Lai ko tu darītu - sēdi, žāvājies, strādā pie datora - locītavas strādā. Kad viņi ir veseli, jūs viņiem nepievēršat uzmanību. Ja viņi saslimst, ir sāpes. Sievietes biežāk cieš no reimatiskām slimībām. Uzziniet, kā rūpēties par savām locītavām, lai tās nekad jūs nepieviltu.
Mūsu skeleta sistēma sastāv no 206 atsevišķiem kauliem, kas savienoti ar dažāda veidalocītavām . Dažas ir niecīgas, piemēram, pirkstu locītavas, citas lielas, piemēram, plecu vai ceļu locītavas.
Kaulu galus, kas veido locītavu, klāj perfekti gludi skrimšļi. Tas ļauj kauliem slīdēt vienam pret otru tikai ar minimālu berzi, kas pasargā locītavu no bojājumiem.
Vēl nesen tika uzskatīts, kalocītavu skrimšļa nobrāzumsir dabisks process, kas rodas ķermeņa novecošanās rezultātā. Mūsdienās ir zināms, ka to iecienījuši, cita starpā, patoloģiska locītavu struktūra (piemēram, gūžas locītavas displāzija), ģenētiska predispozīcija, traumas, asins apgādes traucējumi, cukura diabēts.
Locītavu skrimšļa nobrāzums izraisa osteoartrītu. Tās attīstību paātrina aptaukošanās, kā arī bieži atkārtotas darbības, kas pārslogo locītavas. Var būt nepareizi - uz taisnām kājām - celt smagus priekšmetus, nodarboties ar sportu (piem., tenisu), sēdēt ar izliektu muguru.
Kāpēc sievietes biežāk slimo ar reimatiskām slimībām
Ar dažāda veida reimatiskām slimībām, tai skaitāartrozislimo vairāk nekā 7 miljoni poļu. Sievietes slimo trīs reizes biežāk.
Daiļā dzimuma pārstāvēm nelabvēlīgās statistikas iemesls ir fakts, ka sievietes noslogo locītavas vairāk nekā vīrieši: viņas nēsā smagus iepirkumu maisiņus, veic tūkstošiem sadzīves darbību. Locītavu stāvokli pasliktina arī katra grūtniecība un bērna kopšana, kas prasa pastāvīgu noliekšanos un mazuļa nēsāšanu rokās.
Turklāt sievietes mēdz ignorēt nelielas kaites, remdēt sāpes ar ziedi vai tableti. Tas nenovērš locītavu pārslodzi un laika gaitā notiek deģeneratīvas izmaiņas.
Locītavu aizsargā locītavas kapsula. Tieši viņa viņu cieši aptin, izveidojot ap viņu spēcīgu, vaskularizētu un inervētu šķiedru membrānu. Locītavu kapsula ir izgatavota no diviem slāņiem. Ārējais sastāv no šķiedrām, no kurām dažas ir saites, kas savieno kaulus. Locītavas kapsulas iekšējais slānis ir tā sauktaissinoviālie audi - ļoti vaskularizēta membrāna, kas ražo sinoviālo šķidrumu, biezu šķidrumu, kas atvieglo "slīdēšanu" un nodrošina nesāpīgu kaulu kustību.
No locītavu skrimšļa zuduma līdz stabilitātes zudumam
Slimība visbiežāk skar ceļus, gurnus, rokas, pēdas, arī mugurkaula kakla un jostas daļu. Pirmkārt, skrimslis, kas pārklāj locītavu veidojošo kaulu virsmas, kļūst raupjš, nelīdzens. Gadiem vēlāk tas var pilnībā izzust, un tad kauli, kuriem ir noņemts vairogs, berzē viens pret otru. Subhondrālais slānis sabiezē un tajā veidojas daudzas cistas (dobumi, kas piepildīti ar gļotādu audiem).
Tas maina locītavas formu un var izraisīt, piemēram, kājas saīsināšanu vai pirkstu deformāciju. Dīķis zaudē savu stabilitāti. Agrākās robežas starp kaulu un locītavu skrimšļiem vietā aug osteofīti - izaugumi, kas ne tikai deformē locītavu, bet arī ierobežo tās kustību un rada sāpes kustoties. Var būt arī sinovīts, saišu, locītavu kapsulu un muskuļu kontraktūra.
To pavada sāpes - pastāvīgi pieaugošas un blāvas -, kas pastiprinās pēc locītavas noslogojuma pēc ilgstošas staigāšanas vai stāvēšanas. Lielākā daļa pacientu sūdzas arī par locītavu stīvumu, īpaši no rīta un pēc ilgas atpūtas. Ir nepieciešams ilgs laiks, līdz tie sāk darboties. Kad stāvoklis ir progresējis, locītavas var "čīkstēt".
