Smadzeņu treniņš, ko mēs piedāvājam zemāk esošajā rakstā, ir četri vingrinājumi atmiņas stiprināšanai. Smadzeņu treniņš ir ļoti svarīgs laikā, kad tiekam apbērti ar tūkstošiem svarīgas un nesvarīgas informācijas un arvien biežāk aizmirstam par svarīgākajām lietām. Par laimi, ir paņēmieni, kā iemācīties ātri un pastāvīgi atcerēties. Aicinām tos izmēģināt!

Saturs:

  1. Smadzeņu treniņš: koncentrēties
  2. Smadzeņu treniņš: atpūtieties
  3. Smadzeņu treniņš: vingrinājumi labai atmiņai
  4. Smadzeņu trenēšana: izmantojiet gudras stratēģijas

Smadzeņu treniņšir tikpat svarīgs kā ķermenis. Kāpēc? Cilvēka atmiņa uzvedas līdzīgi kā muskuļi – ja nepakļaujam to sistemātiskai piepūlei, bet pastāvīgi lietojam dažādus “balstus”, tā ātri vājinās un sāk neveiksmi. Sistemātiska apmācība viņu uzturēs lieliskā stāvoklī.

Smadzeņu treniņš: koncentrēties

Tas, kas visvairāk novērš mūsu uzmanību no svarīgas informācijas atcerēšanās, ir uzmanības novēršana. Tas notiek, kad mēs cenšamies darīt daudzas lietas vienlaikus. Tas ir tikai šķietams laika ietaupījums – patiesībā šīs viena pēc otras veiktās darbības ir īsākas un ir saistītas ar daudz mazākām kļūdām. Atcerēšanās ir process, kas prasa mieru. Apdomāsim, kādi ārējie šķēršļi mums traucē to sasniegt, un mēģināsim tos novērst.

Nosakīsim, piemēram, e-pasta pārbaudes biežumu, atbildēšanas laikus uz ne īpaši steidzamiem zvaniem, plānosim nelielas pauzes darbā. Brīvajā laikā, kad lasām grāmatu, neskatāmies televizoru un gatavojot vakariņas, nerunājam pa telefonu. Tas viss vājina spēju koncentrēties.

Smadzeņu treniņš: atpūtieties

Lai mūsu smadzenes pastāvīgi atcerētos informāciju un pēc tam to noteiktā brīdī radītu no jauna, mums ir nepieciešama spēja atpūsties. Mēs zinām, ka, cenšoties kaut ko atcerēties zem intensīva spiediena, tas parasti nedarbojas. Pēc kāda laika, kad esam mierīgi, informācija atgriežas it kā pēc norādes.

Meditācijas tehnikas noder, mācoties atpūsties, kā arī regulāri atpūsties. Ir arī vērts atcerēties situācijas, kad jutāmies svētlaimīgi (piemēram, guļot pludmalē un klausoties viļņu troksni) un kā filma.atkārtoti izveidojiet šo attēlu, kad mums ātri jāatgādina kāda informācija.

Smadzeņu treniņš: vingrinājumi labai atmiņai

1. vingrinājums.

Saskaitīt visus taisnstūrus:

2. vingrinājums.

Uz mirkli paskatieties uz attēlu un mēģiniet to pārzīmēt:

3. vingrinājums.

Atrodiet slēptos vārdus šādā secībā, piemēram, TRUSWPIESASDOIAJSD.

Kladplwzkopertazwofryzjerpolzulwtrezsapaportwasgłośswiugłaśnizplgłośnikgreowaddawosefaprezydenpapremiazenonzarbrpkcharewakepopiórodadekawaplmakwertdomzlenusufit2zerozwerklamkaerbuezdefebutwaokuklarytrekrestółzwerklnrolanzdopogyklwteatrqwczekkeczurządptaaptaki despodeskaprogrambzno8unszufladaser cearsenałanwawłazzzlewper8cgracerocer azqwlplasnartywersalkaporaczekającpow straukawkładnepzradiroirakioradiowopirat donawtronjagkjabłkrowdramatfghpomarat opracakbalunapartnoswafgaretcdachjkiytr vbladowaczkinotsafdermitawiertarlikrokod

4. vingrinājums.

