Gandrīz katra grūtniece dažreiz uztraucas par savu svaru. Salīdzinot sevi ar draudzenēm, viņa nonāk pie secinājuma, ka pieņemas svarā par lēnu, par ātru, noteikti par maz vai par daudz. Kad grūtniece atrod kādu informāciju par optimālo lieko kilogramu, un tas neatbilst viņas svaram, sarūgtināt nav grūti. Tikmēr viens ideāls svars grūtniecei neeksistē.

Pareizs grūtniecības svarsrūp daudzām mātēm. Cik kilogramu jums vajadzētu pieņemties? Tas ir individuāls jautājums un ir atkarīgs no daudziem faktoriem: cik jūs svērāt pirms grūtniecības, cik jūs esat garš, cik liels būs jūsu mazulis. Zīdaiņi atšķiras viens no otra, un veselīgs, labi attīstīts mazulis dzimšanas brīdī var svērt nedaudz mazāk par trim kilogramiem un tikpat labi ap četriem. Gadās, ka sver vēl vairāk, bet tad vairs netiek pieminēta pareiza grūtniecības norise, jo pastāv sarežģītu dzemdību risks, un bērna svars var būt, piemēram, gestācijas diabēta rezultāts.

Kad neesat stāvoklī, varat viegli kontrolēt savu svaru, izmantojot ĶMI (ķermeņa svars kilogramos dalīts ar augumu metros kvadrātā). Jūsu ārsts galvenokārt uzraudzīs jūsu svaru, kad gaidāt bērnu. Katrā kabineta apmeklējumā Jūs nosver vecmāte vai ginekologs uz tiem pašiem svariem, tāpēc, regulāri apmeklējot ārstu, visi pārkāpumi tiek pamanīti savlaicīgi.

Protams, kilogramus var kontrolēt pats, zinot, cik svarā vajadzētu pieņemties katrā grūtniecības trimestrī. Par to informēs Jūsu ārsts, un internetā Jūs atradīsiet īpašus kalkulatorus grūtniecēm, kas ņem vērā topošās māmiņas auguma un sākuma svara atšķirības. Neuzskatiet nelielas novirzes no modeļa kā nelīdzenumus.

No kurienes rodas papildu mārciņas grūtniecības laikā?

Grūtniecības laikā nav iespējams nepieņemties svarā. 9 mēnešus tiek pievienoti vairāk kilogrami, kas tieši saistīti ar bērna attīstību un viņam nepieciešamo "infrastruktūru", kopā 10-12 kg:

  • tikai bērns: 3–4 kg
  • dzemde: 1 kg
  • gultnis: 0,5-1 kg
  • amnija šķidrums: 1-2 kg
  • krūtis: līdz 2 kg
  • asinis un citi ķermeņa šķidrumi: 3 kg.

Lielāko daļu šo lieko mārciņu jūs zaudēsiet īsi pēc dzemdībām (apmēram 7 kg), pārējāspirmajos mēnešos (pat zīdīšana tam ir labvēlīga). Tomēr, ja esat nepārprotami iecietīgs un uzvelcieties daudz vairāk nekā nepieciešams, lai atbrīvotos no liekajiem taukiem no dažādām ķermeņa daļām, būs jāpieliek lielas pūles: īpaša diēta un fiziskā aktivitāte.

Grūtniecība pati par sevi nav svara pieauguma faktors. Sievietēm, kurām vienmēr ir bijusi tendence pieņemties svarā, ir tendence iegūt lieko svaru, un bērna gaidīšana ir kļuvusi tikai par iespēju iegūt pārāk daudz krājumu.

Dažkārt grūtniecības laikā rodas arī veselības problēmas, kas veicina lieko svaru, piemēram, endokrīnās sistēmas traucējumi. Lai pārliecinātos, ka jūsu svars ir tieši pirms dzemdībām, jums ir pareizi jāpieņemas svarā visas grūtniecības laikā, atkarībā no mazuļa vajadzībām.

Kurš grūtniecības trimestris pieņemas visvairāk svarā?

Pirmajā trimestrī jūsu mazulis ir tik mazs, ka pietiek ar svara pieaugumu par aptuveni 2 kg. Šī trimestra beigās mazulis sver 10-14 g, bet placenta tikai 50 g un saražo tikai 1,5 g proteīna dienā jaunieša vajadzībām. Tātad, ja jūs vispār nepieņematies svarā vai pat zaudējat svaru (piem., spēcīgas vemšanas dēļ, kas bieži notiek grūtniecības sākumā), bērnam noteikti nepietrūks pārtikas.

Otrajā trimestrī bērna vajadzības ievērojami palielinās (beigās viņš svērs gandrīz kilogramu, un viņam nepieciešamie augļūdeņi ir aptuveni 0,5 litri). Tiek pieņemts, ka optimālais svara pieaugums ir aptuveni 0,5 kg nedēļā (2 kg mēnesī).

