Garīgā depresija ir diezgan izplatīta parādība, tāpēc lielākā daļa cilvēku šķiet pilnīgi normāla reakcija uz neveiksmēm vai zaudējumiem. Tomēr no neliela krituma var rasties kas nopietnāks, kas kvalificējams kā psihisks traucējums, tāpēc ir vērts uzzināt veidus, kā pārvarēt šādu stāvokli.

Psihiskā bedreir garīgās formas samazināšanās kāda pamatota iemesla dēļ. Tā gadās pat visoptimistiskākajiem. Daži cilvēki ar to tiek galā ļoti ātri, savukārt citi garīgās bedres vajā gadiem ilgi, atgriežoties kā bumerangs, piemēram, rudenī. Tomēr iepriecinošs fakts ir tas, ka no katras bedres varat doties tieši. Kā to izdarīt?

Psiholoģiskā depresija un depresija

Garīgā depresija ir tāds stāvoklis, kad pasliktinās pašsajūta un mazinās motivācija kaut ko darīt. Jūtas, kas pavada garīgās bedrītes, ir: aizkaitinājums, skumjas, asarošana. Par laimi, psiholoģisko bedrīšu iezīme ir to pagaidu raksturs. Tas nozīmē, ka šāds stāvoklis nav pastāvīgs, bet gan īslaicīgs. Turklāt ikvienam cilvēkam ir iespēja jebkurā laikā no tā izkļūt bez terapijas vai farmakoloģiskās ārstēšanas palīdzības.

Savukārt depresija ir nopietns psihisks traucējums, slimības vienība psihiatrijas jomā, kam nepieciešama profesionāla ārstēšana. Depresijas simptomi ir nopietnāki un pazemina pacienta un viņa tuvinieku dzīves kvalitāti, turklāt tie saglabājas ļoti ilgi – dažreiz gadiem. Pašārstēšanās depresijas gadījumā nav iespējama. Slimam cilvēkam ir nepieciešams profesionāls atbalsts, parasti terapijas un farmakoloģisko līdzekļu veidā.

Tāpēc depresiju nedrīkst pielīdzināt garīgajai depresijai, lai gan ir gadījumi, kad ilgstošs depresijas stāvoklis pārvēršas par slimīgu depresiju

Kas ir labvēlīgs garīgajiem caurumiem?

Ne velti pašsajūtas pasliktināšanās masveidā notiek rudens-ziemas periodā, kad nav saules, dienas ir īsas, un skats aiz loga nevieš optimismu. Ziemā cilvēki bieži zaudē spēku darbam un nevar baudīt dzīvi. Sākas saaukstēšanās un gripas sezona, pašsajūta un pievilcības sajūta vājinās, un nelabvēlīgie laika apstākļi pastiprina šausmīgo noskaņojumu.

Garīga depresija, ko sauc arī par blūzu vai izmisumu, var saasināt notikumu, kas izraisījis negatīvas sajūtas. Pat ja iemesls ir mazsvarīgs un problēma, ar kuru mēs cīnāmies -maza, apstākļi padara mūsu psihi par labvēlīgu augsni sliktām emocijām, un tās var viņu viegli pārņemt.

Garīgās depresijas pārvarēšanas veidi

Jūs varat iziet no katras garīgās akas pats. Galvenais ir mainīt domāšanas veidu un atrast sev apkārt motivatorus un jaunu enerģiju. Ja nevēlaties, lai jūsu izmisums aptumšo jūsu dzīvesprieku, ievērojiet šos padomus.

  • Pieņemiet, ka jūtaties sliktāk

Pirmkārt, ir vērts saprast, ka negatīvās emocijas arī ir par kaut ko. Pateicoties viņiem, mēs varam novērtēt un izbaudīt šīs labākās sajūtas. Tas ir normāli, ka mums ir slikti laiki, jo tie skar visus. Cilvēka psihe nav ideāla, tāpat nav pilnīgs cilvēks. Pat vienmēr smaidošajam draugam ir melanholisks noskaņojums, lai gan viņš to var neizrādīt ārpusē.

Negatīvas emocijas var būt arī mācība. Ir vērts apsvērt to cēloni, lai ierobežotu to rašanos nākotnē.