Sakārtojiet profesiju nosaukumus no zemāk norādītajiem burtiem:

INDIKATORS

ARLZEK

RZKEJAOL

MYNARZRA

KATWOAD

MENIKCHA

KARZPIE

Dārznieks

…

…

…

…

…

…

AFTOFOGR

IKGRNÓ

OLIPANTCJ

IKTWONRA ​​​​

KICAEOWR

HYLIKADR

GARZESTRZMI

…

…

…

…

…

…

…

Prezentētie vingrinājumi tika izstrādāti kampaņas "Risinājums aizmirstībai" vajadzībām

Tas jums noderēs

Faktori, kas atvieglo atcerēšanos

  • laiks, kas nepieciešams iegūtās informācijas konsolidēšanai pēc vairākkārtējas atkārtošanas;
  • motivācija (piem., eksāmena nokārtošana, vēlme paspīdēt diskusijas laikā);
  • interese par atcerēto lietu, prieks mums sagādā;
  • diēta, kas bagāta ar saliktajiem ogļhidrātiem (putraimi, graudaugi, daudzgraudu maize), omega-3 polinepiesātinātajām taukskābēm (zivis), folijskābi (zaļie lapu dārzeņi), magniju un B vitamīniem (pākšaugi);
  • vingrinājumi un svaigs gaiss, kas piesātina smadzenes ar skābekli.

Smadzeņu trenēšana: izmantojiet gudras stratēģijas

Ir pārbaudītas metodes, kas ļoti atvieglo atcerēšanos.

  • AsociācijasTā ir ļoti laba metodenoderīga, lai atcerētos īpašvārdus. Iedomāsimies, piemēram, ka tiekamies ar Kerubinska kungu. Kā neaizmirst viņa vārdu? Mums atliek tikai aizstāt burtu "K" ar "Ch" un iedomāties mūsu jauno paziņu kā zelta pistoles ķerubu. Saistīsim Drąžnie ciema nosaukumu ar dobu stumbru, kuram cauri iet ceļš.
  • StāstiJa mums ir saraksts ar uzdevumiem, kas jāatceras konkrētai dienai, vislabāk tos apvienot konkrētā, bet ne obligāti loģiskā domu secībā. Teiksim, rīt gribam: nopirkt puķes draugam, kuram vārda diena pirms darba, sagatavot atskaiti, pēcpusdienā piezvanīt mammai, paņemt veļu un nopirkt vakariņās tomātu mērci. Mūsu stāsts var izskatīties šādi: mēs ieejam birojā ar virkni ziedu un nododam tos draugam. Viņa nomet ziņojuma lapas, ko tur rokā. Atveras durvis un ienāk māte ar veļas maisu. Cenšoties viņai palīdzēt, mēs nejauši uzlejam uz viņas drēbēm tomātu mērci. Jo absurdāks, pārspīlētāks, komiskāks vai pat biedējošāks kļūs iedomāts stāsts, jo labāk to atcerēsimies. Ir svarīgi tajā iesaistīt pēc iespējas vairāk maņu. Ļaujiet ziediem satriecoši smaržot, mērce būs asins sarkana un veļa mīksta. Izjutīsim arī emocijas: dāvināšanas prieku draudzenei, pārsteigumu par mammas ciemošanos, dusmas uz mūsu pašu skatienu.
  • Atrašanās vietaLaba organizēšanas sistēma ir noderīga, lai ātri atsauktu atmiņā vairāk informācijas (piemēram, prezentācija bez runas). Pirmkārt, mēs izvēlamies mums labi zināmu istabu, piemēram, sava dzīvokļa dzīvojamo istabu, un savās domās ievietojam jēdzienus, kurus vēlamies atcerēties, atsevišķās vietās. Tajā pašā laikā cenšamies tās pielāgot aprīkojuma funkcijām - piemēram, lai galds nozīmē praktiskas lietas, pulkstenis pie sienas - vissteidzamākās, bibliotēka - zinātni. Virzoties vienā virzienā, mēs "tīrām" vienu lietu pēc otras. Pēc šīs metodes izmantošanas vairākas reizes, mums būs gatava lietošanai veidne.
Skatīt 6 fotogrāfiju galerijuIzlasi arī

Diēta IQ paaugstināšanai

Tiešsaistes IQ tests: pārbaudiet savu intelektu

Diēta domāšanai un labai atmiņai

Kā ir strukturētas smadzenes?

"Zdrowie" mēnesī

Kategorija:

Psiholoģija