Stīvs kakls un sāpes, kas izstaro no maniem pleciem, ir viena no galda civilizācijas sērgām. Dažkārt iemesls ir, piemēram, deģeneratīvas skriemeļu izmaiņas, bet biežāk tas ir slinkums.

Mugurkaula muskuļu sasprindzinājumu, kam seko to kontraktūra un iekaisums, kas izraisa muguras sāpes, parasti izraisa pārāk ilga sēdēšana neergonomiskā pozā, piemēram, pie rakstāmgalda vai televizora priekšā. Esiet uzmanīgi - tas ir mugurkaula slimību parādīšanās sākums.

Ja cilvēks pārāk ilgi paliek neergonomiskā pozā, piemēram, sēžot pie rakstāmgalda vai pie televizora, tiek izjaukts muskuļu sasprindzinājuma līdzsvars, muskuļi saraujas un rezultātā iekaisums izraisa sāpes.

Iemesls var būt ilgstošs stress …

Spēcīgas garīgās spriedzes laikā mēs neapzināti velkam uz augšu plecus, un tas izraisa kakla sasprindzinājumu. Plecu muskuļi ir piestiprināti pie dzemdes kakla segmenta. Palielinās spriedze starp mugurkaula kakla daļu, samazinās atstarpe starp starpskriemeļu diskiem un palielinās nervu saspiešanas risks. Turklāt cieši saspringtie muskuļi kļūst mazāk plastiski, zaudē ne tikai kustīgumu, bet arī efektivitāti.

Fiziskās aktivitātes pasargā no sāpēm

Regulāri vingrinājumi uzlabo audu asins piegādi un saglabā muskuļu un saišu elastību. Jums vajadzētu sākt ar darbību, kas ļauj uzzināt par ķermeņa spējām. Joga ir lieliska, jo tā balstās uz koordinācijas un stabilizācijas vingrinājumiem, kā arī padara to elastīgāku. Pilates ir līdzīgi. Starp citu, ir vērts atspēkot mītu, ka peldēšana, t.s atklātā varde ir kaitīga pakaušam. Kustībā mums ir nepieciešama gan saliekšana, gan pagarināšana. Lieta ir tikai tāda, ka veiktā darbība nedrīkst radīt diskomfortu. Ja peldēšana vienā baseinā ar "periskopa" vardi nesāpēs kaklu, varam peldēt otrreiz. Bet, kad sāk sāpēt kakls, ir vērts vienkārši mainīt pozu un peldēt muguru.

Mugurkaula sāpju profilakse

1. Turiet galvu virs pleciem. Galva sver apmēram 8 kg un ir vainagota ar garu sviru, kas ir mugurkauls. Ja mēs turam šo smago bumbu mugurkaula asī, mums ir nepieciešams vismazākais spēks, lai visa struktūra būtu vertikāla. Kad mēs virzām galvu uz priekšu un ilgstoši paliekam šajā stāvoklī, palielinās spriedze, samazinās asins apgāde un rodas sāpes.

2. Nēsājiet seviaugstu augšā, nedaudz ievelciet zodu, velkot sevi uz augšu. Citu ķermeņa daļu stāvoklis var ietekmēt kakla kaites, piemēram, saliekts iegurnis vai slīdoša krūtis. Ļoti noder mūsu vecmāmiņu vingrināšanās ar grāmatas nēsāšanu uz galvas. Nostājies spoguļa priekšā, izlabo stāju, uzliec grāmatu uz galvas un kādu brīdi pastaigājies.

3. Mainiet pozīciju. Pārliecinieties, ka pārāk ilgi nepaliekat tajā pašā stāvoklī. Ja jūtamies neērti, tas ir signāls mainīt šo pozīciju. Pēc ilgas sēdēšanas pie datora ar noliektu galvu, jums vajadzētu sēsties augstajā krēslā un atbalstīt galvu uz atzveltnes, atgāzties vai apgulties uz gultas.

Tas jums noderēs

Masāža un vanna saspringto muskuļu atslābināšanai

Visefektīvāko masāžu noteikti veiks masieris, taču palīdzēs arī ar rokām darināta plecu vai kakla masāža. Sāpīgo, saspringto vietu mīcīšana, masēšana un presēšana sniegs atvieglojumu un relaksāciju.

Masāžas vietā vai pēc tās varat doties vannā - silts ūdens ar ēterisko eļļu piedevu atslābinās ķermeni.

Vingrinājumi saspringtiem muskuļiem

- muskuļu stiepšana. Lai izstieptu vēdera muskuļus, veicam maksimālu saliekšanu atpakaļ. Izstiepjot gurnus, veicam līkumus uz priekšu. Izstiepjot sānus, mēs noliecam ķermeni pretējā virzienā.

- antagonistu stiprināšana. Lai izstieptu savilkto bicepsu, stiprinām tricepsu. Vēdera muskuļi izstiepsies, stiprinot jostas daļas muskuļus.

Kategorija:

Anatomija