  • Nesaskrāpē brūces

Ja pēdējā laikā jūsu dzīvē ir noticis kaut kas negatīvs - personisks vai profesionālais, sliktākais risinājums ir ilgi kavēties un analizēt šo mirkli. Pārdomām par pagātni jābūt īsai un jābeidzas ar stingru novēršanos no pagātnes. Tikai pateicoties tam jūs redzēsiet gaismu tunelī un sāksiet dzīvot, cerot, ka būs labāk.

  • Motivējiet sevi

Kad esi nomākts, tev visvairāk pietrūkst motivācijas rīkoties – strādāt, mācīties, piecelties no gultas, iziet ar draugiem. Nav viegli atjaunot dzīvesgribu, par laimi varam paļauties uz citu cilvēku motivāciju. Vienkāršākais veids, kā saņemt palīdzību no viņiem, ir, piemēram, noskatīties motivējošu runātāju runas internetā. Ja motivējošā lekcija būs laba, tā noteikti iedvesmos jūs ar enerģiju un izraisīs pārmaiņas.

  • Dod sev iemeslu smieties

Smieklu terapija nez kāpēc ir ieguvusi popularitāti un atbalstītājus visā pasaulē. Smiekli nāk par labu jūsu veselībai un mazina spriedzi kā nekas cits. Lai gan zināms, ka nav viegli smieties, kad dvēsele raud, ir vērts mēģināt un nedaudz piespiest sevi. Smieklīgas komēdijas, kabarē izrāde, humoristiskas filmas no interneta – tas viss var palīdzēt aizmirst par nomācošo realitāti. Relaksācija, kas nāk ar smiekliem, ir noderīga, izkāpjot no bedres.

  • Smakuj

Ne reizi vien ir pierādīts, ka garšīga ēdiena ēšana sagādā laimi. Veselīga ēšana labklājībai sniedz vēl lielāku labumu,neapstrādāts, nesatur ķīmiskas vielas, viegli sagremojams. Kādam, kurš teica, ka mēs esam tas, ko mēs ēdam, bija taisnība. Nevēlamā pārtika ir zemas kvalitātes degviela ķermenim. Ieguldot labākā uzturā, mēs iegūstam papildus enerģijas un prieka devu. Par to ir vērts atcerēties, kad saņemam čandru.

  • Esi fiziski aktīvs

Ir vērts to pārvarēt un pat tad, kad laikapstākļi nav labvēlīgi, doties tālāk. Fiziskās aktivitātes iedarbina organismā laimes hormonus, kas mums īpaši nepieciešami rudenī un ziemā. Jums nav uzreiz jāiet ārā aukstumā un jāskrien vai jāpavada stundas sporta zālē. Pat vismazākā, bet regulāra fiziskā aktivitāte ir svarīga. Lai atgūtu dzīvesprieku, viss, kas jums jādara, ir staigāt, doties uz peldbaseinu, dejot mājās vai doties uz slidotavu.

  • Rūpējies par tuvām attiecībām

Cilvēks nevar dzīvot viens. Pat ja viņam ik pa laikam tas ir vajadzīgs, viņš nevar darboties viens un vienlaikus baudīt dzīvi. Prieks un laime garšo daudz labāk, ja varam tos svinēt kopā ar citiem. Mums svarīgu cilvēku tuvums ļoti palīdz izkļūt no bedres. Tas dod motivāciju, bet arī prieku par kopā pavadīto laiku. Un jo vairāk iemeslu būt laimīgam, jo ​​mazāk skumt.

  • Palutiniet sevi

Ikvienu cilvēku var kaut kādā veidā padarīt laimīgu. Viens sapņo par jaunu grāmatu, kāds par atvaļinājumu, bet cits par relaksējošu masāžu vai stilīgu frizūru. Kad jūtaties vājš, padomājiet par kaut ko vai darbību, kas jūs joprojām iepriecinātu. Lai gan šajā brīdī nolieciet malā materiālās dilemmas, nevainojiet sevi egoismā. Ieprieciniet sevi, jo jums tas šobrīd ir visvairāk vajadzīgs. Apzinoties labāku perspektīvu mūsu dzīvē, jūs varat izkļūt no bedres.

Skatīt 10 fotogrāfiju galeriju

Kategorija:

Psiholoģija