Ļoti raksturīgas ir deģenerācijas plaukstas locītavās. Parasti cieš distālās starpfalangu locītavas (tās, kas atrodas tieši naglu priekšā). Tie ir sāpīgi, sabiezēti un izkropļoti. Proksimālās starpfalangu locītavas ir retāk sabiezētas un sāpīgas (tās atrodas
pirksta vidū).
Pietiek ar nelielām dzīvesveida izmaiņām
Tikmēr ir nepieciešams tik maz, lai locītavas būtu efektīvas un elastīgas daudzus gadus. Ko tas viņiem labi dara?
» Kustības - fiziskās aktivitātes palīdz stiprināt kaulus un muskuļus, uzturēt pareizu locītavu kustīgumu un novērst to stīvumu. Tai nav obligāti jānodarbojas ar sportu (neprasa vienveidīgas kustības), pietiek ar ikdienas vingrošanu, jo tā nostiprina muskuļus, kas sniedz papildu atbalstu locītavām, īpaši mugurkaulā. Ideāls sporta veids ir peldēšana un ūdens vingrošana, jo tie uzlabo visus muskuļus.
» Vienotas slodzes - smagie pirkumi jāsadala divos tīklos, lai katrai rokai būtu vairāk vai mazāk vienādi kilogrami . Tas aizsargā plecu, plaukstu un ceļu locītavas. Smagus priekšmetus, piemēram, mēbeles, labāk pārvietot, nevis celt. Un, ja jums ir jāpaņem no grīdas kaut kas smags, pietupieties (turiet muguru uz grīdas!) Un piecelieties, iztaisnojot kājas ceļos.
» Ērti apavi - katru dienuvislabākie ir tie, kuriem ir biezāka un elastīgāka zole, kas efektīvi absorbē triecienus ejot.
Vidusjūras diēta – tā, kuras pamatā ir zivis, mājputni, dārzeņi, augļi un olīveļļa – tās regulāra lietošana uzlabo kustīgumu, mazina sāpes un novērš locītavu stīvumu. Ieteicamas treknas zivis: lasis, skumbrija, siļķe, tuncis – sugas, kas satur daudz joda, olb altumvielu un omega-3 taukskābju. Starp augļiem īpašu uzmanību ir pelnījušas upenes. Tie satur C vitamīnu, kas nepieciešams kolagēna ražošanai, kas nodrošina cīpslu elastību. Vērtīgas ir arī linsēklu eļļa, olīveļļa un valrieksti – tajos esošā omega-3 taukskābju un E vitamīna kombinācija novērš locītavu iekaisumus.
» Jūsu augumam un darbam piemērotas mēbeles - jo mazāk pūļu jāpieliek, lai piecelties no krēsla vai gultas, jo taisnāks esat, gatavojot m altīti, jo mazāk cieš locītavas, t.sk. mugurkauls un pleci.
» Formīga figūra - katrs nākamais kilograms nevajadzīgi noslogo locītavas, vājina saites un veicina ātrāku locītavu skrimšļa nodilumu.
» Seksuālā uzticība - jo gadījuma sekss var beigties ar hlamīdiju infekciju, mikroorganismiem, kas ir ārkārtīgi bīstami locītavām. Hlamīdijas noregulē imūnsistēmu tā, ka organisms pats sāk nojaukt kaulu savienojumus.
» Ikdienas relaksācija - stress veicina locītavu stabilizējošu muskuļu sasprindzinājumu un pārslodzi. Emocionālās problēmas izraisa fiziskas reakcijas: refleksu spriedzi un muguras muskuļu kontrakcijas. Ja muskulis ir ilgstoši saraujies, tas sašaurina savus asinsvadus, tādējādi atņemot skābekli. Skābekļa deficīta rezultātā palielinās muskuļu sasprindzinājums un sāpes pastiprinās. Tāpēc jums jāiemācās mazināt spriedzi un rūpēties par savu psiholoģisko komfortu.
Vingrojiet kājas
Pēdu uzlabošanai nav nepieciešams īpašs aprīkojums. Vienkāršākais vingrinājums ir ar pirkstiem paņemt nelielu kabatlakatiņu vai maisiņu, kas pildīts ar putru vai sausiem zirņiem. Nākamais vingrinājums ir izstiept kāju pirkstus – vienreiz velciet tos pret grīdu, tad salieciet uz augšu. Potītes locītavas atbrīvos apļus, kas ir savīti ar pēdu uz priekšu un atpakaļ. Šos vienkāršos vingrinājumus varat veikt brīvajā laikā. Ir svarīgi tos darīt regulāri. Zinātnieki ir pierādījuši, ka pēdu locītavām sistemātiska vingrošana ir labāka nekā masāža.
ikmēneša "Zdrowie"