, ka, ja jūs jau iepriekš pieņemat, ka jums neizdosies, jūs faktiski neizdosies. Jums ir jātic saviem spēkiem un izpratnei par to, ko jūs darāt. Padomājiet arī par uzņemto uzdevumu pozitīvajām sekām. Kad bērnībā teici: “Es neiešu uz veikalu, jo man ir kauns”, tava mamma lika tev saprast, cik daudz tu vari iegūt, pārvarot kautrību. "Bet šie cepumi ir tik garšīgi, ka tie noteikti ir jāpamēģina."

Tad jūs pārtraucāt domāt par to, cik jūs baidāties, jo jūsu iztēle sāka darboties, un tas, savukārt, lika jums rīkoties. Šī metode ir piemērota ne tikai bērniem. Tikpat labi varat to uzklāt uz sevi. Ieguvums būs divkāršs: jūs izdarīsiet kaut ko noderīgu un spersit soli cīņā pret kautrību.

9. Nepāriet uz elementu

Pirms sākat uzdevumu, kas neļauj jums naktīs nomodā, iepriekš rūpīgi sagatavojieties. Piemēram, ja jums ir nepieciešams parādīties sabiedrībā, veiciet piezīmes un pēc tam trenējieties lasīt skaļi spoguļa priekšā. Varat arī lūgt mīļoto uzvesties kā jūsu klausītājs. Ideālā gadījumā, ja jūs uzdrīkstētos mēģināt parādīties ģimenes forumā, tad jūs justos daudz pārliecinātāks.

Tomēr neatlieciet šo darbu uz rītdienu. Jo ātrāk sāksi ar seviar kuru jūs strādājat, jo lielāka ir jūsu izredzes gūt panākumus. Neļaujiet sevi maldināt – īsi pirms uzstāšanās jūs tik un tā pārņems skatuves bailes. Galvenais ir būt konstruktīvam, lai jūs varētu koncentrēties tikai uz runas tēmu.

10. Padomā labi par sevi

Kļūsti … par saviem vecākiem. Bet tikai tie, kas rūpējas par saviem bērniem, slavē viņus par paveikto un motivē strādāt tālāk. Tāpēc paskatieties uz sevi un savu problēmu no cita skatu punkta – domājiet par sevi kā par bērnu, bet no vecāka un pieredzējušāka cilvēka pozīcijām veidojiet iekšējo dialogu ar sevi, rūpējieties par sevi. Pārlieciniet sevi, ka esat vērtīgs un apzinīgs cilvēks, tāpēc jums nav iemesla justies zemākam par citiem.

Ikreiz, kad rodas negatīva doma, nekavējoties padzen to prom. Nedomājiet "es esmu stulba" tikai tāpēc, ka kaut ko nezināt. Tā vietā padomājiet: "Es nesaprotu politiku, bet man padodas ģeogrāfija." Un vislabāk ir pierakstīt savas stiprās puses uz lapiņas 10 punktos. Tas palīdzēs jums noticēt sev. Tomēr atcerieties, ka vissvarīgākā lieta ir pašdisciplīna.

"Zdrowie" mēnesī

Kategorija:

Psiholoģija