Tas ir līdzīgi pēdējā trimestrī, bet tieši pirms dzemdībām jūs faktiski nepieņematies svarā, un trešā trimestra sākumā jūs pieņematies visvairāk.

Protams, svara pieauguma temps katrai sievietei nav vienāds, un tās ir tikai vispārīgas vadlīnijas. Ir topošās māmiņas, kuru audzēji ir redzami noapaļoti otrajā trimestrī, un tās, kuras uz tiem gaida nedaudz ilgāk.

Tomēr jums noteikti jāsazinās ar savu ārstu, ja jūsu svara lēciens nedēļas laikā pārsniedz kilogramu vai novērojat izmaiņas burtiski vienas nakts laikā (piemēram, pietūkusi seja, kāju pietūkums, kas nepāriet pēc nakts atpūtas).

Nepietiekams svars grūtniecības laikā

Ideālā gadījumā, kad iestājas grūtniecība, jums ir veselīgs svars (ĶMI no 18,5 līdz 24,9) un pēc tam uzvelciet, kā norādīts. Grūtniecības laikā nav ieteicams lietot gan lieko, gan nepietiekamo svaru.

Sievietēm, kurām pirms grūtniecības bija ievērojami mazs svars un kuras grūtniecības laikā būtiski nemainīja savus ēšanas paradumus, biežāk dzemdē bērnus ar mazu dzimšanas svaru un ar neiroloģiskiem traucējumiem, tai skaitā redzes un dzirdes traucējumiem un attīstības kavēšanos. Viņu mazuļi bieži piedzimst priekšlaicīgi. To ir vērts uzsvērtŠie pārkāpumi ir saistīti ne tikai ar zemu kaloriju diētu, bet arī ar nepiemērotu uzturu.

Nepietiekama uztura pazīmes (dažādu būtisku uzturvielu trūkums organismā) tiek novērotas arī sievietēm, kuru svars ir normāls, un pat tām, kurām ir liekais svars. Viņu uzturs bieži ir bagāts ar labākajiem tauku un cukuru avotiem, taču viņiem trūkst olb altumvielu, vitamīnu un minerālvielu. Tāpēc ārkārtīgi svarīgi ir parūpēties par racionālu uzturu jau sešus mēnešus pirms plānotās grūtniecības, bet nepareiza ķermeņa svara gadījumā – koriģēt uzturu pie uztura speciālista vai dietologa.

Ja jūsu sākuma svars bija pārāk zems, grūtniecības laikā jums jādara viss iespējamais, lai pēc iespējas ātrāk novērstu trūkumus.

Pirmajā trimestrī, kad mazuļa vajadzības vēl ir mazas, jums ir laiks, lai novērstu trūkumus. Jums būs nepieciešami daži tauki, kas uzkrājas izliektām dāmām uz sēžamvietām, gurniem un augšstilbiem, jo ​​tie būs vērtīgs enerģijas avots jums un jūsu mazulim. Princips, ka pirmajā trimestrī nav jāpalielina diētas kaloritāte, un nākamajā trimestrī pietiek ar 300-500 kcal vairāk dienā, uz jums neattiecas. Droši vien speciālists ieteiks pēc iespējas ātrāk savā ēdienkartē iekļaut barojošus, veselīgus produktus un vienlaikus pastāstīs, kā tikt galā ar apetītes trūkumu (piem., mazas porcijas, sniedzot daudz enerģijas) un ko darīt. ēst, lai apmierinātu visas jaunattīstības mazā cilvēka vajadzības.

Ja jūsu svars pirms grūtniecības bija normāls un, gaidot mazuli, jūs pieņematies pārāk maz, neuztraucieties. Mazuļu intrauterīnā "badāšana" patiešām ir sporādiska. Biežāk šāda situācija negatīvi ietekmē māmiņas pašsajūtu nekā bērna formu, jo mazais "parazīts" var tikt galā uz Jūsu rēķina.

Ļoti reti ir gadījumi, kad pārāk mazu svara pieaugumu izraisa vairogdziedzera darbības traucējumi un tad nepieciešama endokrinologa konsultācija. Dažkārt neliels svara pieaugums ir bērna attīstības problēmu simptoms.

Lai pārliecinātos, ārsts, iespējams, pasūtīs ultraskaņas skenēšanu, lai pārliecinātos, ka jūsu mazulis aug pareizi. Tas ir mīts, ka sievietēm, kuras grūtniecības laikā pieņemas svarā, dzimst lieli bērni. Bieži vien ir otrādi.

