Savu imunitāti vari stiprināt dažādos veidos. Pirmkārt, atsakieties no stimulatoriem, mainiet uzturu uz tādu, kas bagāts ar dārzeņiem un augļiem, ģērbieties silti, dažreiz arī ejiet pirtī. Tas palīdzēs izvairīties no daudzām infekcijām. Imūnsistēmai jābūt funkcionālai.

Jūs bieži ciešat no dažādām infekcijāminfekcijām , vai jūs ātri nogurstat un slikti guļat? Ja tā, tad padomājiet parsavasnoturības palielināšanu. Ir vienkārši veidi, kā to izdarīt.imūnsistēmas šūnāmir īss dzīves ilgums – dažām šūnām ir tikai 36 stundas. Tā ir taisnība, ka mūsu aizsardzības armija pastāvīgi atjaunojas, taču šī atjaunošanās ir jāatbalsta.

Imunitātes stiprināšanas veidi

  • Izgulies

Izsmelts ķermenis ir vairāk uzņēmīgs pret infekcijām. Tāpēc naktīs nedrīkst aizmigt un pietiekami gulēt. Pieaugušam cilvēkam ir vajadzīgas apmēram 8 stundas miega dienā. Lai vieglāk aizmigtu, atcerieties labi izvēdināt guļamistabu un vakarā vismaz 3 stundas pirms gulētiešanas paēdiet vieglas vakariņas. Pirms gulētiešanas intensīvi nevingro, bet, piemēram, pastaigājies. Jūs atslābināsit un piesātināsiet ķermenim ar skābekli.

  • Iemācīties atpūsties

Imunitāti novājina stress un nervu spriedze, jo aizsardzības sistēma ir cieši saistīta ar nervu sistēmu. Spriedze un nervozitāte izjauc viņu sadarbību. Lai tas nenotiktu, jums katru dienu jāpavada kāds laiks, lai atpūstos, relaksētos un atpūstos.

  • Iemācieties elpot dziļi un mierīgi, īpaši sarežģītās situācijās. Ieelpojot, varat prātā saskaitīt līdz 10.
  • Atklāti runājiet par savām problēmām. Analizējiet konfliktsituācijas un mēģiniet atrast problēmas risinājumu.
  • Lai mazinātu savas pārmērīgās emocijas, dažreiz varat sasist šķīvi pret grīdu vai vienkārši kliegt.
  • Aizstāvi savu brīvo laiku. Neuzņemieties pārāk daudz pienākumu un iemācieties pateikt nē.
  • Atrodi laiku draugiem. Pētījumi liecina, ka sociālo cilvēku imūnsistēma darbojas par 20 procentiem. labāk nekā tie, kas ir intraverti.
  • Veiciet relaksējošu masāžu, kas atslābina un pozitīvi ietekmē limfas cirkulāciju.

  • Atteikties no stimulatoriem

    • Alkohols, cigaretes, kafija iznīcina vitamīnus un mikroelementus, kas ir antioksidanti (tie neitralizē imūnsistēmai kaitīgos brīvos radikāļus). Alkohols devāvairāk nekā glāze sarkanvīna dienā ir inde, kas iekļūst asinīs un limfā un nogalina tajos esošās imūnās šūnas. Savukārt tabakas dūmi satur vairāk nekā 4000 indīgu vielu, kas iznīcina gļotādas un tādējādi ir mūsu pirmā aizsardzības līnija pret patogēniem mikrobiem.

  • Nocietiniet sevi

    • Tādā veidā uzlabojat termoregulācijas mehānismus, pateicoties kuriem ziemā labāk panesat temperatūras kritumus vai svārstības. Tad ir vieglāk aizsargāties pret infekcijām. Kā sacietēt? Labi darbojas brišana vēsā ūdenī. Piepildiet ar to vannu, līdz ūdens sasniedz teļu vidu. Pēc pārdesmit minūtēm labi nosusiniet kājas un iemasējiet tās (var izmantot sildošu balzamu).Vērts veikt arī "gaisa vannas". Šis ir 5-10 minūšu vingrinājums vieglā apģērbā un ar atvērtu logu. Temperatūra telpā nedrīkst būt zemāka par 8 grādiem C.