Grūtnieces liekais svars

Liekam svaram grūtniecības laikā praktiski nav nekādu labo pusi. Jāatzīst, gadās, ka pārāk apaļīgām mammām piedzimst lieli, lieli bērni. Tomēr nereti liekais svars paradoksālā kārtā veicina mazuļa piedzimšanu ar mazu dzimšanas svaru, jo pavada hipertensiju. Tas samazina mazuļa piegādi ar asinīm un barības vielām, kas var izraisīt bērna attīstības traucējumus.

Notiek hipertensijapaziņojums par grūtniecības saindēšanos (gestozi) - slimību, kas patiešām apdraud mātes un bērna dzīvību. Citas problēmas, kas saistītas ar lieko svaru grūtniecības laikā, īpaši aptaukošanos, ir:

  • muguras sāpes
  • pietūkums
  • varikozas vēnas
  • apgrūtināta elpošana
  • komplikācijas dzemdību laikā (lielāka ķeizargrieziena iespējamība, sliktāka brūču dzīšana, ilgstošas ​​dzemdības)
  • apgrūtināta komunikācija ar mazuli (resnas sievietes dažkārt satraucošus signālus no mazuļa saņem pārāk vēlu, jo viņām ir vājāka augļa kustību sajūta)

Protams, rūpīga grūtnieču aprūpe un jo īpaši veselais saprāts samazinās šo risku.

Kā saglabāt svaru grūtniecības laikā?

Lai kontrolētu kilogramus grūtniecības laikā, jūs nevarat badoties. Šis nav īstais brīdis brīnumdiētai. Pat ja ir liekais svars, pietiek izvairīties no treknām un saldām uzkodām, atteikties no ēšanas pēc sirds patikas (labāk biežāk, bet mazāk), ēst vairāk liesu piena un gaļas, zivju, dārzeņu, augļu un šķiedrvielām bagātu pārtiku, un tīru negāzētu ūdeni.

Jums vajadzētu ēst piecas mazas m altītes, un, ja starp tām jūtaties izsalcis, varat ēst augļus, neapstrādātus dārzeņus, kraukšķīgu maizi, riekstus.

Protams, ja sverat pareizi, grūtniecība norit bez starpgadījumiem un nav īpašu uztura ieteikumu, ik pa laikam varat trakot, galu galā alkas apmierināšana ir viens no grūtniecības burvībām.

Piezīme: Sīki izstrādāti uztura ieteikumi ir nepieciešami sievietēm ar augstu asinsspiedienu un diabētu.

Neaizmirstiet par fiziskajām aktivitātēm. Pastaigas brīvā dabā, relaksācijas vingrinājumi un peldēšana parasti dod labumu visām grūtniecēm.

Normāls svara pieaugums atkarībā no ĶMI pirms grūtniecības

Pēc eksperta domāmMarzena Dębska, MD, PhD, dzemdniecības, ginekoloģijas speciāliste, Dzemdību un ginekoloģijas nodaļa, Pēcdiploma izglītības medicīnas centrs, Bielański slimnīca Varšavā

Nav svarīgi, kādu bērniņu sieviete gaida: noteikumi pareizai svara pieaugumam ir vienādi. Diezgan populārs mīts par to, ka pirmajā grūtniecības laikā jāpievieno vairāk mārciņu, iespējams, radās sociālie novērojumi, nevis medicīniskie ziņojumi. Patiešām, sievietes, gaidot nākamo bērnu, pieņemas svarā mazāk nekā pirmajā reizē. Tas ir tāpēc, ka to sākotnējais svars ir lielāks, tāpēc pareizais svara pieaugums ir mazāks. Turklāt pieredzējušās māmiņas labāk saprot, ka "ēst par diviem" nav veselīgi un neveicina lielāka bērna piedzimšanu, un viņas ļoti labi atceras, cik grūti bija pēc dzemdībām atbrīvoties no tiem liekajiem kilogramiem. No otras puses, citsmēs dzemdējam bērnu vēlāk, bieži vien trīsdesmit gados, un tad mainās sievietes vielmaiņa un palielinās tendence pieņemties svarā. Tad svara pieaugums var būt lielāks nekā pirmajā reizē, taču svarīgi, lai tas būtu normas robežās, jo vēlīnā grūtniecība vienmēr ir noslogota ar lielāku risku, tāpēc nav jēgas pievienot problēmas, kas var rasties no liekā svara. Divi bērni nenozīmē dubultu kilogramu limitu. Daudzaugļu grūtniecības gadījumā vienas grūtniecības svars jāpieskaita tikai bērnu un placentas svaram. Ieteicamais mērķa svars daudzaugļu grūtniecības laikā ir aptuveni 15 kg. Pat slaidām topošajām māmiņām viņa nedrīkst pārsniegt 20 kg.

"M jak mama" mēnesī

Kategorija:

Grūtniecība