  • Pārvietot

    • Ārsti iesaka vingrot vismaz 3 reizes nedēļā 30-60 minūtes. Jums ir jāsaglabā tāds aktivitātes temps, piemēram, skriešana, riteņbraukšana vai peldēšana, lai jūsu pulss būtu 180 mīnus sitienu minūtē vecums slodzes laikā (piemēram, ja esat 45 gadus vecs, jūsu pps jāsit 135 reizes minūtē ) daudz vingrojiet svaigā gaisā, tāpēc ir vērts katru dienu enerģiski pastaigāties pusstundu, piemēram, pa ceļam uz darbu vai no tā.

  • Mainīt diētu

    • Pirmkārt, tajā jāiekļauj dārzeņi un augļi, jo tie ir bagāti ar t.s. antioksidanti, kas, cīnoties ar brīvajiem radikāļiem, veicina imunitāti. Antioksidanti galvenokārt ir vitamīni A, C un E. Vērtīgi dārzeņi un augļi ietver burkāni, spināti, brokoļi, tomāti, sarkanie pipari, citrusaugļi, bet arī jāņogas un zemenes (arī saldētas). Ēdiet ķiplokus, kas ir baktericīdi un palielina b alto asinsķermenīšu aktivitāti. Fresh ir visspēcīgākais, un tā spēku palielina vit. C. Imunitātes uzturā nedrīkst iztrūkt dabīgā jogurta ar dzīvu baktēriju nosūcējiem. Tajā esošaisL.caseistimulē b alto asinsķermenīšu darbību aktīvāk. Viņi veic vingrinājumus poligonā, sagatavojot viņus iespējamai aizsardzībai. Starp elementiem, kas nepieciešami pareizai imūnsistēmas darbībai, pirmajā vietā ir cinks un varš. Pateicoties tiem, veidojas vairāk b alto asins šūnu un tie ir efektīvāki. Cita starpā jūs atradīsit šos elementus zivīs un jūras veltēs, teļa aknās, pākšaugos, ķirbju sēklās un olās.

  • Iet pirtī

    • Tajā dominē augsta temperatūratas paaugstina ķermeņa temperatūru par 2-3 grādiem pēc Celsija, kas nepatīk ne vīrusiem, ne baktērijām. Turklāt, svīstot, mēs attīrām organismu no kaitīgajiem toksīniem. Pirti ir vērts apmeklēt profilaktiski. Tomēr infekcijas laikā vai ja jums ir problēmas ar asinsrites sistēmu - nelietojiet to.

  • Ģērbies silti

    • Ķermenim nepatīk būt aukstam. Tas var reaģēt uz strauju temperatūras pazemināšanos, samazinot imunitāti. Tāpēc ģērbieties atbilstoši laikapstākļiem, vēlams uz t.s sīpolu (jūs vienmēr varat noņemt vai pievienot vienu slāni). To pret atdzišanu labi aizsargā plāns grozs, kas izgatavots no smalkas aitas vilnas uz kaila ķermeņa.

    Mājas aizsardzības līdzekļi imūnsistēmas stiprināšanai

    Daudzās mājās receptes dziru, kas stiprina organisma aizsargspējas, ir zināmas paaudzēm. Dažreiz tie ir efektīvi, un daži ir arī garšīgi.

  • Ķiploku sīrups Sasmalciniet 30 ne pārāk lielas ķiploka daiviņas javā. Pārlej tos ar 3 citronu sulu un litru vārīta, atdzesēta ūdens. Pagrieziet burku un novietojiet malā tumšā vietā 3-4 dienas. Pēc tam vakarā profilaktiski ņem ēdamkaroti sīrupa. Brīdinājums! Ķiploki pazemina asinsspiedienu, tāpēc pacientiem ar hipotoniju sīrups jālieto uzmanīgi un mērenībā.
  • Ingvera sīrups Sagrieziet tenisa bumbiņas lieluma ingvera sakneņus plānās šķēlēs. Šķēles sajauc ar divām glāzēm cukura, trīs ēdamkarotes vārīta ūdens un tējkaroti vīna etiķa. Ļauj ievilkties, nepārtraukti maisot un neļaujot vārīties, līdz izveidojas biezs sīrups. Atdzesējiet un izdzeriet vienu tējkaroti maisījuma katru rītu un vakaru. Diemžēl šī nav recepte diabēta slimniekiem.
  • Alvejas vīns Sajauc puslitru sarkanā pussausa vīna, 50 gramus sasmalcinātu un sasmalcinātu alvejas lapu (bez ērkšķiem!), 50 gramus medus un, iespējams, citrona sulu. Novietojiet slēgtā traukā tumšā vietā 4-5 dienas. Filtrējiet un dzeriet pa ēdamkarotei vīna 3 reizes dienā.

    • Ķīniešu masāža (akupresūra)

    Saskaņā ar ķīniešu medicīnu mūsu ķermenī ir neredzami kanāli dzīvības enerģijas plūsmai. Ja to ceļā veidojas aizsprostojumi, imunitāte vājinās. Lai to novērstu, ir vērts 2-3 reizes dienā veikt maigu jutīgo punktu masāžu

  • Vissvarīgākais punkts ir tieši zem ceļgala. Tā masēšana palielina b alto asins šūnu veidošanos.
  • Nospiežot punktu plaukstas aizmugurē, kur īkšķis ir noliecies uz sāniem, jūsu ķermenis labāk aizsargājas pret mikrobiem.

    • Iedzimta un iegūta imunitāte

    Dažreiz, neskatoties uz mūsu pūlēm, imūnsistēma nespēj tikt galā arvisur slēpjas baktērijas. Tad pēc konsultēšanās ar ārstu varam lietot gatavus stiprinošus preparātus un vakcīnas.Mēs nākam pasaulē ar iedzimtu imunitāti, ko eksperti sauc par nespecifisku, un tad iegūstam iegūto imunitāti, ko sauc par specifisko. Pēdējais lielā mērā ir atkarīgs no mums. Pirmkārt, tas rodas, kad mēs inficējamies ar kādu infekcijas slimību, pēc kuras mūsu ķermenis kļūst imūns pret to. Otrkārt, mēs viņu stiprinām, veicot vakcinācijas.

    Vakcīnas

    Iedzimto imunitāti varam atbalstīt arī ar vakcināciju. Tomēr lēmums par šādu atbalstu jākonsultējas ar ārstu. Imūnsistēmu stimulējošās vakcīnas satur nogalinātas baktērijas, nogalināto baktēriju ekstraktus, liofilizētus baktēriju lizātus vai baktēriju ribosomas. Tie ietekmē pārtikas šūnas, stimulē T limfocītus un palielina interferona (olb altumvielu ar pretvīrusu aktivitāti) ražošanu.

    • perorāla Broncho-Vaxom vakcīna (norādes tās lietošanai ir atkārtotas augšējo elpceļu infekcijas un hronisks bronhīts);
    • iekšķīgi Luivac un injicēts Polyvaccinum - ieteicams atkārtotām elpceļu infekcijām;
    • pieejams aerosola, granulu un perorālo ribomunila tablešu veidā, ko var izmantot, lai novērstu atkārtotas elpceļu infekcijas;
    • perorāls Uro-vaxom lieto urīnceļu infekciju imūnterapijā;
    • deguna aerosols IRS 19, ko lieto atkārtotu deguna dobumu iekaisumu, hronisku rinītu un ausu infekciju gadījumos;
    • injicēja Panodine, ieteicama furunkulu, tonsilīta un mastīta ārstēšanai.
    Svarīgs

    Vakcīna ir novājināti vai miruši patogēni mikroorganismi, kas ievadīti organismā, provocējot imūnsistēmu ražot antivielas. Tā ir sava veida apmācība, kas sagatavo jūs atpazīt baktērijas, tiklīdz tās nonāk jūsu ķermenī, un izsūtīt pret tām antivielu armiju. Lai iegūtā imunitāte pastāvētu ilgus gadus, ir jāņem t.s vakcīnas revakcinācijas devas.

    Terapija tā saukto nespecifiskās vakcīnas parasti ir ilgstošas ​​(līdz vairākiem mēnešiem), un tās jāizvēlas katram pacientam individuāli. Ilgais ārstēšanas ilgums ir saistīts ar faktu, ka šo vakcīnu ievadīšanas laikā pakāpeniski jāaktivizē dabiskie imūnmehānismi.

    Nespecifiskām vakcīnām ir paredzēts novērst slimības, stiprināt imūnsistēmu un tādējādi pasargāt mūs no pārāk biežas ķeršanās pēc zālēm, kas nav vienaldzīgas organismam, piem.antibiotikas. Šāda veida vakcīnas lietošanai nav daudz kontrindikāciju. Tos nevajadzētu izmantot, cita starpā, cilvēkiem ar autoimūnām slimībām (piemēram, vilkēdi) un tiem, kam tiek veikta desensibilizācijas terapija.

    ikmēneša "Zdrowie"

    Kategorija:

    Imūnsistēma